Как бокс избавляет от стресса

Мы живем в быстро меняющемся мире, стремительно набирающем скорость.
День ото дня увеличивается объем информации, с которой приходится работать, мы входим в новые поля вероятности возникновения событий, саму возможность которых ранее не могли даже предположить. 

В какой-то миг мы понимаем, анализируем уже вероятность возникновения тех или иных вероятностей.
Термин «черный лебедь», который ввел через свои работы автор деловых книг Нассим Талеб, обозначающий новое событие, которого ранее не существовало и которое внезапно полностью поменяло окружающую ситуацию и расстановку действующих в ней сил, уже прочно вошло в наш словарный обиход.

Усложняются задачи, требующие срочного решения, и возрастает их количество. Увеличивается и количество способов для их решения, из которых мы своевременно должны выбирать наиболее эффективные, чтобы удержать свои деловые позиции, свое место на бизнес – арене, а для «полной победы» и для выхода на лидирующие позиции уже требуется прикладывать намного больше усилий, чем годами ранее.

У меня всё чаще появляется ощущение, что время ускорилось и стало значительно более жестко и требовательно ко всем нам.

Смотря на многих своих знакомых, я отмечаю много различных реакций на текущие непростые события, быстро сменяющие друг друга и не оставляющие никакой передышки и возможности для восстановления.
Количество информации, которое «обрушивается» на каждого человека, значительно увеличилось, при этом она становится все более и более негативной по методам подачи населению СМИ.
Кто-то из моих знакомых все глубже погружается в какое-то коматозное состояние, отказываясь от каких-либо активных действий.
Кто-то переезжает в другую страну и отрезает себя от всех вновь открывающихся на Родине возможностей, уверяя себя при этом, что кругом одни проблемы и надо какое-то время «отсидеться» в тихом месте.

Однако есть и те, кого трудности, наоборот, мотивируют узнавать новое, развиваться, применять другие подходы и работать над своим саморазвитием.
Другие же ищут и находят совершенно другие области деятельности, а кто-то начинает задумываться о чем-то высшем.

Однако большинство людей, поступающих совершенно различными способами, объединяет одно. Бессознательно растет уровень нагрузки на нервную систему и организм в целом, а многие болезни при этом «сильно помолодели», как сейчас говорят врачи.    

Насколько мы готовы к таким изменениям? Ровно на столько, на сколько мы провели работу над своим восприятием возрастающей динамики изменения окружающего мира. 

Жить счастливо и добиваться успеха в постоянно меняющейся реальности возможно, если воспринимать трудности, как возможности для развития, напоминая себе - ничто никогда не будет так, как было раньше, ни с нами, ни с окружающими нас людьми.

Что же может помочь нам лучше понять что-либо в жизни - какую-либо ситуацию, проблему, взаимоотношения?
Отвечу так:  выход за пределы этих ситуаций и взгляд на них со стороны, правильнее было сказать, с совершенно разных сторон.
В психологии есть такой интересный и практический прием: представить себя другим человеком, который обратился за советом к себе же самому, выступающему в различных ролях: бизнес-советника, коуча, ментора, психолога, друга, себя самого, уже прошедшего жизненный путь и находящегося в преклонном возрасте или, наоборот, в очень юном возрасте, и так далее. Это дает возможность посмотреть на свою же ситуацию другими глазами «одетой на себя роли» и дать «свежий» совет, как лучше действовать в той или иной сложившейся ситуации. При этом, лучше всего переходить из роли в роль, смотря на себя и на возникшую ситуацию множеством других глаз, чередуя их, и прекрасно будет, если вы запишите все советы и затем проанализируете и обдумаете, а не быстро мысленно «прокрутите» в голове.

Лично для меня бумага и ручка обладают магической силой, меняющей мою реальность. У меня есть одна любимая поговорка: «Реально то, что тобой написано на бумаге, все остальное - просто приходящие и навсегда уходящие мысли».   

Раз мы начали говорить о некой трансформации, то для меня настоящей психологической трансформаций восприятия является переход в другое пространство, которое создает специализированный боксерский клуб.

Лучший способ снять стресс — это на время поменять то, чем ты занимаешься, и обстановку вокруг себя.
Почему именно бокс? Бокс погружает совершенно в другую атмосферу, в другой мир, в котором необходимо быть полностью собранным, сконцентрированным и тотально включенным в процесс тренировки.
В боксе все образует единую и стройную систему.
Здесь нет ничего лишнего, все дополняет, развивает и усиливает друг друга.
В этом пространстве есть своя особая атмосфера, которая переключает от внешнего мира и возникших там обстоятельств.

Я не раз слышал о том, как полезно «побить» боксерский мешок, чтобы снять стресс. Это отчасти верно, но по-настоящему стресс снимает комплексная тренировка под руководством опытного тренера, в которой сочетаются работа на боксерских лапах и одиночная работа на мешке, и другие интересные задания, предполагающие парную работу. 

В рекламе, которая ранее неоднократно проходила по различным видео-каналам, говорилось, что, сделав 10 000 ударов или повторив 10 000 раз какое-либо другое действие, становишься в нем профессионалом.

Я очень сильно сомневаюсь в истинности этого утверждения, так как развитое критическое мышление напрочь лишило меня способности верить всякой чепухе и голословным заявлениям.
Разве сделав 10 000 неправильных ударов, научишься правильному?
На мой взгляд, нет, а только заучишь неправильную технику и в результате потратишь намного больше времени на исправление, так как она уже стала частью тебя и интегрировалась с твоей психикой.
Знаю это на собственном опыте, когда ранее брал уроки у непрофессиональных тренеров, а потом потратил много времени на то, чтобы переучиваться.

И более того, в процессе отработки ударов необходима постоянная коррекция со стороны тренера, если мы ставим вопрос в постоянном совершенствовании и улучшении техники, силы и скорости наших ударов.
Здесь, как и в любом обучении, в процессе легко «свернуть» на ошибочный путь и начать делать неправильно и далее только «закреплять» неправильную технику.

Учиться тоже надо уметь и подходить к этому процессу системно.
Тренер на то и нужен, чтобы пройти путь от начальной точки до намеченной цели за минимально возможный короткий срок.   

Научиться побеждать стресс можно через умение создавать вокруг себя здоровую, конструктивную среду, в которой комфортно находиться и работать так, что это становится легким и приятным занятием, превращается в высшее творчество.
Все получается естественно и начинает складываться так, как нужно вам.

Как научиться окружать себя целительными для психики, созидательными мыслями и позитивными психическими состояниями, создавая положительный внутренний настрой, не оставляющий места стрессу?
Мой личный опыт говорит о том, для этого необходимо потренироваться в профессионально созданной, чистой от стресса среде и впитать в себя всю ее атмосферу.

Я нахожу это в специализированном боксерском клубе. 
Единожды осознав, что такое пространство реально существует и достижимо, начинаешь видеть, распознавать подобные благоприятные места в других областях, где приходится бывать.
Начинаешь отмечать комфортную среду определенных бизнес – клубов, учебных центров, компаний, которые по-настоящему заботятся об удобстве и о психическом благополучии своих клиентов, отмечаешь для себя приятные для посещения рестораны, кафе и многие другие заведения, в которые хочется возвращаться, потому что там тебе спокойно.

Из чего же складываются пространства, в которых нам хорошо? Из доброжелательного отношения тех, кто там работает или приходит?
Или играет роль то, какие предметы мебели и интерьера там находятся, насколько сочетаются между собой цвета интерьера?
Какие цвета наиболее благоприятны для нас? 
И что связывает это пространства в единое целое?
Что именно подобная благоприятная среда дает находящимся в ней людям, какие эмоции вызывает, какой настрой создает?

Мне посчастливилось на собственном опыте узнать, что существуют места, меняющие человека к лучшему.
Я всегда задаюсь вопросом, какие же люди стоят за созданием благоприятной среды. Что они хотят передать окружающим?
Что хотят улучшить в нашем мире через создаваемую ими атмосферу?
Возможно, даже поменять чьи-то судьбы?

А какую среду хотите создать вокруг себя вы?
Какие события через нее вы хотите пригласить в свою жизнь?
Какие цели достичь?
В чем вы хотите поменять мир?
Когда готовы начать воплощать свои желания?
Готовы сделать желание из мечты?
Ведь мечта, это то, что останется только в мечтах, а у желания есть все возможности, чтобы воплотится и стать частью вас и вашего мира.

Задумайтесь в своих тренировках, о правильности выполнения упражнений, уделите время осмыслению логики каждого элемента движения и осознайте все преимущества и пользу, которое оно дает.
Пусть каждая ваша тренировка с профессионалами повышает и улучшает вашу технику, проявляет ошибки и неправильно понятые движения, побуждая вас оттачивать свое мастерство.
Бокс является одним из таких видов спорта, в которых нет предела личному совершенствованию.
Раскрою больше элементов боксерских тренировок, которые прекрасно снимают стресс.
Лично мне нравятся парные упражнения, например, когда двое участников кидают друг другу тяжелый мяч весом около 5 килограммов. 
Один посылает мяч, отрабатывая движение «от ноги» в напарника, находящегося в 5 - 7 метрах, другой ловит мяч и делает такой же бросок в обратную сторону.
Все это происходит в темпе. В этот момент думаешь только о выполнении упражнения, забывая про любые рабочие или жизненные вопросы и задачи.
Есть и такое упражнение (которое называется «пятнашки»), когда, взявшись за предплечья друг друга, напарники стараются наступать друг другу на ноги и уворачиваться, чем-то напоминая восточный парный мужской танец. Если вам когда-нибудь наступал на ногу взрослый мужчина, да еще не хрупкого телосложения, да еще нарочно, то вы легко поймете, что при выполнении такого упражнения думаешь только об одном – увернуться и наступить самому.

Поймав такое соревновательное состояние, хочется совершенствоваться в работе со скакалкой, вводя все новые элементы.
Прекрасно дополняет любую тренировку «заминка» в конце, когда из последних сил делаешь упражнения на пресс и мышцы кора, а затем встаешь в «планку», обычную или боковую, увеличивая время выполнения этого статического упражнения с каждой тренировкой.

Отдельным элементом тренировки стоит отметить «работу с тенью», когда мысленно представляешь работу или бой с воображаемым противником, с каждой тренировкой повышая сложность и интенсивность боя, продумывая новые элементы атаки и защиты.

А чего стоит упражнения на координацию и перемещение на нарисованной на полу лесенке, когда все возрастает сложность и скорость движений!
А отработка ударов с небольшими гантелями перед зеркалом!
А кроссфитовские упражнения с канатом, по "боксеркой технологии", через которые повышается общая выносливость в которых каждое движение рождается "от ноги" включающее все тело (так, скорее всего не научат выполнять эти упражнения в обычном фитнес-клубе).

На самом деле, у боксера намного больше различных упражнений-союзников для борьбы со стрессом, чем просто работа на мешке, и у каждого есть свои любимые. 
Лично мне во время таких тренировок в коротких перерывах между сменами упражнений приходит много интересных идей.
Изучая и совершенствуя новые упражнения, элементы ударов и их комбинации, мы как-то по-особому думаем через тело.
Ведь мозг через нервную систему связан с каждой нашей клеткой, и тренировка по-особому стимулирует различные области нашего мозга.
Совершенно по-другому идет обработка входящего потока информации.
Одно из главных качеств, которые дают тренировки – это менять свои когнитивные и поведенческие реакции на те или иные внешние воздействия.
Есть такое распространенное упражнение для поиска лучшего решения, когда перед сном, задаешь вопрос по заботящей тебя проблеме, а на утро просыпаешься с готовым решением, которое за время сна подготовило для твое подсознание.
Тоже самое можно делать и перед тренировкой. Я неоднократно проводил такую практику, и по окончанию тренировки или уже во время заминки ко мне приходили интереснейшие решения.
 
Однако главное, что дает тренировка, так это психологически подготавливает к новым вызовам этого мира, усиливая веру в себя, свои силы и в эффективность своего мышления.
 
Лучшим же упражнением для психологической подготовки к различным вызовам жизни, с описания которых и началась эта статья, по моему твердому убеждению являются учебные спарринги.
Со временем, проведя десятки тренировок, осознаешь, что постоянно летящие в тебя удары — это нормально.
Замечу также, прилетающие удары постоянно совершенствуются и некоторые из них становятся все более неожиданными, а какие-то - совершенно необычными, о которых и не предполагал, что можно ударить или защититься вот так, особенно, когда противник придумывает все новые «серии».
За учебный спарринг несколько ударов как твоих, так и соперника, обязательно достигают своей цели, и это тоже является обычной частью процесса работы.
К этому привыкаешь и относишься более, чем спокойно.
В учебных спаррингах сила удара небольшая, поэтому не приносит никакого физического вреда соперникам, но прекрасно подготавливает психологически.

Учишься идти через удары, не придавая им особого значения, и выстраивать и постоянно совершенствовать свою линию защиты и атаки, и этому помогает работа с различными соперниками.
Растет уровень твоего мастерства, растет и уровень твоих соперников, и это тоже естественно.
Лучшим подходом для отработки этого упражнения я считаю посещение групповых тренировок.
А чтобы расти еще быстрее, можно брать дополнительные индивидуальные тренировки у выбранного вами тренера.

А как вы думаете, от чего в учебных спаррингах может возникать стресс?
От того, что вы теряете из виду соперника и ваш мозг сталкивается с неизвестностью.
Как раз стресс и возникает от страха неизвестности, когда мозг начинает «создавать в воображении» самый опасный сценарий из возможных.
У новичков, пришедших в бокс, есть такая привычка - отворачиваться или закрывать глаза, когда они бьют или когда они видят летящий в них удар.
Одна из первых коррекций поведения с которой тренер начинает свою работу с новым учеником – искореняет эту неосознанную реакцию. 

Наш мозг автоматически начинает проводить параллели с обычной жизнью, и теперь все то, что атаковало нас, от чего нам хотелось отвернуться или скрыться (чтобы это как-то решилось само-собой), и что ранее вызывало стресс, становится не более чем нормальным и привычным в нашей новой картине мира.

В первую очередь поменялись вы и поменялось ваше отношение к возникающим событиям во внешней ситуации.
Вы стали нормально выдерживать серии событий и извлекать из них для себя пользу, видеть новые перспективы.       


Получилось достичь успехов в работе в боксерском клубе – получится и в жизни.
И рождается особое внутреннее ощущение, что ты в силах решить любую возникающую в жизни задачу, ответить на любой брошенный жизнью вызов – что бы не произошло, я не знаю пока как, но я обязательно со всем справлюсь и сделаю это самым лучшим для себя образом!