Уштрасана - поза верблюда

Уштрасана или поза верблюда одна из самых известных поз в йоге, она отлично тонизирует весь организм, укрепляет плечи спину руки, грудь брюшной пресс и бедра, а также очищает кровь и улучшает кровообращение.

Поза верблюда польза
Но все по порядку асана отлично подходит для людей всех возрастов, польза асаны поза верблюда незаменима при сутулости расправляет опущенные плечи и спину активно раскрывает грудную клетку, вытягивать мышцы все передней стороны тела.

Поза верблюда в йоге польза
Мышцы пресса и бедер активизирует, вытягивает позвоночник, удлиняет его, сохраняет гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков полезно для пищеварения и приводит в тонус весь организм, тренирует равновесие, повышает давление словом, если вы искали простую и эффективную позу она для вас.

Поза верблюда техника выполнения
Техника выполнения встаньте на колени ноги на ширине таза корпус прямой на вдохе тянитесь вверх напрягайте мышцы бедер и ягодиц и пресса направьте копчик вовнутрь, и вниз расправьте плечи, отводя руки назад и в стороны, чувствуя вытяжение в позвоночнике, отклонитесь назад проверьте себя, таз расположен строго над коленями.

Основной вес тела сосредоточен на коленях, ладони давят на стопы позвоночник вытянут, грудь расправлена выходите из позы осторожно за счет силы ног. Основные ошибки выпячивание таза назад перенапряжение мышц спины, запрокидывание головы назад.

Нюансы на первых порах вы можете ощущать дискомфорт в области спины и даже страдать от резкой боли, возникающей в шее или пояснице. Вероятно, даже дыхание станет более напряженным, чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо соблюдать два правила:
 Во-первых, научитесь выравнивать таз и ноги таким образом, чтобы не спины вытягивался во время прогиба
 
во-вторых, не форсируйте события, практикуйте вариации позы до тех пор, пока не освоите технику безопасности выполнение асан.

И помните, чтобы испытать благотворное воздействие позы совсем не обязательно сразу опускать ладони на стопы будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте, как сердце раскрывается, а позвоночник образует дугу.