Практика концентрации внимания

Про концентрацию, смотри, вот у тебя происходит какое то взаимодействие с людьми и тебя это беспокоит,  к примеру тебе говорят какую то гадость, ты вовлекаешься туда, в тебе этот бес проявляется один из демонов и ты отождествляешь себя с ним. И ты уже ходячая там не знаю ревность, ты агрессия , ты обида. Не у тебя обида, а ты эта обида, ты сливаешься с этим демоном.
Ты можешь как делать, тренировать свое внимание, концентрацию. Ты зажигаешь свечку и смотришь на неё, параллельно происходят или события, либо мысли. Ты ставишь будильник на 5 минут, не смотря на то что происходит, ты продолжаешь смотреть на свечку. Ты ее наблюдаешь, всё твое внимание уделено ей. И потом ты сливаешься с этим пламенем, ты оно и ты наблюдаешь просто за тем что происходит вокруг и когда оно происходит ты туда не уходишь, не вовлекаешься, ты не становишься этим, пробежала мысль, что тебе надо что то сделать, но ты на это просто смотришь. То есть всё происходит, но ты себя ни с чем не отождествляешь. 
И в моменте, при любых негативных ситуациях, панических атаках, когда что то тебя триггерит—учишься входить в наблюдателя, меняя свою реакцию, переписывать сценарий , и входить не в негатив, а в благостное состояние. Потому что эта программа будет тебя преследовать, тебе подберут сценарий снова и персонажей, круг Сансары продолжиться, поэтому необходимо все в моменте менять, сказать да программа я тебя вижу, но я не ты, и переписывать , менять реакции. Вот только таким способом можно изменить свою реальность