Бокс, как умение держать высокий темп

С юности я периодически занимался различными видами спорта. Это были и беговые лыжи, плаванье, стрельба из лука, командные игровые виды спорта на уроках физкультуры в школе или во дворе на первых дворовых спортивных площадках.
Когда стали открываться спортивные залы (сейчас трудно представить, что фитнес-индустрии с ее сетевыми клубами немногим больше всего лишь двадцати лет!) потихоньку там «подкачивался», используя самый простой инвентарь: штанги, гантели и гири, турники и брусья, наклонные скамьи для упражнений на пресс.
Помню, кстати, первые тренажеры довольно удручающего вида, самыми «достойными» из которых были беговые дорожки.
Много лет спустя, отдыхая в Южном Гоа, в тренажерном зале одного из лучших отелей на побережье я с удивлением увидел те самые допотопные тренажеры, привет из юности, немного тронутые ржавчиной, но все еще работавшие.

С возрастом, как большинство моих знакомых, я начал ходить в хорошие фитнес-центры. Я периодически заезжал туда после работы, чтобы переждать пробки, занимаясь полезным делом. Однако со временем я начал замечать, что посещение фитнес центра у меня больше начинает ассоциироваться с отдыхом и расслабленным времяпрепровождением.
Заехал, походил на эллипсе или покрутил велотренажер, что-то поделал на других тренажерах, несколько раз «толкнул» штангу от груди, сделал «разводку» гантелями, немного поплавал в бассейне, а большую же большую часть времени провел на лежаках возле бассейна в общении со знакомыми с несколькими совместными заходами в хаммам или в сауну.
 
Иногда я индивидуально занимался с тренером, однако не скажу, что вышел на какие -либо впечатляющие показатели. Многие тренеры, с которыми я так или иначе спортивно взаимодействовал в различных клубах, учились в лучшем случае на каких-то курсах продолжительностью в несколько дней, а чаще всего - по книжкам или по каким-то советам, в том числе из роликов в Сети. Пользуясь передовыми достижениями фарминдустрии, или на профессиональном жаргоне «фармы», они смогли сделать себе «презентабельную» спортивную фигуру.
Простодушные посетители фитнес-клубов охотно покупали у этих тренеров целые блоки занятий. Кандидатов в мастера спорта, не говоря уж о мастерах спорта, я среди тренеров встречал крайне редко, и они разительно отличались от других своих коллег-«самоучек» серьезным подходом к работе.
Они считали, что все прекрасно знают и во всем разбираются, и программа тренировок, которую предлагали, больше подходила для профессионального спортсмена, в которых приоритет отдавался результату, достигнутому ценой максимальной нагрузки и интенсивности тренировки, и подходила далеко не для каждого любителя. Они забывали или не хотели вспоминать о том, что в юности к результату их вывела работа целой команды специалистов.
 
Только со временем, познакомившись с профессиональным реабилитологом, я понял, насколько часто такие горе-тренеры с важным видом предлагают клиентам различные травмоопасные упражнения, совершенно не проанализировав их на безопасность и на естественную работу мышечных цепей.
Более того, тренеры, с которыми я занимался, не анализировали и текущие паттерны моей мышечной работы, а те были уже нарушены из-за прошлых травм левого плеча (я не упомянул, что увлекался горным велосипедом и, естественно, периодически падал, во время «прохождения» не простой трассы) и межпозвоночных грыж в районе грудного отдела и поясницы. Эти травмы привели, как говорят реабилитологи, к «мышечным подменам», которые следовало сначала исправить, а только затем выстраивать правильное выполнение упражнений, включающие эти цепи в естественном режиме.

Всем, кому интересна эта тема, я рекомендую ознакомится с книгой Томаса Майерса «Анатомические поезда» и прийти хотя бы на один сеанс к профессиональному реабилитологу для получения рекомендаций по индивидуальным занятиям с весом и на тренажерах с детальным разбором правильности выполнения каждого упражнения и последовательности включения в него задействованной группы мышц.

Осознайте, что забота о вашем здоровье - исключительно ваша ответственность. Никогда не перекладывайте ее на тренера, сколько бы не стоили его тренировки, и как бы он внешне спортивно не выглядел, особенно, как победитель конкурса по бодибилдингу. Ведь со всеми полученными травмами придется разбираться только вам, и на тренера эту работу и затраты по восстановлению здоровья не переложишь. Далеко не во всех дорогих и среднего уровня клубах проводится профессиональное тестирование тренеров. В приоритете стоит план продаж любыми возможными способами, а если тренер приводит свою клиентскую базу, то получает огромные преимущества при приеме на работу. Как говорится, «бизнес и ничего личного».

Какие проблемы могут возникать от занятий с безграмотным и безответственным тренером? Например, образование мышечных спаек, травмы и микротравмы суставов, создание предпосылок, формирующих межпозвоночные грыжи, растяжение и воспаление мышечных волокон, неравномерная загрузка и проработка только отдельных мышц. Часто это происходят из-за того, когда тренер идет исключительно на поводу у клиента, например, девушки, которая любыми возможными способами хочет «накачать» себе мощные ягодицы, или мужчине, которого интересуют исключительно широкие плечи, мощные мышцы груди и большие бицепсы, а развитие других мышц их совершенно не интересует. Складывается несбалансированная программа тренировок, в следствие которой происходит неоптимальное перераспределение нагрузки на крупные суставы и позвоночник. Впрочем, признаю, рядовой тренер вполне может компенсировать ваш дефицит общения на общебытовые поверхностные человеческие темы, если таковой имеется, чтобы помочь вам комфортнее и проще преодолеть время купленной у него тренировки.      

Ко всем этим выводам я пришел, проанализировав свои личные ошибки. В результате я решил кардинально поменять формат тренировок и перейти в специализированный клуб. Мой выбор пал на лучший на тот момент и лучший на настоящий момент боксерский клуб, находящийся в Лужниках.

С самого начала я решил взять несколько индивидуальных тренировок, и что же?  После первого же занятия все мое тело "усиленно" ощущалось (если честно, очень сильно болело, как будто я занялся спортом впервые в жизни). Мне казалось, что не оставалось ни одной мышцы, которая бы не «проработалась», не ожила и не напомнила о своем существовании болью, пусть где-то и в чем-то приятной. Перед началом каждого упражнения тренер досконально объяснял мне элементы упражнения и их последовательность, показывал и сам выполнял эти упражнения, обращая мое внимание на мелкие, но важные детали выполнения.

Из этого я сделал вывод, что ранее занимался каким-то псевдо-спортом. Мое тело оказалось неподготовленным к нагрузкам даже среднего уровня, и это при том, что поначалу индивидуальную тренировку со мной проводили довольно в щадящем режиме, предварительно точно продиагностировав уровень моей физической подготовки. В этом клубе проводились и групповые тренировки. Темп занятий и программа на них были намного интенсивнее и насыщеннее. Делая «заминку» на кардиотренажере после своей индивидуальной тренировки, я наблюдал за ходом группового занятия.

В жизни я люблю бросать себе вызов. Я поставил себе цель - выйти на такой уровень подготовки, чтобы «вытягивать» групповую тренировку, и достиг ее. В этом мне помогли индивидуальные занятия, которые мы с тренером начали «разбавлять» боксерскими упражнениями по программе кроссфита, направленными на усиление и быстроту ударной техники. Получая такой опыт тренировок, начинаешь относится к другим людям, просто занимающимся фитнесом, с большой снисходительностью.
Наш организм обладает огромными ресурсами, и, когда мы ставим ему новые задачи и требования, откуда-то находятся и силы для достижения поставленных спортивных целей. После этого приходит ощущение того, как будто помолодел на десять лет.

Убеждаешься, что у тебя есть огромный потенциал для достижения новых целей. В этой связи мне вспоминается философское понятие фаллибилизм, который, если сказать простыми словами, утверждает, что никакое знание не может быть окончательным, и подразумевает дальнейшее развитие и замену уже имеющегося знания на более новое, глубинное и качественное. В моем представлении, именно это происходит в спортивном развитии.

Я постоянно убеждаюсь, что бокс является видом спорта, в котором можно бесконечно совершенствоваться, ставя все более высокие цели.         
Наблюдая за своей жизнью, я пришел к твердому выводу: когда ты меняешь подход к чему-либо в жизни и начинаешь делать что-либо в своей жизни по-другому, то меняется и вся твоя жизнь. Она как будто начинает идти по другой ветке реальности.

Некоторые психологи, достигшие значительных профессиональных высот в НЛП (нейролингвистическое программирование), предлагают такое упражнение.
Оно состоит в следующем.
Нарисовать свою жизнь сплошной горизонтальной линией и обозначить на ней основные точки, в которых вам пришлось делать серьезный или волевой выбор, из-за которого ваша жизнь пошла именно по этому, актуальному на настоящий момент сценарию. После этого нарисовать исходящие из этих определяющих точек выбора следующие линии - ветви вероятностей. Как могла бы складываться ваша жизнь, если бы…? Используйте разные цвета. Например, если бы ваш выбор был более осознанным, сильным, волевым, рисуйте красную линию. Если бы вы пошли по менее сильному варианту, проще говоря, дали слабину, выберите другой цвет, например коричневый.
Далее следует обнаружить точки, в которых вы упустили свои возможности, или, как говорят, шансы, которые, как вы теперь понимаете, могли бы вывести вашу жизнь на более сильный и успешный уровень, кардинально поменяв ее. И уже от этих точек нарисовать следующие ветви другим цветом, например синим, а перед ними сделать точки – отметить желтым или зеленым цветом те события, которые предшествовали появлению упущенных и неиспользованных вами возможностей или шансов.
Далее можно нарисовать различные круги, символизирующие внешние положительные или отрицательные обстоятельства, которые так или иначе повлияли на ваши решения на линии жизни. Используйте разные цвета. Затем проанализируйте, как эти круги воспринимались в тот момент жизни, вспомнив все сопутствующие им чувства и ощущения, и как вы воспринимаете их теперь.
Есть и следующие элементы для более глубокой психологической проработки этой техники, включая, например заблаговременные сигналы, предупреждающие о возникновении ситуаций и их ощущение, для настройки своей интуиции, нахождение "точек", в которых следует начинать и заканчивать производить анализ своего выбора, и делать из произошедшего определенные выводы, и многие другие элементы, но думаю, основной смысл мне удалось донести до читателя.
Это называется переходом на мета-уровень, и после этого жизнь осознается более комплексно и системно.
К чему я обо всем этом рассказываю?

Занятия боксом как раз и явились для меня серьезной точкой на линии моей жизни, после чего моя деловая жизнь начала развиваться по более сильной ветви. Я начал распознавать сигналы, которые мне подает жизнь перед тем, как предоставить шанс. Более того, я сам начал формировать те самые возможности, которые ведут к более сильному личностному и профессиональному развитию.

Я осознал также, что иногда мы формируем свои цели, а иногда цель уже сформирована жизнью и начинает притягивать и звать нас для ее исполнения.

Тренировки по боксу всегда носят «рванный» ритм, поэтому крайне важно, находясь в состоянии осознанности, максимально полно использовать мгновенно возникающие и также стремительно исчезающие возможности как для того, чтобы «выложиться», так и для восстановления. Нужно также научится улавливать, предварительно задавшись этим вопросом, когда необходимо проработать отдельные элементы, которые помогут улучшить основные показатели скорости, точности движений, силы и реакции. Очень важно научиться быстро менять что-либо в выбранной стратегим или полностью изменить ее. 

Тренировка идет стремительно - как и жизнь. То, что можно "оставаться на одном и том же месте, топтаться" - опасная иллюзия, чреватая проигрышем. Замешкался, и «прилетело». Занятия по боксу с грамотным тренером учат держать высокий темп, быстро принимать решения, постоянно анализировать и свои действия, и действия тренера и партнеров по спаррингу.
Все это переносится на деловую и личную жизнь. Становишься более осознанным, более решительным, быстрее и точнее делаешь максимально рациональны и эффективный выбор. Ведь на тренировках мы в первую очередь тренируем наш мозг, его когнитивные, аналитические и поведенческие функции, и все это происходит на довольно высоких скоростях.
После этого все начинаешь делать значительно быстрее и продуктивнее. Точнее распределяешь свой день, рациональнее решаешь намеченные задачи. Приходит осознание, что своей жизнью управляешь исключительно ты сам, а, поняв это, начинаешь подсказывать окружающим про представляющиеся им возможности, которые они не замечают, но очевидные для тебя.

Умение замечать простые и очевидные вещи, которые почему-то избегают и не хотят видеть другие люди - огромное преимущество в жизни, которое дает бокс. Уклониться от удара соперника и при любой открывшейся возможности нанести ответный удар, незамедлительно воспользовавшись этим шансом, видеть ошибки и недочеты в стратегии боя и пробелы в подготовке своего соперника в учебном бою – эти качества ценны и за стенами боксерского клуба. Напрочь снимается психологический запрет на первый удар, который в обычной жизни и является основополагающим в победе. 
Начиная выходить на мета-уровень, осознаешь, что и вся наша жизнь является таким же учебным боем, в которым нам необходимо максимально отработать и развить наши личностные качества. 


     Попробуйте занятия боксом в специализированном клубе, и ваша жизнь изменится, приобретет яркость, станет по-хорошему азартной, интересной, полноценной. Когда благие изменения укоренятся в вас, вы можете возвращаться в фитнес-центры, если захотите или если так сложатся обстоятельства, но это произойдет уже совершенно в другом, более высоком, развитом и осознанном качестве, и все равно мыслями вы постоянно будете возвращаться в специализированный боксерский клуб, где вы научились держать высокий темп жизни.