Книга тренажер состояний для подростков Занятие 1

Обращение к читателю
Приветствую тебя, дорогой читатель!
Если тебе уже исполнилось 12 лет, то, вполне возможно, ты считаешь себя абсолютно взрослым. В этом есть истина – ты уже способен работать над собой. Пожалуйста, если ты еще не достиг совершеннолетия, поставь в известность родителей, что собираешься заниматься по книге – им будет важно разделить с тобой этот путь.
Эта книга для тех, кто повзрослел настолько, что готов взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
Она – тренажер состояний и внимания, который поможет научиться понимать себя и других, улучшать то, что ты чувствуешь. То есть книга предназначена не просто для чтения, а для действия: знакомства с собой, с миром вокруг и достижения желаемых результатов.
Все что потребуется – искренний интерес к своей жизни и немного свободного времени. И чувство юмора!
      Те, кто прожил на планете не один десяток лет, также могут извлечь для себя пользу. Надеюсь, вас не смутит обращение на «ты», ведь главный потенциальный читатель совсем юн.
Как пользоваться книгой
Эта книга – тренажер. В конце каждой главы есть план тренировки, рассчитанный на неделю или на несколько дней – в зависимости от того, с какой скоростью ты намерен освоить этот курс.
Не спеши, двигайся в комфортном темпе. Это как заниматься на спортивных тренажерах – постепенно, регулярно упражняясь, ты ощущаешь, как растет твоя сила, выносливость, гибкость.
Выполняя простые задания, ты заметишь, как потихоньку начинает меняться твое состояние – настроение, самочувствие. Как ты становишься спокойнее, увереннее, внимательнее. Как интереснее разворачивается мир вокруг.
Желаю тебе радостного знакомства с собой!

Занятие 1. Знакомство с собой

Дорогой читатель! В первую очередь книга предназначена для подростков. Тех, кто проживает переходный возраст от беззаботного детства к взрослости.
Принято считать, что это сложный процесс, поэтому многие взрослые так и остались в глубине души ребятами подросткового возраста или даже младше, только тщательно маскируют это строгой одеждой и прической, солидными манерами, социальным статусом. Но, т-с-с-с – это я сообщаю вам по секрету.
Внутренний возраст не всегда совпадает с реальным. У «невзросления» свои плюсы: спонтанность и креативность, интерес ко всему новому, юношеский задор. Но минусов больше: глубоко спрятанная от посторонних глаз неуверенность в себе, стремление постоянно соперничать и соревноваться, неумение справляться с эмоциями, резкость в суждениях, неуважение к другим и себе, протест даже там, где это противоречит здравому смыслу… Можно перечислять и перечислять.
Видел ли ты (в кино или в жизни), как взрослый дяденька или тетенька трясется как осиновый лист перед кабинетом врача или начальника? Или притворяется больным перед любым испытанием? Вскипает как чайник, услышав неприятную фразу в свой адрес от коллеги? Как взрослые люди не могут договориться?
Возможно, это прекрасный сюжет для комедии или драмы. Но хочешь ли ты быть участником таких историй? – Это совсем не весело…
Лучше уже сейчас разобраться с тем, что происходит с тобой, и научиться справляться с этим.
А происходит сейчас очень важное. Ты взрослеешь! Ты начинаешь меняться внешне, тебя могут захлестывать незнакомые чувства и эмоции, все чаще посещать мысли, что взрослые вокруг не правы, мир несправедлив или с тобой что-то не так.
И в этом месте мы остановимся, чтобы сказать:
С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
Еще раз: С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
 ТЫ – НАСТОЯЩЕЕ ЧУДО!
ТАКОГО/ ТАКОЙ КАК ТЫ – НЕТ!  НИГДЕ! Представь, что на огромной планете, где живет столько миллиардов людей, нет второго такого/такой, как ты!
ДАЖЕ ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ БЛИЗНЕЦ, ВЫ – РАЗНЫЕ.
ТЫ – ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ ЧЕЛОВЕК!
ТЫ – УНИКАЛЬНОСТЬ! ЭТО ОЗНАЧАЕТ – БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ, А ЦЕННОСТИ НАДО БЕРЕЧЬ, ИМИ НУЖНО ЛЮБОВАТЬСЯ, РАДОВАТЬСЯ ИМ. И прежде всего, это нужно делать тебе самому – беречь, ценить себя, радоваться себе!
ТВОИ ЧУВСТВА, ТВОИ СОСТОЯНИЯ – ТОЖЕ ЦЕННОСТЬ.
А теперь оглянись вокруг: НЕТ ТОЧНО ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, КАК ТВОЙ СОСЕД ПО ПАРТЕ, КАК ЭТОТ СТРОГИЙ УЧИТЕЛЬ, КАК «ВРЕДНАЯ» ДЕВЧОНКА В КЛАССЕ, КАК ТВОЯ МАМА… ВСЕ НА ЭТОЙ ПЛАНЕТЕ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ. КАЖДЫЙ – УНИКАЛЕН И НЕПОВТОРИМ!
Представляешь!? И это значит, что они сами, их чувства – тоже ценность. И они также нуждаются в уважении и бережном отношении. Даже если тебе хочется кричать на них, ссориться, хлопать дверью, доказывать свою правоту…
КАК БЫТЬ? Заставлять себя «проглотить» обиду, спрятать боль, злиться про себя, нервничать каждый раз пред контрольной, бояться познакомиться с приятным тебе человеком и «грызть» себя за это? – Не стоит! Мы ведь выяснили, что СЕБЯ НАДО БЕРЕЧЬ, КАК И ОКРУЖАЮЩИХ.
             А ЗНАЧИТ, НАДО УЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ МЫСЛЯМИ И СОСТОЯНИЯМИ, ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СОЗДАВАТЬ МИР, В КОТОРОМ КАЖДЫЙ МИРНО СУЩЕСТВУЕТ, ЖИВЕТ В ЛАДУ С СОБОЙ И ДРУГИМИ.
ЧТО КОНКРЕТНО НАДО ДЕЛАТЬ?
             ПРЕДЛАГАЮ ТЕБЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОЧЕНЬ ПРОСТЫМ СПОСОБОМ – РЕШЕНИЕ ЗАКЛЮЧЕНО БУКВАЛЬНО В КОНЧИКАХ ТВОИХ ПАЛЬЦЕВ.
             РЕЧЬ ИДЕТ О ПРОСТУКИВАНИИ ИЛИ ТАППИНГЕ, как принято говорить в англоязычных странах. Простукивание активных точек лежит в основе Техники Эмоциональной Свободы.
История метода
Таппинг – общее название техник, основанных на простукивании.
Создателя Техники Эмоциональной Свободы зовут Гари Крэйг (англ. Gary Craig).
Гари Крэйг уже в 13 лет проявил большой интерес к теме личностного роста и развития, и начал изучать психологию.
Он быстро осознал, что качество его мыслей влияет на то, что происходит в жизни.
Гари начал самостоятельно исследовать различные техники и методики, отдавая предпочтение тем, что приносят быстрый результат. Так он попал на обучение к доктору Роджеру Каллахану (Dr. Roger Callahan) под названием Терапия Мысленных Полей (Thought Field Therapy). На обучение ушли годы.
В последствии Гари Крэйг решил сделать метод доступным для всех и создал Технику Эмоциональной Свободы (EFT). Основную информацию он изложил в книге “Руководство по Технике Эмоциональной Свободы”.

Что может таппинг?
ТАППИНГ ПОМОЖЕТ УСПОКОИТЬСЯ, РАССЛАБИТЬСЯ, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, ЗАПОМНИТЬ ТРУДНОЕ СТИХОТВОРЕНИЕ, РЕШИТЬ ЗАДАЧУ и многое-многое другое.
ТАППИНГ ДАЖЕ ПОМОГАЕТ СОВЕШАТЬ ЧУДЕСА, НО ЭТО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ. Верю, что скоро ты им станешь – и мы обязательно поговорим об этом.
Все просто – нужно постукивать по определенным точкам и говорить специальные слова, которые помогают настроить мозг на правильные решения. Желательно присутствовать своим вниманием там, где ты сейчас находишься, чувствовать себя.
Ты быстро этому научишься. Поэтому, те готовые тексты (их называют скрипты), которые приводятся в этой книге, понадобятся тебе только на первых порах.
Даже если что-то покажется тебе сложным – не отступай, продолжай тренировки. Всё гораздо легче, чем может казаться!
Ну что ж, начнем? Те добрые слова, обращенные к твоей уникальности, о которых шла речь сегодня, будут восприняты лучше, если при этом постукивать. Если ты знаком с активными точками, которые применяют в таппинге, следуй по ним.
Если ты только знакомишься, воспользуйся «палочкой-выручалочкой»: приложи ладонь к груди, как будто показывая «Это – я!». Вот эту зону и прохлопывай легко ладошкой или простукивай кончиками пальцев: «Со мной все в порядке. Я – настоящее чудо;…» и далее по тексту выше. Ты можешь говорить себе любые слова поддержки.
Понаблюдай, что ты чувствуешь. Если ты начнешь зевать, все в порядке – твой организм расслабляется.
Те, кто изучал EFT – метод разработанный Гари Крэйгом, обычно не используют эту область. Но здесь расположено множество активных точек, а также важная железа – тимус, которые с благодарностью отзываются на мягкое постукивание.
Попробуй почаще напоминать себе о своей уникальности, применяй то, что узнал. В следующих главах будем постепенно разбираться с тем, как работает внимание и что может таппинг. 
План тренировок:
1. Простукивай ежедневно около 10 минут по области груди или всем известным тебе точкам. Удерживай внимание на дыхании и поддерживающих словах – например, таких, как были приведены в этой главе: «Со мной всё в порядке! Я – единственный и неповторимый человек. Я – уникальность. Я справлюсь с любой задачей!»
После тренировки выпей воды – медленными глотками, чувствуя, как приятные ощущения силы и уверенности растекаются по всему телу.
2. Важно! Находи свои, самые сильные слова – те, которые, как ты чувствуешь, наполняют и помогают тебе. Заведи красивый блокнот, записывай свои «СЛОВА СИЛЫ» и используй их всякий раз, когда тебе нужна поддержка.
3. В течение дня отмечай моменты, когда тебе было хорошо: порадовался, получил удовольствие, приятно удивился, любовался чем-то и так далее. Можешь делать заметки в блокноте или просто нарисовать столько смайликов, сколько раз за день испытал что-то приятное – пусть даже несколько секунд. Поставь дату и сделай это полезной привычкой – замечать приятности.

Ты справился! Улыбнись!