Как самому преодолеть психологическую травму

Как самому преодолеть психологическую травму

Как самому восстановиться после психологической травмы
Психологическая травма – не столь редкое явление, ведь мы живем в сложном мире, в непростое время, и с любым из нас может случиться нечто, что оставит глубокую незаживающую рану в сознании. Но даже такую рану можно вылечить. Что для этого необходимо? Как восстановить душевный покой после психологической травмы? Как помочь себе и близкому человеку пережить последствия тяжелого стресса?

Что он чувствует
Состояние человека, переживающего психологическую травму, очень тяжелое. Он испытывает различные страхи. Его не покидает чувство тревоги. Причем тревога может нарастать в совершенно неожиданные моменты, например при просмотре фильма или чтении книги. А еще растерянность, тоска и безысходность, слезливость.

Все эти ментальные мучения сопровождаются физическими недомоганиями. Пропадает сон. Учащенное сердцебиение, озноб, сопровождаемый холодным потом, преследуют всю ночь, а когда человеку ближе к утру удается наконец забыться сном, он видит кошмары.

Расстройство сна и эмоциональные переживания вызывают слабость и повышенную утомляемость. Нарушаются память, способность к сосредоточению. Дают о себе знать соматические расстройства: часто болит голова, ноет и спазмируется желудок.

Еще недавно человек был полон сил, увлеченно работал, гулял с детьми, встречался с друзьями, радовался жизни, а теперь все ему в тягость. Хочется стать бесчувственным, чтобы не испытывать душевную боль, заснуть и не просыпаться.

Подобные симптомы обычно длятся от нескольких месяцев до года и даже дольше. По мере проживания психологической травмы они исчезают. Но даже если человек уже почти оправился от пережитого, воспоминания о нем время от времени могут всплывать и нарушать душевное равновесие.

Когда без специалиста не обойтись
Последствия психологической травмы за неделю не проходят. Но если они мучают вас больше полугода, обязательно обратитесь к психотерапевту или психологу.

Это необходимо в следующих случаях:

вы не в состоянии полноценно работать, из-за чего начинаются неприятности на работе;
из-за ваших тяжелых переживаний рушатся отношения в семье;
вы избегаете близких отношений;
не поддерживаете связи с друзьями, отдаляетесь от родных;
не можете избавиться от страха и тревоги;
страдаете бессонницей, видите во сне кошмары и мучаетесь от травмирующих воспоминаний;
облегчение находите в алкоголе и наркотиках.
Помоги себе сам
Но каким бы профессиональным не был психолог, он не волшебник. А потому не сможет самостоятельно «перезагрузить» вашу психику или выписать чудо-таблетки. Самый главный ваш помощник – вы сами.

Самопомощь: не избегайте людей
Пережившие психологическую травму, как правило, замыкаются в себе. Избегают контактов с друзьями и знакомыми, отдаляются от близких. Сделайте над собой усилие – перестаньте уходить в себя, в собственные переживания. Вам сейчас необходимо сочувствие и понимание. Вам нужно проговаривать свои чувства. Тут необходим человек, которому вы полностью доверяете. Это может быть и член семьи, и друг, и сотрудник… Лучше всего, конечно, если он сам в свое время пережил нечто подобное. Такой не станет убеждать вас в том, что все это глупости и нужно просто взять себя в руки, а выслушает и расскажет, как сам выбрался из сложной ситуации.

А еще постарайтесь найти группу поддержки для тех, у кого был травматический опыт. Общение с людьми, переживающими то же, что и вы, облегчит выход из изоляции и научит справляться со своим трудным состоянием.

Самопомощь: занимайтесь делом
В вашем состоянии самое глупое – уволиться с работы или взять продолжительный отпуск и закрыться в четырех стенах. Да, ваши интеллектуальные способности сейчас не на пике, потому что и память подводит, и сосредоточиться трудно, а ранее привычные рабочие задачи кажутся непомерной глыбой, которую не сдвинуть с места; или гигантской волной, которая накроет вас и поглотит… Попробуйте разбивать рабочие задания на маленькие части. И обязательно хвалите себя за все, что удалось сделать.

Как бы ни трудно давалась вам сейчас работа, вы должны оставаться в привычном социуме. Ежедневные маленькие победы над собой дадут результат. Воспоминания о травмирующей ситуации будут растворяться в потоке дел, пока полностью не исчезнут.

Самопомощь: занимайтесь телом
Тело и душа связаны нераздельно. Но, по мнению специалистов, после психологической травмы эта связь нарушается. Человек часто становится суетливым, у него появляются непроизвольные движения, тело напряжено. Психологи советуют лечиться… водой. Только не святой (хотя и это не будет лишним – кропить себя и читать молитву). Каждый день минут десять стойте под приятным теплым душем. Направляйте струю на разные участки тела: начинайте с пальцев ног и ведите струю выше, к бедрам, затем начните с пальцев рук – и вверх к плечу. Прочувствуйте свои ощущения. Сначала щекотно, затем наступает покалывание или онемение. При этом повторяйте слова: «Это мои руки, мои ноги, мой живот… Я чувствую вас… Мои душа и тело – одно целое». Такую же процедуру выполните и вечером. Вы же знаете, что водная стихия смывает весь негатив, всю отрицательную энергию, скопившуюся на день.

Если вы раньше занимались спортом, возобновите занятия. Поднимайте себя утром пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и совершить пробежку. А вечером отправляйтесь в бассейн или спортзал. Физическая активность очень важна для восстановления душевного здоровья, ведь когда усиленно работают мышцы, в организме вырабатываются так называемые гормоны радости. К тому же когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях тела, вы приближаетесь к прежнему состоянию душевного и телесного равновесия. И еще психологи настоятельно советуют заняться медитацией.

Но все же в первую очередь необходимо наладить сон. Вот почему, кстати, психологи советуют не пренебрегать спортивными занятиями: физическая усталость поможет победить бессонницу. Не засиживайтесь допоздна, ложитесь спать не позже одиннадцати. Именно в это время начинается активная выработка гормона сна. За полчаса до сна выпейте стакан теплого молока с медом – это сочетание действует как снотворное. Хорошо действует и успокоительная «болтушка». Купите в аптеке настойки валерианы, боярышника, пустырника и пиона, слейте содержимое флакончиков в одну емкость и принимайте по две чайных ложки на полстакана воды.

Запустит механизмы душевного выздоровления и правильное питание. Исключите из меню красное мясо, жареные, копченые, маринованные продукты – они действуют возбуждающе на и без того истерзанную нервную систему. Лучше всего на время вообще отказаться от мяса. Дефицита животного белка можно избежать благодаря творогу и другим кисломолочным продуктам, молоку, а также яйцам и рыбе. Основу рациона должны составить каши, овощи и фрукты. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем, а также алкоголем. Фужер хорошего вина не повредит никому, но это должен быть именно фужер, а не бутылка в день.

Чтобы ускорить мыслительные процессы, вернуть способность к концентрации, улучшить память, ешьте орехи, семечки. Сдобу, шоколад, содержащие простые быстроусвояемые углеводы, замените сухофруктами.

И не бойтесь принимать ноотропы. Один из первых ноотропов – пирацетам в сочетании с циннаризином действует не сразу, а через несколько дней и даже недель. К тому же у пирацетама очень мало побочных эффектов. Под его воздействием улучшается кровоснабжение мозга, стимулируется передача импульсов между двумя полушариями, улучшаются когнитивные функции. Он помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

Восстановление после психологической травмы – процесс сложный, пройти его за пару недель не удастся. Главное – поверить в то, что вам удастся вернуться к прежней жизни, и медленно, шаг за шагом продвигаться в этом направлении.