Книга тренажер состояний для подростков. Занятие 3

Занятие 3. Изучаем активные точки
Дорогой читатель! Если ты пользуешься упрощенным вариантом простукивания, пора переходить к полной версии этого метода.
Сегодня мы подробно изучим расположение активных точек, которые включат твое тело и помогут справиться с трудностями.
В предыдущей главе мы простукивали вариант, когда утро началось в прекрасном настроении. А эта глава о тех моментах, когда настроение далеко от радостного.
Третье занятие посвящено одному из нелегких состояний – унынию (не путать с клинической депрессией, которую лечит доктор). 
Уныние – это временное состояние, при котором человек забыл о своей силе. Забыл о том, что он гораздо больше того, что видит, глядя на себя в зеркало или на селфи;. Он думает, что пришел в мир один-одинешенек и от него ничего не зависит...
Вот встал человек с утра и все из рук валится. Кажется, что все бесполезно и бессмысленно. Возможно, уже к середине дня будет повеселее, но жить-то надо прямо сейчас… И снова на выручку приходит таппинг.
 Если уныние тебе не знакомо, найди то, что тебя тревожит.
Определись, как ты намерен себя чувствовать. Что ты хочешь испытывать? (спокойствие, интерес, поддержку, доверие к миру, радость – подставь свое)
А теперь ощути свое нынешнее состояние. Оно такое, как есть. Бороться с ним не нужно. Но в твоих руках возможность изменить его. Это твоя ответственность. И твоя сила.
При простукивании твой организм может отреагировать зеванием или слезами – все в порядке, так он расслабляется.
Подсказка:
СЧИТАЕТСЯ, ЧТО НА КАЖДОЙ ТОЧКЕ НАДО СДЕЛАТЬ 7-9 ПРОСТУКИВАНИЙ. ЧУВСТВУЙ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ИМЕННО ТЕБЕ – ЗАДЕРЖИСЬ НА МИНУТКУ-ДРУГУЮ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО. Чувствуй… И переходи к следующей точке.

Начинаем с фразы принятия, простукиваем по ребру ладони (точке каратиста):
- Даже если я испытываю уныние, я выбираю любить и принимать себя.
- Несмотря на момент уныния – я в порядке.
- Даже если я временно поддался унынию, я выбираю любить и принимать себя.
Простукивай по остальным точкам (смотри на рисунок), произнося одно слово, обозначающее состояние. В нашем примере это «уныние», но может быть «злость, бессилие, лень» – всё, что ты реально чувствуешь.

               
• Начнем с точки Начало брови.
Простукивай с одной или двух сторон, мягко, кончиками пальцев у переносицы, там, где начинается бровь. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь.
- Уныние…
• Край (угол) глаза – там, где бровь заканчивается, спустись к уголку глаза. Почувствуй маленькую ямочку на косточке. Простукивай нежно с одной или двух сторон. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь. Если чувство изменилось, назови его.
- Печаль…
Задержись на этой точке столько, сколько ощущаешь необходимым. Кому-то надо 10 секунд, другому – несколько минут. Чувствуй… И переходи к следующей.
• Под глазом – точка на косточке, под зрачком. Повторяем все, что делали раньше. Если чувствуешь не печаль, а что-то другое, называй это чувство. Или молча ощущай и простукивай.
        - Печаль…
• Под носом – чуть выше зубов. Точка не имеет пары. Повторяем все, что делали раньше. Называй свое чувство. Или молча ощущай, что ощущается, и простукивай.
- Печаль…
• Над подбородком - чуть ниже зубов. Точка не имеет пары. Повторяем те же действия, постукивай очень мягко. Почувствуй, когда перейти к следующей.
- Грусть…
• На ключице – здесь несколько точек в ямочке и на косточках справа и слева. Попробуй простукивать всю область, и ты найдешь самый лучший для себя вариант.
- Скука…
• Под рукой – точки с правой и левой стороны. Спрячь пальцы «под крылышко», как ставишь градусник под мышку – можно простукивать область, под четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем).
- Скука…
• На макушке – представь, что ты попал под теплый дождик. Если болит голова, лучше пропусти эту точку.
- Спокойствие…
Сделай вдох и выдох. Мы прошли круг. Он называется раунд. Если ты внимателен к себе, можешь заметить, что твое состояние менялось.
Если тебе все еще неприятно, продолжай постукивать. Ты можешь повторить снова, даже не один раз, называя все, что чувствуешь. Или просто ощущать свои состояния и простукивать. Ритмично дыши, пей воду.
Подсказка:
ДЛЯ ПРОСТОТЫ МОЖНО ОБЪЕДИНИТЬ ТОЧКИ ВОКРУГ ГЛАЗ – АККУРАТНО ПРОСТУКИВАТЬ ПО КОСТОЧКЕ, НАЧИНАЯ ОТ ПЕРЕНОСИЦЫ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОД ГЛАЗОМ.
Когда ты почувствуешь себя лучше, переходи к желаемым состояниям и двигайся по тем же точкам. Например:
Начало брови:  Спокойствие
Край глаза:  Интерес
Под глазом: Удовольствие
Под носом: Радость
Над подбородком: Легкость
На ключицах: Волшебство
Под руками: Счастье
Макушка: Свобода
Подсказка:
ОБЫЧНО НАЧИНАЕМ С ТЕХ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ НЕПРИЯТНЫ.
 МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЕ, ЧТО «НАБОЛЕЛО» или НАЗЫВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ ОДНИМ СЛОВОМ (вслух, мысленно) – «ПЕЧАЛЬ», «ЗЛОСТЬ». «ОБИДА». МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ МОЛЧА.
ЕСЛИ СЛОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ЭМОЦИЮ, ПРОСТО ЧУВСТВУЙ И ПРОСТУКИВАЙ.
КОГДА СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ И СПОКОЙНЕЕ, ПЕРЕХОДИМ К ТОМУ, КАК ХОТЕЛОСЬ БЫ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ. И ЗДЕСЬ ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ЗАДЕРЖАТЬСЯ ПОДОЛЬШЕ. НАСЛАЖДАЙСЯ ПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ И ДАЖЕ МАЛЕНЬКАЯ ИСКОРКА РАДОСТИ ПОСТЕПЕННО РАЗГОИТСЯ ЯРЧЕ!
План тренировок на неделю:
 1. Простукивай ежедневно по 5-10 минут утром, проходя по всем точкам. Если тебя что-то беспокоит, попробуй обозначить это одним-тремя словами (тревога, грусть, волнение перед экзаменом, лень вставать). Поиграй с этими словами – постукивай, дыши, чувствуй. Вначале реши, к какому результату ты хочешь прийти (чувствовать больше спокойствия, радости, интереса и т.д.)
Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Прислушивайся к своим ощущениям.
Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ» – находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Например: «Я – сила. Я – спокойствие. Я -гениальность). Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.
2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты.
Поставь цель: находить везде радость. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами или смайликом.
Или заведи «Копилку радости», придумай, чем будешь обозначать для себя радостные моменты – записками, жетончиками, монетками, чем-то другим, напоминающим о приятном. Прояви фантазию!
3. Поблагодари себя за то, что внимателен к себе;! Попробуй применять основные точки постоянно. Замечай, на каких хочется задержаться.
У тебя всё получается! Желаю тебе прекрасного дня!