3 вещи, которые нужно делать перед сном

Иван Красавин
28,5 тыс подписчиков

Подписаться
3 вещи которые НУЖНО делать ПЕРЕД СНОМ!
5 минут
7206 прочтений
Вчера
Если каждый вечер перед сном вы будете делать эти 3 простых действия, то забудете о бессоннице, болях в спину, а ваш сон будет как у младенца! Эти 3 простых действия улучшат восстановление мышц, успокоят нервную систему, снимут напряжение, а утром вы будете чувствовать себя на все 1000%!

Это не просто советы, это проверенные методы, которые базируются как на физиологии человека, так и на моём личном опыте.

1. И первое действие – это вытяжение позвоночника.

За день наш позвоночник испытывает огромную нагрузку. Сидячий образ жизни, работа за компьютером в неправильном положении, неправильная осанка – всё это приводит к сжатию межпозвонковых дисков и перенапряжению мышц.

Если вы ложитесь спать с зажатой спиной, мышцы остаются напряжёнными, а это мешает телу полноценно расслабиться и восстановиться. С каждым днём такое напряжение накапливается и со временем может привести к грыжам, протрузиям и смещению позвонков. Кроме того, вытяжение улучшает кровообращение в области спины, что крайне важно для восстановления организма.

Вот три простых упражнения, которые стоит делать каждый вечер перед сном. Встаньте к стене так, чтобы спина полностью прижалась.

Для этого отодвиньте стопы от стены на расстояние длинны своей стопы и немного согните колени. Это позволит прижать поясницу и убрать поясничный лордоз.

Проверьте, чтобы затылок лопатки, поясница и копчик были прижаты к стене и находились на одной линии. Представьте, что ваш позвоночник — это ровная линия от макушки до копчика. Потянитесь макушкой наверх и плавно начинайте отрывать каждый позвонок от стены, визуализируя это движение.

Позвонок за позвонком медленно опуститесь вниз и повисните, расслабившись на несколько секунд.

Каждый позвонок раскрутить по стене
Повиснуть и расслабиться на несколько секунд
На выдох начинаете плавно подниматься и начиная с копчика раскручивать позвоночник по стене позвонок за позвонком. Особенно следите за поясницей, чтобы она также раскручивалась постепенно позвонок за позвонком. И вернитесь в исходное положение потянувшись макушкой наверх, чтобы спина полностью была прижата к стене.

Выполните медленном темпе 5 – 10 повторений. После выполнения полностью расслабьтесь и повесите в течение 1 минуты.

Всего это одно упражнение позволит уже снять все зажимы в позвоночнике и улучшить питание.

Во втором упражнениям примите позу младенца. Поставьте колени чуть шире плеч и увидите копчик как можно дальше, чтобы ягодицы опустились на пятки. Лоб лежит на полу, а руки вытянуты вперёд.

Теперь на выдох старайтесь пальчиками пройти чуть вперёд, окопчик в это время тянуть назад. Сделайте 10 – 15 медленных вдохов и вдохов, и на каждый выдох пальчиками чуть проходите вперёд.

И третьим упражнением просто переверните на спину, вытяните руки и ноги в разные стороны.

Теперь на каждый вдох вытягиваем руки и ноги в разные стороны, а на выдох немного расслабляемся. Выполните также 10 – 15 длинных вдохов и медленных вдохов. Потом можно просто положить руки вдоль корпуса и полежать с закрытыми глазами в течение 1 минуты.

Вот эти три простых упражнения позволили мне полностью убрать боли в поясничном и грудном отделе.

Научные исследования подтвердил, что вытяжение позвоночника помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Не забывайте, что ваш позвоночник – это основа здоровья всего организма.

2. Массаж трапеции и стоп

Знаете ли вы, что трапециевидные мышцы – одни из самых напряжённых мышц в теле? Именно они “держат” весь стресс, который вы набираете за целый день.

И если вы не снимите это напряжение, вы пойдёте с ним в постель, и оно останется с вами на всю ночь. Оттуда все утренние головные боли, мигрени и разбитое состояние.

Достаточно уделить несколько минут, чтобы снять это напряжение, сделав лёгкий самомассаж.

Расположите большие пальцы на нижней части черепа и помассируйте течение 1 минуты всю эту область. Это можно сделать любыми пальцами рук. Это важно, так как именно в этой области происходит пережим двух артерий, которые обогащают кислородом и питательными веществами головной мозг.

Далее опуститесь на трапецию и помассируйте правой рукой в течение 30 – 40 секунд всю левую сторону, поднимаясь от трапеции до шеи и обратно вниз. И то же самое сделайте левой рукой, промассировав всю правую сторону.

Промассировать левую сторону правой рукой
Промассировать правую сторону левой рукой
Обратите внимание, насколько улучшается кровообращение в эту область. Таким лёгким и простым самомассажем вы снимаете огромное напряжение со своей трапеции, значит со всего тела. Если будете выполнять это каждый вечер, то забудете о головных болях и проблемами со сном.

Если у вас есть обычный теннисный мячик или мяч для триггерных точек, то обязательно покатайте его с топами несколько минут. Все прекрасно знают, что на стопах находятся очень много нервных окончаний, которые отвечают за все тело, особенно внутренние органы. Таким лёгким самомассажем мы снимаем напряжение и улучшаем работу всего тела.

Покатать мяч правой и левой стоной
Если нет мяча, просто сделайте массаж руками
Массаж стоп помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, который мешает вам расслабиться. В то же время такой массаж увеличивает уровень серотонина, который, в свою очередь, способствует выработке мелатонина – гормона сна. Если у вас нет такого мячика, то просто сделайте массаж руками, хорошенько промяв обе стопы.

3. Тёплый напиток для сна.

Многие недооценивают роль тёплого напитка перед сном. Это не просто традиция, это способ подготовить ваше тело изнутри. Но важно правильно выбрать, что именно пить.

Учёные доказали, что тёплые жидкости перед сном помогают снизить внутреннюю температуру тела, что является сигналом для мозга, что пора отдыхать.

Лучше всего для этого подойдёт травяной чай. Ромашка, мята или лаванда. Эти травы известны своими расслабляющими свойствами.

Заварите такой напиток до всех вечерних процедур, и он будет готов, когда вы закончите.

Выпить его перед сном и идите ложиться отдыхать.

И вот вам небольшой лайфхак, чтобы остановить мысли в голове, которые мешают заснуть.

Если вы не знали, то все мыслительные процессы происходят с движением глаз. Если вы остановите это движение, то все мысли тоже остановится. Просто по экспериментируйте даже сейчас. Смотрите в одну точку и не двигайте глазами, сфокусируйтесь, чтобы не было вообще движения. Смотрите только на одну точку. и вы заметите, что поток мыслей просто остановился.

То же самое можно сделать с закрытыми глазами. Этот интересный лайфхак поможет расслабиться и провалиться в сон.

Не забывайте, что сон невероятно важен для здоровья не только физического, но и эмоционального. Во время ночного сна восстанавливается нервная система. Вот почему так важно готовиться ко сну правильно.

Делайте эти три действия каждой вечер перед сном и ваша жизнь изменится в лучшую сторону кардинально.

Надеюсь, что эта информация вам будет полезна и вы примените её в своей жизни. Не забывайте поделиться данным видеороликом со своими друзьями и близкими. А с вами был Красавин Иван. До новых полезных видео совсем скоро, счастливо, пока!


Не пропустите новые публикации