84 круиз по себе

Техника наполнения добротой, любовью, радостью и светом

1. Определите намерение — начните с ясного намерения наполнить себя добротой, любовью, радостью и светом. Это может быть простая мантра или утверждение.

2. Практика благодарности — ежедневно выделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни.

3. Медитация и визуализация — найдите тихое место, закройте глаза и представьте, как свет и тепло наполняют ваше тело. Визуализируйте, как доброта и любовь распространяются от вас к другим.

4. Доброта к другим — совершайте маленькие акты доброты. Это может быть помощь другу, улыбка незнакомцу или комплимент. Это не только наполняет вас, но и вдохновляет других.

5. Забота о себе — уделяйте время себе, занимайтесь тем, что приносит вам радость. Это может быть хобби, спорт или просто отдых.

6. Позитивное окружение — окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Общение с позитивными людьми помогает вам оставаться наполненным светом и радостью.

7. Регулярная практика — делайте эти практики частью своей повседневной жизни. Чем чаще вы будете наполнять себя добротой и любовью, тем легче это будет делать в будущем.
ещё варианты

Существует множество способов, как наполнить свою жизнь теплом, радостью и светом. Один из таких методов включает в себя следующие шаги:

1. Примите удобную позу и закройте глаза. Представьте, как ваши мысли плывут, словно облака, гонимые легким ветерком. Небо становится ясным, и солнце начинает ярко светить, даря тепло.

2. Ощутите, как это тепло проникает в ваше тело, словно морские волны на берег. Свет словно лучи солнца струится по вашим рукам, ногам, груди, шее и голове, наполняя каждую клеточку радостью и счастьем.

3. Представьте, что в центре вашей груди находится яркий источник света. Это может быть бриллиант, лампочка, солнышко или что-то иное, что вызывает у вас ассоциации. Сконцентрируйтесь на этом источнике, мысленно усиливая его яркость и силу.

4. Постепенно расширяйте этот внутренний свет до размеров вашего физического тела. Наполните каждую клеточку этим ярким светом — тёплым, искрящимся, светом любви и добра.

5.Когда свет заполнит все ваше тело, расширьте его границы до размеров помещения или пространства на природе.

6. Продолжайте увеличивать яркость и мощность сияния, расширяя его до размеров города, затем страны, планеты и даже за её пределы, во Вселенную.

7. Побудьте в этом состоянии, ощущая, как вы сами собой освещаете необъятное пространство, даря любовь и добро, согревая всё живое и озаряя даже самые тёмные уголки.

8. После этого начните собирать свет в обратном порядке, усиливая его плотность и концентрацию. Сначала верните его со всей Вселенной обратно на нашу планету, затем в страны, города и место, где вы находитесь. Затем почувствуйте, как этот яркий, сконцентрированный, мощный свет наполняет ваше тело. И верните его в центр груди, в ваш источник, бриллиант, лампочку, огонёк или солнышко.
                Третий способ

Также можно практиковать медитацию любящей доброты. Для этого выделите немного спокойного времени, сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы испытываете полное физическое и эмоциональное благополучие и внутренний покой. Ощутите совершенную любовь к себе, поблагодарите себя за всё, что вы есть.

Сосредоточьтесь на этом ощущении внутреннего покоя и представьте, что выдыхаете напряжение и вдыхаете чувство любви. Повторите про себя три или четыре позитивные, ободряющие фразы. Затем на несколько мгновений погрузитесь в чувства тепла и сострадания к себе. Если внимание рассеивается, мягко перенаправьте его обратно на эти чувства любящей доброты. Позвольте им окутать вас.

Можно либо оставаться в этом фокусе на время медитации, либо начать переключать своё внимание на близких людей в вашей жизни. Начните с кого-то, с кем вы очень близки, например, с супруга, ребёнка, родителя или лучшего друга. Почувствуйте свою благодарность и любовь к ним.

Как только вы ощутите эти чувства по отношению к этому человеку, привлеките внимание к другим важным людям из вашей жизни, одному за другим. Представьте их с идеальным самочувствием и внутренним покоем. Затем обратитесь к другим друзьям, членам семьи, соседям и знакомым. Возможно, вы даже захотите включить группы людей по всему миру. Распространяйте чувства любящей доброты на людей по всему миру и сосредоточьтесь на чувстве связи и сострадания.

Когда вы почувствуете, что ваша медитация завершена, откройте глаза.