Дневник одиночки. Помогай себе сам

После развода вышивка интуитивно и совершенно неожиданно стала моей личной (само)психотерапией.

Я вышивала в любую свободную минуту. За полгода я вышила, наверное, с десяток гобеленов. Я не могла обходиться без вышивки, хотя у меня были исколоты пальцы и иногда болели глаза. Без вышивки я начинала испытывать неконтролируемую тревожность доходившую до паники. Только вышивая, я могла отключиться от мыслей о том, что старая жизнь рухнула, а новой пока не вижу. И, чтобы не сойти с ума от страха неизвестности, я вышивала картины. Потом дарила их друзьям и близким.

Интересный факт, на который я долгое время не обращала внимания: в последние несколько лет, предшествовавшие разводу, я много вязала, но так и не довела до конца ни одного изделия. Я вязала и распускала, вязала и распускала, и это сильно нервировало моего бывшего мужа. Помню, однажды он даже бросил мне раздраженно: "Да сколько ты еще будешь вязать и распускать?!" Хотя, казалось бы, ему-то какая разница? А я тогда еще не понимала (а, скорее, не желала признать), что не вяжется не просто кофта, жилет или пончо — не вяжется вся жизнь, как она есть, не вяжется нить судьбы. И, конечно, это раздражает не только меня, но и его.

Кстати, многим девушкам, женщинам, с которыми общаемся на первичной консультации или даже вне ее, я предлагаю в минуты полного раздрая начать вязать либо вышивать — без цели, для удовольствия, для души. Более медитативного процесса я для себя пока не открыла. Ничто так мощно и одновременно бережно не самоорганизует и не наводит внутренний порядок, как рукоделие. Конечно, если только вас не бесят спицы или иголки) В таком случае можно найти любое другое занятие, которое способно вас успокоить и замедлить.

У женщин это может быть не только вышивание или вязание. Сюда же - выпечка, уборка (как ни странно), гербарии, макраме, лепка, уход за домашними растениями и т.д.
У мужчин (говорю по опыту моих арт-терапевтических занятий) - игра на музыкальном инструменте, работа по дереву, починка какой-нибудь домашней утвари, наведение порядка в своих инструментах в гараже (да-да, дорогие женщины, вашим мужчинам просто необходимо периодически уходить в гараж и "заниматься всякой фигней", поэтому не пилите их за это - они уходят туда наводить порядок в своем внутреннем мире), т.д.

Ну, и в завершение - несколько простых арт-терапевтических практик, которые тоже помогут вам взять контроль над деструктивными состояниями:

# испытываете злость, тоску или тягостную скуку – рисуйте линии;

# чувствуете усталость или грусть – рисуйте цветы и радугу;

# испытываете необъяснимую душевную боль – займитесь лепкой; не обязательно из глины, подойдет обычный детский пластилин;

# испытываете необъяснимую тревогу или страх – плетите макраме или создавайте аппликации из лоскутков тканей; найдите в интернете руководство и сделайте свою куклу-мотанку из ниток;

# испытываете беспокойство - найдите в интернете руководство и начните заниматься оригами;

# испытываете возмущение – начните комкать и рвать бумагу на мелкие кусочки; это может быть всё, что угодно - старые газеты и журналы, ненужные исписанные тетради и блокноты, просто обычные листы бумаги, какие найдете в доме;
 
# чтобы расслабиться, рисуйте узоры; нет никакого "правильно" и "неправильно" - рисуйте узоры так, как вы их чувствуете, даже если считаете, что не умеете рисовать; вспомните, как это делают дети - им совершенно не важно, как выглядят их рисунки - они рисуют ощущениями, душой;

# не можете что-то вспомнить – начните рисовать лабиринты;

# испытываете чувство отчаяния – рисуйте дороги;

# хотите в чем-то разобраться или что-то понять – рисуйте мандалы; если не умете рисовать, купите готовые раскраски с мандалами и просто их раскрашивайте;

# необходимо быстро восстановить силы – рисуйте пейзаж;

# хотите разобраться в себе или понять свои чувства – попробуйте нарисовать автопортрет;

# хотите систематизировать мысли – рисуйте соты или квадраты;

# хотите разобраться в своих желаниях – сделайте коллаж; используйте для этого любые подходящие изображения - иллюстрации из журналов, старые открытки, фотографии, т.д.;

# необходимо найти выход из ситуации – рисуйте волны и круги;

# чувствуете, что застряли и не можете двигаться дальше – рисуйте спирали;

# необходимо сконцентрироваться на цели – рисуйте сетки и мишени.

(А теперь вспомните себя в школьное время: как часто вы бесцельно рисовали на полях тетрадей? На самом деле вы просто интуитивно пытались спасти себя от скуки или помочь себе сконцентрироваться на том, что рассказывает учитель. Еще вспомните, как часто, чтобы успокоить своих расшалившихся детей, вы предагали им сесть и порисовать? Это тоже не случайно - так вы интуитивно помогали деткам успокоить их возбужденное состояние, с которым малыши еще не умеют справляться самостоятельно.)

Пользуйтесь на благо.