Причины и следствия хронической усталости

С приходом зимы вместе с предвкушением праздника приходит ощущение постоянной усталости и сонливости. Если летом проснуться рано и быть полным сил и энергии – легко, то зимой это не так просто.
День короче – сил меньше

Именно  в холодное время года нас настигает апатия и усталость.
Зимой человек действительно нуждается в большем количестве сна.
И хотя в любое время года нам нужно, в среднем, 7-9 часов, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшими, именно в зимний период необходимо сознательно выделять для этих целей на час больше. Почему зимой так хочется спать?
Короткий световой день
Сигнал о том, что пора проснуться, организму дает свет, попадающий на сетчатку глаза. То есть, зимой, когда светает позже, нам хочется поспать подольше.
 Так работают наши циркадные ритмы: чем темнее, тем больше мелатонина вырабатывается.
Под воздействием «гормона сна» давление снижается, как и уровень глюкозы — человек расслабляется и ощущает сонливость. Из-за этого зимой нам тяжело просыпаться утром — за окном еще темно и организм думает, что сейчас ночь.
Увеличенный синтез мелатонина и снижение количества витамина D
В период, когда световой день короткий, увеличивается естественная выработка мелатонина, а количество витамина D при этом снижается. Если так и оставить ситуацию, не восполняя дефицит «солнечного» витамина-гормона, то следствием станет состояние апатии, склонность к депрессии и сонливость.
Низкая температура
Из-за низкой температуры увеличивается скорость метаболизма, хочется более сытной и тяжелой пищи, причем, в большем количестве. Это, в свою очередь, вызывает желание поспать.
Недостаток серотонина
Из-за недостатка солнечного света естественным образом снижается и уровень серотонина. Его не зря называют гормоном радости и хорошего настроения: серотонин напрямую влияет на наше ощущение счастья, а его дефицит приводит к развитию депрессии. Даже в легкой форме это состояние обычно сопровождается апатией и сонливостью.
Дефицит кислорода 
Зимой мы меньше времени проводим на свежем воздухе, реже проветриваем помещения, где находимся. Свою роль играют и отопительные приборы, часто работающие на всю мощность и вызывающие повышенную сухость. В целом, мы меньше двигаемся.
В результате у нас ухудшается снабжение головного мозга кислородом, и это вызывает вялость и желание прилечь.
Еще одним фактором, вызывающим сезонную сонливость, является обострение существующих патологических состояний: синдрома хронической усталости, вегетососудистой дистонии, гипотонии, заболеваний щитовидной железы и депрессии.


Интенсивная нагрузка на работе со временем вызывает когнитивную усталость, которая со временем можно привести к функциональному изменению в мозге — накоплению вредных веществ. Это не чувство сонливости, а скорее ощущение, что становится всё труднее выполнять задачи или сосредоточиться на них.
Усталость — своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить нас прекратить то, что мы делаем, и переключиться на более приятную деятельность. Если же не обратить внимание на подобное состояние, то усталость перерастает в выгорание, и исправлять последствия придётся в течение долгого времени.
    К главным последствиям эмоционального выгорания относятся сердечнососудистые заболевания, боли в разных отделах опорно-двигательного аппарата, проблемы со сном, депрессия. Ущерб также несёт организация-работодатель:
увеличивается число больничных, снижается производительность,
в конце концов, талантливый и перспективный сотрудник может вообще уволиться.
 
 Чтобы не доводить до тяжёлой стадии выгорания, его нужно определять по ранним признакам. Симптомы удалось установить авторам исследования, о котором сообщил Норвежский университет естественных и технических наук создал специальный опросник, который позволяет понять, а не выгораете ли вы прямо сейчас, разработала международная группа Burnout Assessment Tool.
На сайте организации он доступен для работающих людей на более чем 30 языках, в том числе на русском, для студентов — на голландском и английском.
    Упрощённый вариант самодиагностики начинается с осознания того, что вы «упираетесь в стену». То есть, сталкиваетесь с такими требованиями и стрессом, которые кажутся непреодолимыми.
К четырём признакам выгорания на работе отнесли:

• вы чувствуете моральное истощение;
• вам трудно испытывать энтузиазм по отношению к своим обязанностям;
• у вас проблемы с концентрацией внимания.
• иногда вы, сами того не желая, слишком остро реагируете в ситуациях, которые складываются на работе.

Профессиональное выгорание – одна из самых актуальных проблем современного мира с его ритмом жизни и зачастую повышенным ожиданием работодателей от персонала. Между тем человек – не робот, он не может трудиться как заведенный, это непременно скажется на его физическом и психологическом самочувствии.
К счастью, методы борьбы с профессиональным выгоранием сотрудников существуют и их не так уж и мало. Только, прежде чем применять конкретные способы лечения или профилактики, нужно понять, когда человек реально «на грани» и в любой момент может «сорваться», а когда просто решил немного полениться на работе.

Вероятные «жертвы» профессионального выгорания

Некоторые люди более остальных подвержены синдрому профессионального выгорания. В первую очередь, это:
• трудоголики — для них в работе заключается вся жизнь, они часто засиживаются допоздна за рабочим столом, берут сверхурочные смены, всегда готовы подменить коллег, поэтому в организме накапливается усталость;
• интроверты — они испытывают дискомфорт из-за застенчивости, сложности в нахождении общего языка с коллегами, им трудно бороться с внутренними переживаниями;
• люди, у которых есть внутренние конфликты — им трудно разобраться в себе, они не умеют выстраивать баланс между рабой и личной жизнью;
• те, кто уже многого достиг и не знает, куда двигаться дальше — у таких людей может упасть самооценка, они могут перестать видеть смысл в своей жизни;
• жители больших городов, где много стресса и суеты;
• люди, недавно сменившие работу или переживающие из-за грядущей аттестации;
• те, кто старше 45 лет — им бывает сложно найти новую работу из-за возрастных ограничений.

Что касается конкретных профессий, в «группе риска» те специальности, которые подразумевают постоянное общение с людьми, влекущее за собой нервное перенапряжение. Профессиональное выгорание сильнее всего грозит - врачам, психологам, сотрудникам социальных служб, учителям, юристам, директорам компаний.
Нужно понимать, что профессиональное выгорание работника — не миф, а настоящая проблема нашего времени. С ним могут столкнуться бизнесмены, сотрудники крупных компаний и трудоголики во всех сферах деятельности. Если вовремя не выявить выгорание и не начать принимать меры, оно будет прогрессировать, ухудшая жизнь человека. 
14 основных причин профессионального выгорания
• Большой объем работы. Именно чересчур высокая нагрузка на рабочем месте является главной причиной профессионального и эмоционального выгорания. Обилие рабочих задач не оставляет времени на отдых и порождает стресс. И тогда строки стихотворения «От работы дохнут кони, ну а я — бессмертный пони» уже перестают казаться смешными. Человек, нуждающийся в отдыхе, оказывается на грани того, чтобы возненавидеть свою работу. В таком состоянии, конечно, нужно взять отпуск и постараться восстановиться. Возможно, потом вы сможете с новыми силами вернуться к работе. Если же не отдохнуть, выгорание неизбежно.
• Человек засиделся на одном месте. Бывает и так, что выгорание случается из-за слишком долгой работы на одном месте, в одной компании. Психологи и сотрудники кадровых служб рекомендуют раз в 5 лет менять сферу деятельности, и рациональное зерно в такой рекомендации есть. Представьте, что вы всю жизнь проработаете на одном месте — неужели не надоест? В какой-то момент вам просто захочется сменить обстановку, вырваться на волю. А если сделать это не получится, вас накроет ощущение скуки, рутины, нереализованности…. Вслед за ним придет выгорание.
• Начальник– трудоголик. Руководитель, помешанный на работе и требующий того же от сотрудников, тоже может стать причиной профессионального выгорания работника. Ведь, когда он постоянно задерживается на работе, то и подчиненным становится неловко уйти домой вовремя. Растет нагрузка и уровень стресса.
• Отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Если компания, в которой вы работаете, переживает трудные времена, если выплата зарплаты задерживается, у вас неизбежно появится тревога о своем профессиональном будущем. А значит, нахождение на работе будет для вас сопряжено со стрессом.
• Скучные рабочие задачи. Человек, который понимает, что на работе ему скучно и перспектив роста нет, может столкнуться с синдромом профессионального выгорания. У него пропадает мотивация к чему-то стремиться и что-то менять.
• Слишком эмоциональная реакция на происходящее на работе. Для тех сотрудников, которые долго работают на одном месте, работа становится «вторым домом», важной частью жизни. А значит, все, что происходит с таким человеком на работе, вызывает у него повышенный эмоциональный отклик. Он начинает принимать свои неудачи на работе близко к сердцу, оценивать себя только по профессиональной успешности или неуспешности. Не зря говорят, что от любви до ненависти один шаг. В какой-то момент вы можете возненавидеть работу за то, что она приносит столько переживаний и напряжения.
• Отсутствие комфорта на рабочем месте. Да, это тоже может спровоцировать выгорание. Например, если у вас на работе очень шумно, вам трудно концентрироваться на своих рабочих задачах, а значит, и выполнять их. Качество работы страдает, вы недовольны собой и погружаетесь в эмоциональное истощение.
 

• Вас бесят коллеги и клиенты. Вам кажется, что остальные сотрудники не профессиональны, клиенты все сплошь идиоты и неадекватные люди, все они злят вас, и порой вы даже не можете сдерживать эту злость. Вас все бесит, вы развязываете конфликты, проявляете грубость. Такое поведение не приведет вас к чему-то хорошему и даже может стать причиной увольнения. При этом не исключено, что вы даже не сможете осознать своей ответственности за ситуацию, ведь это все вокруг «плохие».
 
• Вы теряете мотивацию к работе. Профессиональное выгорание заставляет вас относиться к работе с равнодушием. Как писал известный поэт Сергей Есенин: «Кто любил, уж тот любить не может. Кто сгорел, того не подожжешь». Потеря интереса и мотивации к занятию некогда любимым делом — повод насторожиться. Если вы понимаете, что никак не получается замотивировать себя снова — весьма вероятно, что это выгорание. Есть риск, что со временем интерес пропадет не только к работе, но и к жизни в целом.
• Вы сомневаетесь в своей компетентности. Сомнения в себе нормальны и естественны. Вспомните слова древнегреческого философа Сократа: «Чем больше я знаю, тем больше я не знаю». Каждый адекватный человек понимает, что невозможно достичь совершенства, что нужно постоянно развиваться, узнавать новое. Но вы чувствуете, что саморазвитие больше вас не привлекает, что вы являетесь дилетантом и полностью проигрываете конкурентам. А значит, и не стоит повышать профессиональный уровень, ведь это уже не поможет.
• Вы работаете «спустя рукава». Выгорание может заставить вас халатно относиться к своим обязанностям, начать пренебрегать ими. Это может случиться и с рядовым сотрудником, и с начальником. Если вы понимаете, что  процессы пущены на самотек, что вы уже давно не общались с партнерами, что важные решения не принимаются — это плохой знак. Ведь никто, кроме вас, не выстроит работу вашей компании.
• Вы вечно в напряжении. Едва лишь переступив порог «любимой работы», вы тут же начинаете нервничать и напрягаться. Это состояние сохраняется на протяжении всего рабочего дня. На выходных вы немного расслабляетесь, однако от мысли, что завтра снова на работу, становится тяжело на душе. Вы снова нервничаете или погружаетесь в апатию, уходя в болото грустных мыслей. Вполне вероятно, что у вас профессиональное выгорание или депрессия, их симптомы весьма схожи. В любом случае, нужно принимать меры.
• Вы ищете минусы в своей работе. Пытаясь разобраться, что же такое с вами происходит, вы начинаете искать минусы в своей работе. Вам кажется, что спад интереса к ней вызван именно этими минусами.
• У вас начинаются проблемы со здоровьем. Когда стресс и нервное напряжение провоцируют различные недомогания, это называется психосоматикой и является весьма тревожным симптомом. Ваш организм реагирует на ваши переживания, например, головной болью, расстройством желудка. Нередки ситуации, когда людей вполне буквально тошнит от мыслей о работе.
Если у вас синдром профессионального выгорания, с которым вы никак не боретесь, то все эти проблемы со здоровьем могут стать хроническими. Вы глотаете таблетки, не понимая, что в лечении нуждается не ваше тело, а ваша психика. Сложность в том, что подобрать лечение будет непросто, ведь выгорание у каждого человека проявляется по-разному.
• 4 стадии эмоционального выгорания
Как именно проявит себя выгорание у конкретного человека, заранее предсказать нельзя. Это будет зависеть от того, как он относится к своей работе, что в ней ему нравится, что его мотивирует. Однако можно выделить четыре распространенных стадии процесса выгорания.
• Работа очень нравится. Что касается отношения к работе, тут есть два повода для тревоги. Первый — работа вызывает отторжение. Вам приходится делать над собой усилие, чтобы приступить к рабочим задачам. Вам часто хочется отложить их на потом, вы начинаете задумываться, свое ли место занимаете. А главное — вам становится понятно, что вы бы не остались на этой работе, если бы у вас появился выбор. Второй — вы обожаете свою работу и готовы заниматься ею круглосуточно. У вас куча планов и идей, вам не хватает 24 часов в сутках, чтобы все их реализовать. У вас не остается времени на личную жизнь, семью, хобби, друзей, потому что все время забирает работа. Но она приносит столько драйва и удовольствия, что вам не хочется ничего менять.
• Накапливается усталость. В вашем теле и психике накапливается усталость. Вы чувствуете, что вас многое начинает раздражать. Например, раньше вас не беспокоила привычка коллеги насвистывать за работой, а теперь она вас злит. Также на этой стадии вы можете начать часто простужаться, ведь от общей усталости организма снижается иммунитет. Профессиональное и эмоциональное выгорание все ближе.
• Наступает эмоциональное истощение. На стадии эмоционального истощения вы обнаруживаете у себя все симптомы, о которых предупреждала Всемирная организация здравоохранения. Работа вызывает у вас ненависть, вам не хочется идти в офис, задачи не выполняются, и вам это безразлично. Весь ваш организм вопит, пытаясь до вас докричаться: «Пора отдохнуть, и как можно скорее!»
Но зачастую человек не разрешает себе отдохнуть, он считает, что все нормально и нужно пахать дальше. И тогда ваше тело и психика понимают, что с вами придется поступить «по-плохому». Начинается депрессия, психосоматические проблемы, боль в разных частях тела.
Печальный финал. Далее истощение становится необратимым. Вы больше не сможете вернуться к работе, даже если как следует отдохнете на морском берегу. Она вызывает отвращение, ваш организм расценивает ее как смертельно опасное занятие, которого нужно избегать. Вам остается только поменять профессию, сферу деятельности.

Суть профессионального выгорания
Коллеги  жаловались, что потеряли интерес к работе, что им трудно выполнять ее в том же объеме, что и раньше, что их рвение к труду угасло. При этом обнаруживается, что эти люди истощены в психологическом плане, и дело не в обычной усталости от труда, хотя истощение и было связано с ним. Но оно не проходило даже после того, как человек отдыхал. Это и есть профессиональное выгорание.

Выгорание на самом деле не болезнь, а чувство умственного или физического истощения – реакция организма на ситуацию, долгое время требующую большого напряжения. Несмотря на то, что этот синдром обычно связывают с работой, есть свидетельства того, что баланс между работой и личной жизнью также играет определенную роль.
То есть, у некоторых людей стресс и нарастающее выгорание не прекращаются, когда они приходят после работы домой. В результате последствия этого состояния распространяются на другие сферы жизни, а проблемы оттуда человек несёт в рабочую среду. Но даже если вовремя заметить выгорание, не всегда удаётся остановить его или не допустить рецидива.
    «Мы можем справиться с выгоранием посредством индивидуального лечения, но от этого мало пользы, если люди вернутся на рабочее место, где требования слишком высоки и мало ресурсов. Тогда высока вероятность того, что сотрудник снова заболеет.
Поэтому важно создать хорошие условия труда и структуры, которые защищают здоровье сотрудников».
Процесс восстановления и предотвращения « Профессионального выгорания» решается не только одними условиями работы. В исследовательских центрах и учебных заведениях- это своевременное пополнение  исследовательского оборудования, и новых  надежных  справочных материалов.
Теплый климат внутри  организации, кафедры  и  конечно  четкий рабочий ритм и график. Там где график напоминает  погоду, ни какого микроклимата в  организации быть не может. Ещё одной причиной  часто бывает не соответствие квалификации  руководителя.
Руководитель просто не имеет  того объема знаний и практического опыта, который требуется для выполнения заявки исследователя или  инженера. В ответ  заращивающий всегда  слышит :– « А зачем Вам это нужно. Ведь у Вас и так приборы некуда поставить».
Немаловажное значение имеет т  контроль за здоровьем работников. Это не только анализы и измерение давления, после флюорографии, это еще и психологический климат внутри предприятия или цеха. К сожалению, психологи, числящиеся в предприятии, не имеют достаточной квалификации и тем более опыта.В сложных  предприятиях где  идет постоянная смена  деятельности и поиск  возможных направлений, нужны  более подготовленные  психологи со знанием  инженерных особенностей производства. Этому нам есть  чему поучиться у Японцев.