Книга тренажер состояний для подростков Занятие 2

ЗАНЯТИЕ 2. ПЕРВЫЕ ШАГИ
Дорогой читатель! Надеюсь, ты помнишь о своей уникальности и применяешь простукивание (таппинг) для того, чтобы каждая клеточка твоего тела от макушки до пяток ощутила это состояние.
Для начала чуть более подробно разберемся с тем, как будем простукивать – это и есть первые шаги к мастерству владения собой при помощи таппинга. И по ходу дела я буду делиться с вами секретами, как делать это самым лучшим способом – чтобы все получилось.
Подсказка:
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ, НЕ НУЖНО ЖДАТЬ ЕГО И ОЧЕНЬ СИЛЬНО ХОТЕТЬ. НЕ СТОИТ НАДЕЯТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТ. НУЖНА СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ, ЧТО ВСЕ ИДЕТ, КАК НАДО.
КАК БУДТО ИГРАЕШЬ И С ИНТЕРЕСОМ НАБЛЮДАЕШЬ ЗА СОБОЙ. ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ – ЕМУ ВЕДЬ ТОЖЕ ЗАХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ ЕГО ВЗЯЛИ В ИГРУ! ;
Простукивать будем легонько, кончиками пальцев – указательного и среднего. Если место позволяет, то подключатся и безымянный с мизинцем.
Подсказка:
ЧТОБЫ ВСЕ УДАЛОСЬ ЛЕГКО, ДЕЛАЙ ВЫДОХ ЧУТЬ ДЛИНЕЕ ВДОХА – ЭТО ПОМОГАЕТ ТЕЛУ ЕЩЕ БОЛЬШЕ РАСЛАБИТЬСЯ.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ПЕЙ ВОДУ – ОНА ПОМОГАЕТ РАДОСТНЫМ ЧУВСТВАМ «РАСТЕКАТЬСЯ» ПО ВСЕМУ ТЕЛУ.
Постепенно ты узнаешь о разных точках, которые хорошо отзываются на простукивание. Но сегодня, чтобы ты поскорее попробовал как это работает, нам будет достаточно двух.
           Дорогой читатель, видел ли ты, как каратист ребром ладони разбивает доску или даже кирпич?
           Строители могут не волноваться – в наших экспериментах ни один кирпич не пострадает. Родителям тоже можно быть спокойными – простукивать будем очень мягко.                Начнем по ребру ладони кончиками пальцев. Можете попробовать.
Получилось? Вы все сделали правильно! Идем дальше!
Чтобы найти вторую область простукивания (о ней уже упоминалось в предыдущей главе), представьте, что вы знакомитесь с инопланетянином или человеком, который не понимает ваш языке (тем же каратистом из фильма):
- Я – Петя, – и прикладываете ладонь к груди.
Или хва'лите себя, похлопывая по груди:
- Я молодец! Я это сделал!!!
Или вспомните, как Кинг-Конг стучал себя кулаками в грудь, издавая свой «фирменный» рев. (Но мы обойдемся без кулаков – легким постукиванием)
Вот эту область мы и будем легонько простукивать двумя руками или одной.
БУДЕМ ДЫШАТЬ, ПОСТУКИВАТЬ И ПОВТОРЯТЬ СЛОВА (ВСЛУХ ИЛИ ПРО СЕБЯ), И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЬЕМ ВОДЫ, МОЖНО НЕ ЖДАТЬ, КОГДА ЗАКОНЧИМ.
Если ты начнешь зевать – это не значит, что тебе скучно. Таким образом организм освобождается от напряжения. Хотя он может и не подавать тебе таких явных сигналов, знай, что расслабление наступает в любом случае.
Итак, возьми ответственность за свои состояния и прислушайся к себе. Что тебя волнует? Что важно для тебя? Наверное, очень многое. Поэтому мы будем вместе проживать день и те ситуации, которые могут возникнуть.
И начнем с начала. То есть с утра. Я не предполагаю, что эту главу ты читаешь непосредственно после пробуждения, перед началом учебного/рабочего дня. Прочесть и потренироваться стоит заранее, а утром выделить пять-десять минут, чтобы простучать то, что кажется тебе важным.
Ты можешь начать с любого варианта или читать по порядку. Решать тебе.
Итак, утро. Сигнал будильника или кто-то из родных будит тебя. Ты просыпаешься.
Какое твое утро – доброе или «зачем я проснулся!?»? В этой и следующих главах будут скрипты (тексты) для каждого варианта.
;ВАРИАНТ «УТРО ДОБРОЕ»
Прислушайся к себе. Что ты чувствуешь: радость? Предвкушение? Любопытство? Что-то другое? Отметь для себя это состояние, мы вернемся к нему.
Постукивай по ребру ладони, дыши, повторяй вслух или про себя, даже если это покажется смешно или глупо:
- Пора вставить. И со мной все в порядке! Я выбираю любить и принимать себя!
- Вот новое утро! И в нем – замечательный/замечательная я! Я люблю и принимаю себя!
- Доброе утро, мой дорогой человек! Я люблю и принимаю тебя!
Догадались, кому адресована последняя фраза? – Себе!
Постукивай по грудной клетке мягко, пальчиками – не надо подражать Кинг-Конгу;. Если ты знаком с точками – пройдись по всем по очереди. Дыши, повторяй вслух или про себя:
- Новый день на пороге. Я готов/ готова встретить этот день спокойно, с радостью!
- Я испытываю любопытство: что хорошего произойдет сегодня?
- Я предвкушаю столько замечательных вещей: прогулку с друзьями, интересный фильм, любимое мороженое…. (перечислите свои)
- И даже если это произойдет не сегодня, я чувствую спокойствие и радость!
- Я выбираю делать все с легкостью: выполнять задание, играть, общаться!
- Все, что мне предстоит сегодня – будет делаться легко и радостно!
- Мне всё дается легко! Я выбираю это!
- Я все делаю гениально! Я выбираю так думать и это становится правдой.
- Сегодня будет замечательный, интересный день!
- Мне хочется улыбаться, когда я говорю это!
- Я буду дарить улыбку родным, знакомым и незнакомым! Ведь это так приятно!
- Я буду дарить улыбку себе! И от этого мне так тепло и радостно.
- Я выбираю обращать внимание на хорошее. И все больше хороших вещей происходит со мной!
- Здравствуй, новый день и новый Я в нем!
                ***
Если у тебя хватило терпения дойти до конца, почти не отвлекаясь, похвали себя за настойчивость.
Появилось желание повторить скрипт(текст) еще несколько раз – сделай это!
Хорошо, если у тебя будут свои собственные слова – СЛОВА СИЛЫ, которые ты записываешь в своей блокнот. Совсем не обязательно чтобы их было так много – главное, чувствовать себя, присутствовать вниманием в своем теле, ощущать свое настроение.
А сейчас обрати внимание на свое состояние. Изменилось ли оно? Что ты чувствуешь? Возможно будет ощущаться спокойная уверенность в том, что ты на пороге прекрасного дня. Смело вступай в него!
План тренировок на неделю:
 1. Простукивай по 5-10 минут утром, говоря себе всё, что хотелось бы сказать самому близкому и родному человеку. Догадываешься, о ком это? ; Можешь пользоваться предложенным вариантом.
Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Прислушивайся к своим ощущениям.
Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ» - находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.
2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты. Ты улыбнулся другу и на душе стало так тепло. Увидел отражение облака в луже и насладился этой картинкой. А может тебе так понравилось грызть сочное сладкое яблоко!? – Всё это приятности, которые окрашивают нашу жизнь радостными эмоциями. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами, смайликом.
Ты видел в кино, как золотоискатели просеивают песок ради крупинки золота? Мы «просеиваем» будни, извлекая из них радость. Посмотри, сколько приятностей тебе удалось отметить за предыдущие дни.
Чем больше ты замечаешь «крупинок радости», тем больше их будет в твоем дне. Так работает наше внимание!
3. Похвали себя за то, что приступил к тренировкам!
Желаю тебе прекрасного настроения!