Плясали от... индоутки

Друг проживает в областном центре на юго-западе страны, в своём доме, на земле. Давно на пенсии. Держит домашнюю птицу – индоуток, гусей, кур (левая половина коллажа к данной публикации). Для себя. Чтобы было, чем заниматься. И дни чтоб были содержательными, текли при деле значительном.

Салим Садыкович Сафаров и Руслан Ибрагимович Алмазов – давние одноклассники.

Погостил Руслан у друга две недели. В стольный град выехали на поезде вместе: Салим – на утренний церемониальный плов по случаю свадьбы внучки ( в ресторане, только мужчины, числом несколько сотен, столы с разными яствами и безалкогольными напитками), Руслан – к себе на квартиру в четырёхэтажном "курятнике" (само собой, был приглашён на названное мероприятие и побывал на нём).

Накануне отъезда в столицу Салим забил трёх индоуток, общипал их и выпотрошил: себе, сестре и гостю-другу.

Свою Руслан у себя сразу распилил вдоль со стороны брюшка, сделал вроде книжного разворота (верхняя часть правой колонки иллюстрации), посолил и посыпал зирой (это – кумин, называемый и тмином), подержал в холодильнике пару суток, а после уговорился с сыном Самадом о его приезде на индоутку (через 4 дня, в субботу) и поместил её в морозилку.

Дымлама: индоутка и разные овощи в казане с плотно закрывающейся крышкой, два часа стоявшем в духовке, – получилась отменной.

Поели (фото в нижней части правой колонки коллажа сделано в самом начале этого приятного процесса). Потом пили чай с абрикосовым вареньем (тоже с деревьев Салима, делал у него ещё весной).

Детям на телеэкране был запущен мультфильм с Ютуба, и они не шалили, не скучали.

Руслан взял из шкафчика на лоджии ярко-жёлтый теннисный мяч и протянул его Эльдору (ему 4,5 года): «Тебе!». Обрадовался внук.

Затем устроитель застолья вынес из маленькой комнаты мяч красной и голубой расцветок, не профессиональный, но вполне футбольный. «А это тебе!» – протянул внучке Жасмине. Она взяла в руки мяч, улыбнулась, а братишка тут же возмутился: «Мне! Мне!». И сестра легко уступила: ей 7 было недавно, первоклассница, начальная четверть на исходе, но уже чувствуется в ней положительное влияние школы, – взрослее стала.

Поменялись подарками от дедушки.

Руслан Ибрагимович вышел провожать гостей. Дошли до машины, оставленной на площадке в начале восьмиподъездного дома Алмазова-старшего. Сын и невестка посовещались и решили вернуться с детьми на пространство между двумя однотипными жилищными строениями – отцовым и соседним. В этом промежутке с множеством деревьев, большом и шириной, и длиной, установлены различные снаряды воркаута и всякого рода устройства для детей, подростков и старше – качели, качалки, горки, вертикальные змейки, лестницы горизонтальные на стойках много выше головы взрослого человека и лестницы полуовалом, двумя концами упёртые в землю, а также скамейки в нескольких точках.

[Всё это – результат штурмовой реконструкции, осуществлявшейся целую неделю три года назад, днём и ночью, здесь и в других местах округи, когда было намечено её посещение действующим главой государства. Испокон веков существующие и доминирующие правила подхалимажа, угодливости, услужливости и раболепия челяди первого лица! Были князья, цари, беки, ханы, султаны, халифы, сахибкираны, императоры, первые и генеральные секретари партии. Теперь – президенты (не менее, если не более, властные и могущественные в своей вотчине, чем монархи!). Всё – для них!
Впрочем, спасибо ему, президенту, и его "челяди" за благоустройство! Но они ведь, если без туману, масок, обиняков и вранья, "благодетельствуют" не за свой счёт! И никакие блага не создаются ими руками собственными!..]

Провели в спортивно-развлекательном пространстве около часа. Попользовались все и всем, к чему имеют расположенность и возможности. Даже невестушка не только раскачивала детей, или держала их за одну руку (с подачи дедушки, вторую – он и брал), когда они съезжали с горки, но и сама села на сиденье, на котором при помощи пары рычагов один раз двинула себя вверх, а потом – вниз.

Сын на этом снаряде сделал "десятку". А потом старший занял это место. И попросил посадить на его колени внучку – лицом к нему, чтобы она обхватила его обеими руками. В такой позиции дедушка сделал больше десяти подтягиваний. Мог бы ещё. Но остановился и предложил Самаду повторить такое со своим сыном. Их хватило на три "маятниковые качания", после чего Алмазов-младший (он ведь малышок ещё!) стал невольно сползать с колен отца, и на этом упражнение было прекращено.

— Этот снаряд не для позвоночника, – сказал Алмазов-средний.
Он до этого делал подходы к турнику и брусьям.
— Да, для рук и немного для пресса. А для позвоночника – перекладина: подтягиваться и особенно – висеть. Турник, конечно, хорош и для мышц рук, грудных, спинных и расположенных возле каждой из двух подмышек, – сказал Алмазов-старший.
— На турнике подтягиваться труднее, чем на этом снаряде.
— Конечно! Здесь же сидишь и рычагами действуешь. А на турнике – всё время висишь, и в движениях верх-вниз только тело и задействовано.

— Спина болит? – спросил Руслан через некоторое время, когда сын вернулся к перекладине.
— Болит, – чуть улыбнулся он.
— Турник и ещё в паре с деревом самомассаж всех костных соединений – вот средства моей борьбы за хорошую осанку и против болей в суставах и позвонках. Вон то дерево с большим стволом – моё! Самомассаж – перекатами по стволу различных частей тела и ударами об ствол этих же или других участков. Корявость коры усиливает эффект. Пойдём, я тебе покажу весь комплекс.

Всего упражнений больше 30-ти (суммарно по левой и правой сторонам тела). Выполняются по 16, 20 и 24 повторений (под счёт про себя "раз-два-три-четыре"). Для демонстрации Руслан Ибрагимович повторял то или иное действие лишь по 2-3 раза.

— Эту систему придумал я сам. Эффективная и полезная. Применяй. Большая урючина под вашим окном со стороны проезжей дороги – весьма подходяща для такого массажа.

И вот сын и его семья уехали.

Руслан Ибрагимович поднялся к себе. Увидел, что футбольный мяч не взяли. Теннисный-то внучка не забыла в квартире. Держала у себя, когда дедушка катал её на качелях. Потом он забрал мячик, чтобы её руки были свободными. А футбольный – как-то и не вспоминался: и в прихожей, готовясь к выходу из квартиры, и на "президентской" площадке, и усаживаясь в автомобиль.

Через часок написал Алмазов невестке:
— Доехали?
— Да, пап, всё нормально.
— Мяч забыли. Не вспоминал внучок?
— Как только отъехали от вас, он спохватился. И захотел вернуться. Но мы сказали, что заберём в следующий раз.
— Маленькая вещь – руке не в тягость.
Крупная по габаритам штучка, даже шарик воздушный, – её таскать не в лад, когда появляются другие интересы.
Миночка – с мячиком.
Дорчик – с расстройством.
Не довольствовался маленьким, потребовал крупное, что было дано сестре, та сразу и великодушно согласилась... И вот конечный результат!



                * * *

В следующие три дня Руслан Алмазов писал сыну Телеграм-сообщения.

— Доброе утро!
По болям в спине,  позвоночнике, пояснице, других соединениях костей скелета.
1. При их возникновении – не паниковать и не падать к докторам.
2. Проявление  болей – это признак какой-то неправильности: долгие просиживания без вставания с места (офисные работники, люди творчества, водители и т.д.); игнорирование физической культуры, лень заниматься спортом, неорганизованность; изъяны домашнего микроклимата, особенно в ночное время; незнание того, что по прохладным ночам, тем паче в переходные погодные условия от осени к зиме, суставы необходимо держать в тепле.
3. Значит, надо работать над устранением неправильностей. И делать не одноразовые усилия, не краткосрочные, а изменения в своей жизни, необходимые для одоления болей в костях, соблюдать как норму, постоянно.

— Напишу про систему самомассажа, составляющие которой я вчера показал. Раньше выполнял её на стадионе детско-юношеской академии футбола: там много подходящих деревьев. Две женщины, которые, будучи в возрасте, в числе других ценителей и любителей здоровья выходят по утрам, кое-что переняли из моей системы и делают в другом углу пространства.
Месяца два назад сменился директор академии [его имя, как я узнал позже, то же, что и у одного из героев поэмы Алишера Навои, входящей в знаменитую «Хамсу» («Пятерицу»)].
С прежним я, можно сказать, был в приятельских отношениях. Его я про себя называл "Искандар Футболёрный". Два года в академии осуществлялась кардинальная реконструкция по принципу "всё и вся раздеть-раздеть и в новые одежды вдеть". Искандар тогда чуть ли не ночевал в руководимом им заведении. И вот, когда оно стало образцово-показательным, "верхи" двинули в кресло директора другого человека. Наверно, " своего кадра", как водится генерировать такие и подобные ходы в чиновничьих "джунглях".
А тот по принципу «Новая метла и метёт по-новому» ввёл регламент для пенсионеров: был составлен список, кому разрешено заходить на территорию, а моционом им позволено заниматься с 6-ти до 7-ми часов утра. Будто работа со строгорежимным порядком! Или как пост часовых у мавзолея Ленина!
Для моей же тренировки по полной программе требуются, как минимум, 90 минут.
Попробовал я ещё в сентябре пройти на территорию академии в 5:30. Так мне посоветовал охранник явно с образованием, возможно, высшим, которому порядка 40 лет (-1, +1-2) и которого какие-то перипетии личной жизни привели к такой работе. Их, служителей пропускного пункта, четверо, сменяющих друг друга по скользящему графику. Когда я в первый раз подошёл к проходной в половине шестого, на смене оказался человек, которого считаю "скользким типом". Не в связи с графиком, а по сути его натуры! Похоже, из бывших служак-ментов низшего звена. Ещё два года назад, когда он был принят в сторожа академии, имел с ним совершенно пустое столкновение. Брал я с собой на тренировку лёгкую трубку, китайскую, длиной 3 метра. Некогда была куплена мной как карниз для гардины на предыдущей моей квартире. А теперь – использую иногда для замера нужной мне дистанции. В тот раз туда – с ней без проблем прошёл, а оттуда – придрался этот тип! Как будто такие трубки на клумбах академии растут! Вот и на территорию за полчаса до режимного "звонка" не пропустил! Вроде сторожевой собаки! Поэтому я стал в 5 утра выходить во двор своего дома: делаю гимнастику, потом общаюсь с деревом, затем для бега иду на стадион академии. 10-12 минут ходу. Всю дорогу – у меня чёткий, отработанный распорядок упражнений на руки. Бегать-то можно и по пешеходным тротуарам. Скажем, вокруг нашего дома. Но в заведении детско-юношеского футбола много лучше: огромные, открытые просторы; много неба, воздуха и ощущений свободы; беговая дорожка по периметру поля застлана специальным покрытием (искусственный травяной ковёр) – мягким, комфортным для стоп.
В текущие дни, в последний месяц осени, когда и темнеет рано, и светает поздно, 6 утра – это ещё почти ночь. И, наверно, строгая режимность для посещения пенсионерами территории академии футбола уже сама по себе оказалась в "урне". Кажись, положение скатилось обратно, в свою прежнюю "ложбинку", когда можно было зайти в любое время дня и тренироваться столько, сколько нужно тебе. Но с тем самым "сторожевым псом" не хочу сталкиваться на проходной…

— Доброе утро! Как вы все?
Весной 2022-го года, к ДР Латифы, я вам дал пояс для спины и поясницы. А потом, когда в июле меня скрутили боли с правой стороны, попросил вернуть ту вещь, которая у вас так и лежала новокупленной, нетронутой, неиспользуемой. И, надев её, почувствовал некоторое облегчение.
С сентября текущего года плотно использую этот пояс. Практически постоянно: сижу ли возле ноутбука, трапезничаю ли за столом, и даже ночью, во время сна, он на мне. Только на стадион и площадку воркаута выхожу без него: в спорте он мне не требуется. Но если почувствую нужду,  то и на тренировки буду выходить в нём.
Такую штуку, или подобную, тебе надо для себя приобрести.
Посмотри в интернете: сейчас есть более продвинутые.

— ЛЮБУЮ БОЛЬ, ЛЮБУЮ БОЛЕЗНЬ ЛУЧШЕ И ЛЕГЧЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ПРЕДОТВРАТИТЬ, ЧЕМ ПОТОМ, КОГДА ОНИ НАГРЯНУТ, МУЧИТЬСЯ С НИМИ.
Правда, профилактика не всегда удаётся.  Но и то, как правило, из-за недостатка внимания к своему  здоровью и организованности, из-за лени или чрезмерной увлечёности делом (а то и вредными привычками, чревоугодием, пристрастием к удовольствиям, развлечениям и пустому времяпровождению – ничегонеделанию...).
И, конечно, все изъяны человека случаются не без недостатка знаний о ПОМ (правильный образ мыслей) и ЗОЖ (здоровый образ жизни). Или при чуть ли не полном отсутствии их, знаний. А ТО И НЕЖЕЛАНИИ ВИДЕТЬ, ЗНАТЬ И ПОНИМАТЬ ДАЛЬШЕ СВОЕГО НОСА!

— Нет человека, которого не настигала бы боль. И не раз. Как и болезни.  Но если он придерживается ПОМ и ведёт ЗОЖ, то он не мандражирует, в поликлинику и аптеку не кидается, а чаще всего рассчитывает на защитные и релаксационные силы своего организма.
Да, при этом требуются и мужество, и бесстрашие, и упорство, и настойчивость, и время. Задействовав все эти рычаги и механизмы, человек одолевает и боль (физическую или душевную), и почти любую болезнь.
Но никакую болезнь запускать не надо. А необходимо при первых же её признаках противодействовать ей. И самому победить недуг!

Всё вышесказанное относится к людям молодым и среднего возраста.

Старость имеет свои особенности.  Вроде автомобиля: подержанный никогда не станет таким же, каким был, когда сошёл с заводского конвейера.

Но человек может отодвигать и отодвигать дальше и дальше верхнюю границу своего среднего возраста.

В XIX веке 40 лет считались годами почтенными.
В середине века XX-го 40 лет стали возрастом средним.
В третьей четверти того же века появились намётки относить 40 лет к молодости.

Что касается меня, то я в свои нынешние 77 переживаю золотую пору среднего возраста. И уверен, что она продлится ещё года три.
А может, и в 85 я ещё буду бегать 2-4-5-10 километров, и мускулы мои и сила в них продолжат быть довольно видными (и завидными).

— Добрый день!
Своих дедушек ты не помнишь: маминого папы не стало, когда тебе было всего лишь два годика, а ещё через 13 месяцев ушёл Ибрагим Алмазов. Он, мой отец, по уму, мудрости, природной смекалке, трудолюбию, доброте был великим человеком. Хотя и без образования: всего три класса старой, досоветской школы. Всё остальное – из опытов жизни. Если у него были бы такие знания по здоровью человека, жизни общества и государства, политике властей, которые есть у меня, то, он, конечно, передавал бы их мне. И сейчас здоровье моё было бы лучше. И судьба моя была бы, быть может, иной. Нет, нет, моя – весьма закономерна. Ею я вполне удовлетворён. Но всё-таки! Удачней быть ей не мешало! Несмотря на то, что десятилетия моей взрослой трудовой жизни протекли в негласной, неафишируемой оппозиции к режиму (во "внутренней эмиграции"): четверть века – при коммуняках, а последующие 17 лет до пенсии – при тех, кто из коммуняков переформатировались в нью-феодаляков.
Мне в целом крупно повезло с генами, полученными от родителей. На их основе у меня зародилось мышление, которое уже в старших классах школы побуждало меня наряду с учёбой отдавать предпочтение не докторам и аптекам, а саморазвитию: чтению, размышлениям, анализам окружающей действительности, физической активности, вере в защитные и восстановительные способности организма.
Многое во мне от мамы. Особенно её добросовестность в деле, её стремление к правде, честности, справедливости.
Свои знания по здоровью и отношению к своему телу я стрался передавать тебе с твоего подросткового возраста. Мои сообщения тебе в последние три дня – в том же русле.
Вникай в них умом и сердцем. Используй их в жизни – своей и семьи. Прививай детям.

— Учиться, читать всегда, постоянно повышать свои знания и квалификации, быть здоровым и отодвигать пределы градации возрастов выше и выше, работать и работать, не пуская в свои сердце и душу хитрости и неправомерности властей, коварства, подлости и изъяны движимого ими режима, быть свободным человеком, а не в холопах,– вот так можно и нужно жить в нынешних условиях.



                * * *

Сын почти сразу открывал сообщения отца. Значит, ему было интересно. Значит, читал. Это уже хорошо.


Ноябрь 2024 года.