Книга тренажер состояний для подростков. Занятие 5

ЗАНЯТИЕ 5. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ «ВСТАЛ НЕ С ТОЙ НОГИ»
Дорогой друг! У тебя уже получается изменять мысли, которые ведут к неприятным эмоциям?
Помнишь, что мы не закрываем глаза на то, что происходит, а переводим внимание на желаемое и стремимся находить разумное решение?
Что делать, когда день начался не так, как хотелось?  С эмоциями, как ты помнишь, бороться бессмысленно. Они – сигнал о том, что ты направил луч внимания на нерадостные мысли и погружаешься в них.
А еще в эмоциях заключена сила – наша сила, наша энергия. И мы можем ее применить на что-то полезное. Мы же волшебники! ; Зачем бороться и отвергать то, что нам пригодится!?
Подсказка:
ЧЕЛОВЕК ПОГРУЖАЕТСЯ В ПЕЧАЛЬ, ТОСКУ И ПРОЧИЕ НЕПРИЯТНЫЕ СОСТОЯНИЯ, КОГДА СЧИТАЕТ СЕБЯ ОТДЕЛЬНЫМ ОТ МИРА, ОТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, АВТОНОМНЫМ СУЩЕСТВОМ.
НА САМОМ ДЕЛЕ У КАЖДОГО МНОЖЕСТВО ПОМОЩНИКОВ, О КАЖДОМ МИР ЗАБОТИТСЯ! ПРИСМОТРИСЬ ВНИМАТЕЛЬНО К СВОЕЙ ЖИЗНИ, И ТЫ ПОЙМЕШЬ, КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ.
; Вариант «ЗАЧЕМ Я ПРОСНУЛСЯ!?»
Прислушайся к себе. Что ты чувствуешь? Безразличие? Грусть? Раздражение? Злость? Что-то другое?
Отметь для себя это состояние, мы вернемся к нему.
Какие мысли ты при этом думаешь? Вряд ли приятные. И именно об этом сигналят «негативные» эмоции. Раз они уже возникли, надо их прожить как можно легче – простукивание поможет в этом.
Но сначала определись, как бы хотелось чувствовать себя?
Подсказка:
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО – РЕШИТЬ, К ЧЕМУ ТЫ ХОЧЕШЬ ДВИГАТЬСЯ.
К СПОКОЙСТВИЮ, ДАЖЕ ИНТЕРЕСУ? – ЧТО ХОРОШЕГО ПРОИЗОЙДЕТ ДАЛЬШЕ?
ИЛИ ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПРЕДВКУШЕНИЕ ПЕРВООТКРЫВАТЕЛЯ?
 ИЛИ ОЩУТИТЬ, ЧТО ТВОЯ ПОМОЩЬ, ТВОЕ ДОБРОЕ СЛОВО СЕГОДНЯ КОМУ-ТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ?

Ощути разницу: вместо того, чтобы сбегать ОТ неприятных чувств, двигайся К своей цели – к хорошему настроению, спокойному состоянию, интересу (подставь свое)

Ты определился с тем, что хочешь чувствовать? Не спеши читать дальше. Дай себе время подумать. Не обязательно, что твои чувства будут именно такими, но ты наметишь путь к более приятным состояниям. Возможно, ты умеешь просто ВЫБИРАТЬ настроение, как одежду утром. Тогда облачайся в радость. И ходи в этом состоянии целый день – наслаждайся им и делись с другими! ;
Если нет, постукивай по ребру ладони, дыши и повторяй вслух или про себя, даже если это покажется смешно или глупо. Особенно, если это покажется смешно или глупо:
- Несмотря на то, что мое настроение не самое лучшее, я в порядке.
- Даже если я испытываю грусть, безразличие… (подставь свое), я выбираю любить и принимать себя.
- Несмотря на то, что я нахожусь не в самом лучшем настроении, я выбираю любить и принимать себя целиком и полностью. И помнить, что я гораздо больше, чем тот человек, которого я вижу в зеркале. Или на селфи ;.
Так ты напоминаешь себе, что в любом состоянии остаешься ценностью, которую надо беречь, ценить и любить. Если вдруг ты об этом позабыл, перечитай, пожалуйста, начало книги. Разве можно не ценить единственное и неповторимое на Земле создание?
Далее постукивай мягко пальчиками поочередно по всем известным тебе точкам. Если не помнишь их – рисунок тебе поможет. Кстати, ты можешь объединить 3 точки вокруг глаз – начало брови, угол глаза и под глазом – и простукивать вокруг глаз, по косточке.
Если сложно разобраться с точками, простукивай просто по грудной клетке.
Дыши, повторяй вслух или про себя предложенный текст (скрипт), еще лучше если это будет что-то своё:
- Это плохое настроение… Оно не навсегда. Я могу позволить себе вернуться к радости.
- Я в порядке. Эта печаль – мой гость. Мы немного поиграем и расстанемся.
- Я выбираю вернуться к спокойствию и радости.
- Я поддался привычным реакциям, но в моих силах поменять привычку.
- Ощущать злость и раздражение привычно, но я могу выбрать, что делать с этими эмоциями. Они мне о чем-то сигналят.
- Возможно, меня раздражает, когда будильник (или кто-то) нарушает мои планы, разрушает мои мечты.
- Даже если я испытываю злость и раздражение – это не означает, что я плохой человек.
- Это помогает мне разобраться в своих желаниях. Если я просто хочу спать, может стоит пересмотреть свой режим лечь пораньше.
- Если меня злит манера близкого человека, который поднимает меня с постели, может стоит мягко поговорить с ним? Объяснить, как я вижу свое пробуждение?
- Если меня раздражает, что меня будят утром, может я не вижу смысла в тех занятиях, которые меня ждут? И стоит поискать в них что-то ценное?
- Если меня приводят в уныние или злят дела, которые ждут меня сегодня, может я найду способ сделать их приятнее?
- А если это не удается, найду слова, чтобы объяснить другим и себе, почему мне надо отказаться от этого занятия. И чем можно его заменить.
- Даже если я злюсь, гневаюсь, раздражаюсь, печалюсь, впадаю в уныние – это не значит, что со мной что-то не так или я плохой человек.
- Уныние, печаль, отчаяние, раздражение, злость, гнев, ярость и им подобные чувства сигналят мне, что я обращаю внимание на то, что мне не нравится. Думаю о том, что не нравится.
- Вместо того, чтобы злиться, гневаться, капризничать, я могу найти то, что мне интересно, что радует меня сейчас и пригодится мне в будущем.
- Я могу найти то, что вдохновляет меня и наполняет силами. И начать это делать. Уже сегодня сделать маленький шаг в этом направлении.
- Даже если я не вижу такого занятия, я просто выберу направить свое внимание на хорошие вещи, что происходят со мной или вокруг прямо сейчас.
- Я могу учиться чему-то новому – рисовать что-то необычное, кататься на роликах, танцевать новый танец, писать стихи… Обязательно найдется дело, которое я буду делать с удовольствием.
- Даже если это просто гулять по улице и разглядывать дома. Или наблюдать за облаками. Чувства, которые я при этом испытываю, могут стать подсказкой.
- Я могу делать простые действия, которые меня радуют: гладить котенка, гулять по лужам…
- Всегда есть что-то приятное, красивое и радостное. Пусть это мелочь! И вскоре я замечу, как много хорошего происходит и со мной тоже!
- На что обращаешь внимание, того становится больше! Я выбираю обращать внимание на радости и приятности каждый день! И пусть их становится все больше и больше.
- Я выбираю прожить хороший день! И я могу ощущать его таким!
Конечно, ты можешь говорить всё, что придет на ум – текст предложен для примера. И столько слов – не обязательны. Главное, не забывай простукивать! И выпей, пожалуйста, воды.
А сейчас обрати внимание на свое состояние. Изменилось ли оно? Что ты чувствуешь? Ты можешь почувствовать, что твое тело стало более легким и расслабленным. Иногда это еле уловимая разница, но, поверь, она есть.
Бывает, что настроение лучше не стало – позволь себе и такой исход событий. Но выбери продолжить или вернуться к простукиванию позже. Хороший результат неизбежен!
Возможно, тебе сразу же удалось все изменить – появилась бодрость, легкость, спокойствие и радость одновременно. Или что-то своё, приятное. Прекрасно – двигайся дальше.
Каждый человек уникален, у каждого своя скорость.
Тебе удалось простучать почти весь скрипт (текст)?  Похвали себя за настойчивость и умение управлять своим вниманием.
Если нет, не огорчайся! С тобой всё в порядке, а внимание можно тренировать – оно необходимо не только для того, чтобы быть «включенным» в то, что делаешь. Оно позволяет помнить о том, как ты выбираешь прожить свой день.
А если ты сознательно присутствуешь в моменте своей жизни, значит любое дело будет получаться легче и лучше!

План тренировок на неделю:
1. В следующей главе поговорим о внимании подробнее. А пока попробуй применять простукивание к разным состояниям – приятным и не очень.
Если хочешь, чтобы что-то перестало появляться в твоей жизни, перестань уделять этому столько внимания – думать, как тебе не хочется это испытывать и т.д. Исключением могут быть моменты, когда простукиваешь.
Но обязательно, когда простукиваешь неприятные эмоции, реши, как бы тебе хотелось себя чувствовать в этой ситуации. И направляй свое внимание на это.
Удели побольше времени простукиванию своих «СЛОВ СИЛЫ». Ощущай, как меняется твое состояние.
Дыши в комфортном темпе, обязательно попей воды.

2. Создай полезную привычку видеть, как мир заботится о тебе. Понаблюдай, возможно, тебе пришла мысль взять зонт, хотя дождя не обещали. И зонт пригодился. Или тебе оказали помощь друзья или незнакомые люди. Или ты опоздал туда, где тебя ждали неприятности. Или тебе кто-то улыбнулся, и настроение улучшилось.
А, возможно, ты поднял кому-то настроение. Сам стань источником заботы о других. И не только сегодня!

3. Ежедневно отмечай в блокноте, смайликом или текстом, сколько раз ты испытал приятные состояния (радость, удивление, спокойствие, счастье, теплоту на душе) – даже если это длилось секунды.

4. Улыбнись себе и тому, кто рядом. Вспомни, что все мы – часть одного целого. Прекрасного тебе настроения!
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками