Как правильно вести себя в стрессовых ситуациях

«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он сам оценивает происходящее». (французский философ Монтень)

Отрывок из книги «Создай свою формулу стрессоустойчивости»

Три простых шага, которые помогут справиться с любой неприятной ситуацией:

Шаг№ 1. Спросите себя: что меня ждёт в самом худшем случае?

Шаг №2. Приготовьтесь принять это как неизбежное.

Шаг№3. Спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Затем - действуйте!

Рассмотрим эти шаги подробно на примере:

Предположим, Вам предстоит не очень приятное событие.

Завтра в вашей организации запланировано собрание, где будут обсуждаться ошибки, недочёты. Вам предстоит подготовить отчёт. Вы – человек ответственный, тревожный. Вы ждёте это событие, волнуетесь, не можете уснуть. А может, у вас поднимается артериальное давление или болит голова.

Вы думаете о предстоящем собрании, рисуете себе мрачные картины.
Вы уже представляете, как кричит начальник, как он говорит о том, что вы никчемный работник. А может, он уже сказал вам писать заявление об увольнении.

Что при этом происходит в реальности?

Вы находитесь в своей квартире, в тепле и уюте. А ваш начальник и не догадывается, что вы думаете о нем.

Если у вас в жизни случалось нечто подобное, вы меня поймёте.

И так, что делать:

Шаг №1.

Спросите себя: что меня ждёт в самом худшем случае?
Начните с самого плохого, утрируйте ситуацию: «Я на этом собрании умру?»
Ответ: нет. Уже радует.
Важно: пока мы живы – мы всё можем изменить!
А что может быть?
Вас уволят? Если это так – примите как должное – это ваш Шаг №2.

Представьте, что вы уже уволены. Как изменится ваша жизнь?
Что вы предпримете в этом случае? Какие у вас есть возможности?
Примите как факт, что может случиться, что вас уволят. Но жизнь на этом не закончится.

А теперь, когда самое плохое уже принято, терять больше нечего, переходите к анализу существующей ситуации – к Шагу №3.

Шаг №3.

Соберите факты о предстоящем событии– как я подготовился к отчёту? Какие у меня слабые места? За что я могу получить выговор? Как я могу «выкрутиться»? Что я могу сейчас изменить, а что нет?

Делюсь с вами, как собирать факты не привлекая эмоций, беспристрастно и объективно:

1. Представьте, что вы собираете информацию не для себя, а для другого человека.

2. Пытаясь выявить факты, связанные с волнующей вас проблемой, вообразите себя судьей, готовым выслушать обе спорящие стороны. Отберите сведения, свидетельствующие против вас – ваши слабые стороны, ошибки, промахи и т.д. Также отберите сведения, свидетельствующие в вашу пользу – ваши достоинства, сильные стороны, успехи, достижения и прочее. Затем запишите все за и против.

3. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной колонке напишите все «за», в другой - все «против». В большинстве случаев правда находится где-то посередине между двумя крайними точками зрения. Примите решение, а затем действуйте в соответствии с ним.

Помните: «Хорошо сформулированная проблема – наполовину решенная проблема».
Проделав эти три шага, вы почувствуете, что ваша тревога значительно уменьшилась.

Ведь что нас больше всего пугает? – Неизвестность.

А здесь уже ситуация разложена по полочкам, она просчитана и предсказуема.
Ложитесь спать! Утра вечера мудренее.

«50% моих волнений исчезает, когда я принимаю ясное, осмысленное решение, ещё 40% обычно улетучивается, когда я приступаю к его осуществлению. Итак, я преодолеваю своё беспокойство, примерно на 90%». (Дейл Карнеги)