Как сформировать адекватную самооценку у себя?

  1. Не оценивать свои действия и поступки, типо "неудачно", "плохо", "некрасиво" и т.д.
Если завалил экзамен, то надо думать так "я не сдал экзамен", ни в коем случае не говорить себе "я плохо сдал экзамен".
Надо говорить действиями и тогда более деятельное начало будет искать выходы из сложившейся ситуации.
  Но почему человек хочет себя обвинить? Потому что ему так удобнее жить, сразу как-то все разрешается и не надо ничего делать. Плохо и плохо, нехорошо и нехорошо, а зачем стараться исправлять нехорошее? Если оно уже нехорошее, то исправлять необязательно, можно винить себя в этом и будет достаточно.
  2. Не надо сравнивать себя с другими людьми, только себя предыдущего с собой настоящим.
  3. Не надо делать категорических выводов о самом себе, типо "я неудачник по жизни и у меня ничего не получится". Необходимо учитывать свои сильные стороны, думать о своих физиологических и психологических, социальных ресурсах.