Как дожить до 108 лет

***************************
Подписаться
Не ездил на лифте, делал зарядку по 40 минут и бегал после 100 лет: Методика долголетия Бориса Ефимова, дожившего почти до 108 лет
10,2K прочтений
18 октября
Любое интервью человека, каким-то образом преодолевшего 100-летний возраст, нужно «брать на карандаш» и фиксировать любые намёки и рекомендации, связанные с увеличением времени жизни. Просто хотя бы для того, что это наша общечеловеческая цивилизационная цель – пребывать на этом свете как можно дольше. И при этом не просто «коптить воздух», но делать всё увеличивающееся количество важных дел и свершений, находясь при этом в твёрдой памяти и хотя бы в относительно-здоровом теле.

В этом отношении такой известный долгожитель, как Борис Ефимов, не доживший всего 10 дней до 108-летнего возраста – настоящий подарок для исследователей феномена долгожительства. Благо, что на тот момент времени, когда ещё был жив великий мэтр, цифровые технологии были развиты настолько, что это позволило зафиксировать немало личных высказываний этого выдающегося человека. И его уход 1 октября 2008 года не смог «перекрыть» тот поток информации, который исходил от этого деятеля искусства и популяризатора идей долгожительства.

...Борис Ефимов, не доживший всего 10 дней до 108-летнего возраста – настоящий подарок для исследователей феномена долгожительства.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, что советовал Борис Ефимович Ефимов всем людям, кто интересовался им, как феноменом. И с учётом того, что последние интервью были записаны в 2008 году, а сам карикатурист появился на свет 28 сентября 1900 года – его мнение более чем авторитетно. К тому же, как считал сам популяризатор, экспериментатор, исследователь и художник – Природа не наградила его какой-то феноменальной предрасположенностью к долгожительству. Его года – это результат реализации собственной методики, которая оттачивалась десятилетиями, пока не приобрела форму, близкую к индивидуальному совершенству.

Последние интервью – кладезь знаний и курьёзов
В одном из интервью Борис Ефимович признался, что в 2005 году его внук был вынужден вызвать ему скорую помощь – подскочило давление. Прибывший врач, вошедший в комнату глубокого старика, был обеспокоен его ветхостью. А поэтому спросил:

— Вы понимаете, где вы находитесь и как вас зовут?
— Да, - улыбаясь, ответил 105-летний пациент, после чего самостоятельно встал и сел на стул для обследования.
Близкие Ефимова часто вспоминали, как у выдающегося старика интересовались секретами долголетия. И со всеми Борис Ефимович делился своими наработками с большой охотой. Просто потому, что давно понял для себя, что жить долго – это общечеловеческая, цивилизационная цель. Цель, которая, при осознанности и при всеобщей реализации сможет подтолкнуть человеческую цивилизацию намного выше сегодняшних позиций.

Близкие Ефимова часто вспоминали, как у выдающегося старика интересовались секретами долголетия.
О том, что у Ефимова не было какой-то уникальной генетической предрасположенности к долгожительству ярче всего говорят сроки жизни родителей. Мама Бориса Ефимовича ушла из жизни, когда ей было 89 лет. Отец, когда ему было 85 лет. Бабушки и дедушки жили и того меньше. А относительное долгожительство родителей базировалось на здоровом образе жизни и на результатах и наработках советской медицины.

Система Ефимова (спортивная часть)
Борис Ефимович всю свою жизнь просыпался рано, следуя естественным биологическим ритмам, едва Солнце показывалось из-за краешка горизонта, примерно в 6 часов утра. При этом по дому «не ползал», а сразу же, не покидая кровать, делал такое упражнение на пресс, как «велосипед» – никак не меньше 72 оборотов.

Как считал исследователь и художник – в крепости мышц живота скрыт большой потенциал. Да и столь простое и доступное упражнение позволяло сразу же, не вставая с кровати, мягко включиться в работу, проснуться и почувствовать ритмы нового дня.

Едва удавалось выкроить часок-другой, как Борис Ефимович отправлялся на пробежку.
Первое, что делал герой моей сегодняшней истории, когда покидал кровать – это хоть летом, хоть зимой растворял форточку и, находясь под потоком свежего воздуха, делал зарядку. В зарядке не было ничего экстраординарного – всем известный набор движений и растягиваний. Но вот время зарядки внушало уважение – целых 40 минут перед началом рабочего дня.

Едва удавалось выкроить часок-другой, как Борис Ефимович отправлялся на пробежку. Причём бегал и после 100 лет, вдоль стенки, выбирая её в качестве опоры. Этот необычайный человек со всей искренностью считал, что в мышцах ног, как в самой большой группе мышц всего организма, скрыт невероятный потенциал к генерации энергии и «пережиганию» болезней. Именно поэтому главным правилом каждого дня для Ефимова становилась обязательная практика – приседать никак не меньше 450 раз на протяжении времени бодрствования.

К слову, с отягощениями Борис Ефимович предпочитал не работать – вполне хватало веса собственного тела. И, конечно же, растяжка, растяжка и ещё раз растяжка.

Тренировки не прекращались даже во время болезней.
Тренировки не прекращались даже во время болезней. Но менялась фундаментальная суть – самые тяжёлые и самые привычные движения удалялись из спортивного рациона, а на замену приходили самые простые – махи, небольшие подскакивания и наклоны.

Система Ефимова (самомассаж)
Если у человека есть спутник жизни, готовый делать массажи на постоянной основе – это величайшая радость и величайшее достижение в Подлунном мире. Но Борис Ефимович был человеком скромным и не хотел досаждать своим близким своими потребностями. А потому, неотъемлемой частью его подготовки являлась привычка самостоятельно массировать и растирать своё тело.

К примеру, известно, что ежедневно, в течение нескольких минут, Ефимов растирал свою поясницу. Тем самым уберегал её от травм и возможных возрастных болезней. Если позволяло время – постоянно растирал запястья и делал прочие простейшие массирующие движения доступных участков тела. А была возможность – всегда отдавал себя в руки высококлассных специалистов, которые могли творить чудеса с человеческим телом.

Система Ефимова (умственная деятельность)
Как со всей искренностью считал Ефимов – тренировать одно тело очень глупо. Свою нагрузку требовал и мозг. Именно поэтому помимо выполнения физических упражнений, к которым Борис Ефимович приучился будучи мальчиком, этот неустанный деятель старался тренировать свою память. Для этого заучивал наизусть стихи и очень-очень много читал. При этом главным критерием отбора литературы была её сложность – «простые» книги не являются пищей для ума. А что-то научное и околонаучное, написанное сложным языком и с использованием специфических понятий, которые всенепременно требуется не только расшифровать, но и полностью осознать и даже заучить – очень сильно увеличивает возможности мышления и кругозор.

Как со всей искренностью считал Ефимов – тренировать одно тело очень глупо. Свою нагрузку требовал и мозг.
К слову, Ефимов прекрасно знал как это важно – менять маршруты, пробовать что-то новое и осваивать новые навыки либо виды деятельности. Дело в том, что мозг учится постоянно. И начинает деградировать, если днями и ночами следует по одним и тем же схемам мышления. Наилучший выход из стагнациисознания (во избежание последующей деградации)– это постоянно что-то менять в своей жизни. Пусть и в мелочах, ибо в них кроется не только Дьявол (так говорят), но и огромный потенциал для развития.

Система Ефимова (философия)
Борис Ефимович со всей искренностью считал, что быть трудоголиком – это добровольно отказаться от десятилетий своей жизни. Именно поэтому старался не перетруждаться – давал своему разуму, телу и душе столько отдыха, сколько требовалось.

Чередование труда и отдыха – лучший формат жизни, по мнению героя моей сегодняшней статьи. В японской философии это чередование озаглавлено очень ёмким понятием «икигай» – баланс всех жизненных сфер, к которому нужно стремиться.

Борис Ефимович искренне (и полностью оправданно) считал, что одно из главных восстанавливающих воздействий на организм человека оказывают не медикаменты, но здоровый и комфортный 8-часовой сон. При этом, как считал Ефимов, если нет возможности поспать 8 часов кряду, то нужно хотя бы «добирать» его общее количество в течение дня.

Например, известный художник практически никогда не поддавался минорному настроению, не проявлял агрессии, был улыбчивым и старался как можно больше ходить пешком.
К разделу философии можно отнести и важные привычки. Например, известный художник практически никогда не поддавался минорному настроению, не проявлял агрессии, был улыбчивым и старался как можно больше ходить пешком. В том числе никогда не пользовался лифтом, что позволило «намотать» десятки тысяч километров просто поднимаясь до своей собственной квартиры и спускаясь вниз. И это – прекрасная кардиотренировка, если смотреть в суть ежедневного действия.

Один из краеугольных камней системы – необходимость насыщать свою душу эмоциями и светлыми переживаниями. Именно поэтому, если выдавалась любая возможность, известный карикатурист следовал зову приключений и легко соглашался на разные авантюры.

Заботился Борис Ефимович и о чужих душах. И для того, чтобы сохранять не только своё хорошее настроение, но и чужое, всегда и всюду хвалил «за глаза» своих коллег, друзей и знакомых. Считал, что это очень хорошая привычка – подмечать в людях только хорошие качества и черты характера. А уж если на пути встречался абсолютно-негативный гражданин, то о нём, собственно, и разговаривать не стоит.

Отчаиваться Ефимов строжайше запрещал себе самому. Более того, всем и каждому рекомендовал воспитывать в себе терпение и умение мыслить и планировать «на долгосрок». И ведь действительно – огромное количество действительно хороших начинаний и проектов «сломалось» просто потому, что во время реализации была допущена никому не нужная поспешность, а на изначальный рывок был потрачен основной запас сил и энергии. Кстати, о терпении и о важности мужества и присутствия духа Борис Ефимович знает не понаслышке – в день, когда репрессировали его брата, была велика опасность того, что репрессируют и его. Но пронесло. А вот брата так и не довелось больше увидеть никогда. Поэтому, как часто говорил герой моей сегодняшней истории:

«Я живу за себя и за Михаила – целых две жизни».
«Я живу за себя и за Михаила – целых две жизни».
Система Ефимова (диета)
Естественно, человек, который постоянно питается «мусором», практически не имеет шанса достигнуть и 100-летнего возраста. И у Ефимова была своя система питания, которую можно свести к общей рекомендации – употреблять максимально простую и натуральную пищу.

Утром, натощак, Борис Ефимович употреблял стакан кефира. Когда желудок «запускался», после небольшой паузы – чашечку кофе.

Консервированной продукции, полуфабрикатов и копчёностей художник старался избегать на постоянной основе. На обед – каша и несколько кусочков «лёгкого» мяса – рыбы либо курицы. По некоторым дням – яичница средней прожарки (с сохранением жидкого желтка). Почти всегда на обеде присутствовал лёгкий суп из овощей.

По мнению Ефимова – это очень важно сохранить лёгкость после обеда. Любое переедание наносит существенный удар по системам организма (а особенно по ЖКТ), чего требуется избегать при любой возможности.

Борис Ефимович прямо говорил, что в том случае, если найдутся желающие копировать его жизненный путь и следовать его системе, то этим последователям долголетие фактически гарантировано.
Ужин Борис Ефимович «оставлял врагу», отчего он чаще всего состоял только из одного стакана кефира.

Гарантированное долголетие
Борис Ефимович прямо говорил, что в том случае, если найдутся желающие копировать его жизненный путь и следовать его системе, то этим последователям долголетие фактически гарантировано.

К слову, со Смертью известный художник познакомился за 100 лет до своего ухода – в 1918 году. На фоне величайших потрясений для Отечества очень сильно заболел воспалением лёгких и едва не умер в больнице. Поэтому ещё с 18-ти лет знал, что Смерть – не конечная черта существования и не такой страшный «зверь», как считает подавляющее большинство живущих людей. Просто и торопить её не стоит. Что с успехом осуществил на практике действительно интересный и выдающийся человек, разработавший свою собственную методику долголетия ради блага грядущих поколений.

Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:


После 50 лет не лечат, а калеча