36. Фишечки заполнения ОБС от Сидоренко
Байрон Кейти:
«Цель вопросника заключается в том, чтобы помочь тебе записать истории и суждения, болезненные для тебя. Он составлен так, чтобы вытянуть из тебя выводы, которые иначе было бы трудно обнаружить.
Эти суждения, записанные в вопросниках, станут материалом, который ты будешь использовать для выполнения Работы. Каждое из написанных утверждений, одно за другим, ты будешь ставить перед четырьмя вопросами и позволять им вести тебя к правде».
Уже писала, что в первые годы в Работе постоянно испытывала сложности в заполнении вопросников (да и сейчас такое бывает). Поэтому хотелось найти какие-то приемы, которые помогут заполнять действительно вкусные для меня вопросники.
Кейти говорит, что цель вопросника - помочь записать истории и суждения, поэтому уже на начальном этапе своей практики поставила перед собой цель найти приемы, которые мне помогут это сделать. Так постепенно придумывала и пробовала разные варианты заполнения вопросников. Мне это было интересно. И очень даже помогало вытягивать из себя выводы, которые не сразу удавалось обнаруживать. С некоторыми приемами уже знакомила участников вебинаров и бесплатных занятий. И мои коллеги стали их называть "фишечками". Ну пусть будут фишечки!
ВОПРОСНИК НА ОСНОВЕ ПУНКТА 6
Мне сложнее всего находить убеждение для пункта 1. Сначала хочется рассказать о факте, потом подробно написать о том, что меня задело, расстроило или напугало. Очень хочется, чтобы фасилитатор понял меня, поддержал мое желание осудить другого. Поэтому сложно быть краткой.
Первый пункт вопросника воспринимаю как заголовок моего вопросника. А в заголовке рекомендуется отражать основную мысль текста, вводить читателя в суть произведения или кратко излагать содержание. И в этом была настоящая засада. Вот и стала искать варианты написания пункта 1 - как сформулировать кратко и четко основную причину стресса. Достаточно быстро отказалась от описания факта в этом пункте. Почему - уже поделилась в предыдущих главах.
Реально помогает сформулировать убеждение для пункта 1 на основе пункта 6. С Мариной Филимон мы это проверили на себе и потом стали предлагать на наших вебинарах. Идея простая: если мы предлагаем отразить в пункте 6 то, что написали в пункте 1, то почему не поступить от обратного? Приглашаю попробовать!
При таком заполнении ОБС сначала четко определяю факт (что именно произошло), затем пишу, что не хочу испытать снова из того, что пережила в той неприятной ситуации из-за этого факта.
Например, вспоминаю конкретный случай (мама запрещает мне разводиться), задаю себе вопрос "Что же я не хочу испытать снова?" и понимаю, что я не хочу никогда снова испытывать вмешательство мамы в мою жизнь и мои дела.
И тогда пункт 1 ОБС уже готов:
Я злюсь на маму, потому что она вмешивается в мою жизнь (или в мои дела).
Потом, уже на основе первого пункта заполняю другие пункты вопросника.
И еще пример: муж пьяный приходит домой после работы и сразу начинает оскорблять меня.
Что же я не хочу испытать снова?
Я не хочу никогда испытывать отчаяние из-за его алкоголизма.
Пункт 1. Я страдаю из-за мужа, потому что он доводит меня до отчаяния своим алкоголизмом.
Или такой вариант:
Я не хочу никогда снова испытывать страх общения с пьяными людьми.
Пункт 1. Я напугана, потому что муж в пьяном состоянии опасен для меня.
Ситуация одна. Но у меня получились совсем разные убеждения. На два вопросника.
Ну а теперь поделюсь именно моими «фишечками».
ВОПРОСНИК НА ОСНОВЕ ПУНКТА 5
Что же проще всего мне сделать при заполнении вопросника? Заполнить пункт 5! Дать определения и характеристики человеку, которого хочу осудить в вопроснике, совсем не сложно: навыками оценивать других владею. Именно поэтому родился вариант заполнения вопросника на основании пункта 5.
Ну а теперь предложу прежнюю схему: я буду заполнять такой вопросник с комментариями, а вас приглашаю это делать вместе со мной.
Момент:
Что произошло: спрашиваю мужа, где он был, так как не могла дозвониться до него весь день. В ответ слышу: «Я мотался по Москве. Искал мешки для мусора». «Наверное, ручной работы, с вышивкой?» – спросила я. «Конечно!» - ответил он.
Где: Я в другом городе. Сижу на диване. Разговариваю по телефону.
Когда: Много лет назад. Около полуночи.
Факт: я уверена, что он говорит ерунду, чтобы обмануть меня.
Комментарий:
Начинаю с заполнения пункта 5.
"5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Здесь допустимо быть осуждающим и предвзятым)".
В тот момент он для меня: обманщик, наглый, противный, трусливый, мерзкий, отвратительный, разрушитель, бесстыжий.
После этого выбираю самое-пресамое болезненное для меня определение. Я в тот момент ощущаю себя полной дурой. А из-за чего? Конечно, из-за обмана! Вот что ранит больнее всего. Я же понимаю, что он врет. Поэтому именно это определение беру в основу пункта 1. Но еще сильно фонит определение «наглый». И его беру тоже…
1. Я ненавижу мужа, потому что он нагло врет мне.
Комментарий:
Он врет мне – можно отнести к категории убеждений, констатирующих факт. Хотя понятие «врать» - не очень конкретное, оно больше оценочное (это же я оцениваю его слова как ложь). Но я добавила для усиления оценочности в это убеждение понятие «нагло». Это субъективная характеристика. Поэтому в пункте 1 использую оценочное убеждение.
При заполнении пункта 2 снова возвращаюсь к определениям в пункте 5. Какое из них для меня важно отразить в пункте 2, когда я что-то хочу от другого человека? Нашла! Трусливый. Я точно возмущена его трусостью. И что же я хочу от трусливого человека, который мне врет.
2. Я хочу, чтобы он не вел себя как жалкий трус.
Я хочу, чтобы он нашел в себе смелость сказать мне правду.
Комментарий:
Какой совет я могу дать человеку, который мне нагло врет? Что ему надо изменить в себе? Он в моих глазах в тот момент мерзкий, отвратительный, бесстыжий.
3. Он должен вести себя достойно.
Он не должен вызывать у меня отвращение к себе своим враньем.
Он не должен разговаривать со мной как с дурой.
Комментарий:
Муж мне нагло врет… В чем я нуждаюсь в тот момент, когда воспринимаю этого человека как разрушителя – он своим враньем разрушает нашу жизнь и мое отношение к нему.
4. Мне нужно, чтобы он не вынуждал меня ненавидеть его.
Мне нужно, чтобы он извинился.
Мне нужно, чтобы он не разрушал мое доверие к нему.
5. В тот момент он для меня: обманщик, наглый, противный, трусливый, мерзкий, отвратительный, разрушитель, бесстыжий.
6. Я не хочу никогда снова испытывать ненависть к мужу из-за его вранья и страдать от потери доверия к нему.
Комментарий:
Этот прием формулировки убеждений на основе определений из пункта 5 использую сама и рекомендую моим клиентам и участникам проводимых мною вебинаров как дополнительный прием для расширения классических вопросников.
Это очень просто делать: итак, вы заполнили вопросник. После этого вернитесь еще раз к пункту 5 и посмотрите, может быть, какие-то определения, которые вы дали «осуждаемому», могут стать основой для новых убеждений. При этом доверяйте интуиции: она вам подскажет, в какой пункт (2, 3 или 4-й) вставить характеристику осуждаемого и подскажет формулировку убеждения. Например, в моем вопроснике понятие «трусливый» я включила в пункт 2 – «Я хочу, чтобы он не вел себя как жалкий трус». Но и в пункт 3 это понятие тоже прекрасно вписалось бы: «Он не должен быть таким трусливым». Да и в пункте 4 тоже: «Мне необходимо, чтобы он из-за трусости не говорил ерунду». При этом совсем не обязательно включить в пункты вопросника все определения. Выберите те, которые хочется использовать и которые сами просятся в вопросник. Доверяйте себе. Не пытайтесь сделать правильно. Позвольте себе не знать, что правильно. Это открывает возможности для эксперимента, для творчества.
Кстати, переворот пункта 5 на противоположное и на себя в таком вопроснике делать комфортно и легко – практически все понятия уже проработаны, поэтому ложатся на подготовленную почву.
http://proza.ru/2025/01/30/1431
Свидетельство о публикации №225012701510
Женщины в Америке более агрессивны в любви, чем мужчины, приходят первыми, разбогатейте, добейтесь денег, к вам придёт власть, придёт власть, красивые американки найдут вас сами! Попросят. Молодые девушки в США хотят развиваться, постоянно что-то надо, деловые американцы отвечают, вот кроватка, бэби, коечка, посмотрим, на что способна, реципрокный обмен, они в курсе, о любви речь не идёт, работает примерно так. Внутренним чутьем имманентно подросток угадала в Петре бывшего лидера, американкам не важно, из какой страны, нация эмигрантов, и тешила к нему приклеиться, там посмотрим, лучшего вокруг не было, когда появился Шах, угадала, этот мог бы убить Кеннеди, глаз не промах. Выпятив нижнюю губу, надев круглы солнечные очки, она долго целилась в зеркало, искала там цель, показывая указательным пальцем:
— Бах, бах! — Физически крепкая, баскетбол, художественная гимнастика, гребля, большой теннис, конный спорт, легкая атлетика рано созрела, став женщиной, мечтала о ребёнке. Витиеватая индийская философия мага и мистика из древнего монастыря Наланда с основным ее постулатом об отсутствии сансары в нирване, мало интересовала ее, слишком сложно, слон из джунглей не вывезет, вместо размышлений вообще, предпочитала действие. Героем Бэби с детских лет был Чарли Мэнсон, к которому она относилась с большим пиететом, организовать такое, она считала его пророком и борцом с системой, в Новом свете ценится. Америку когда-нибудь разрушат сами американцы… Для тех, кто не очень по курсам, два слова о тех событиях, которые произошли в шестидесятые годы прошлого столетия в Лос-Анджелесе, в основном 1967-1969, и потрясли практически весь мир, связаны с появлением секты под названием «Семья», члены которой жестоко расправлялись со своими жертвами, многие дети в США боготворят их по сей день, преимущественно из богатых и состоятельных семей, что не странно, они его жалели, великий и поэтому не признанный музыкант, страдал, в пятилетнем возрасте водили в тюрьму на встречу с гулящей матерью, преступницей, боролся против негритянской террористической организации «Чёрные пантеры», мечтал создать новое, свободное и справедливое общество, выступал за свободный секс, демократ и общественник, неплохой кулачный уличный боец, в преступном мире уважение, профессия «домушник», «ставил хаты», обносил частные дома, значимые квартиры и магазины, на жизнь хватало, многие говорят вообще, Чарли был не таким плохим, возможно, грабил автомобильные заправки с подельникам, дух есть.
Мафия с ним дел не имела, употреблял наркотики, мог начать чудить, для мафиозо, которые следили за своим повелением, такое неприемлемо, жил бы на восточном берегу, наверное, его бы убили, в Голливуде можно многое! Американская мечта осуществляется преимущественно в солнечной Калифорнии, где вы вряд ли могли встретить на улице кого-нибудь типа Человека со шрамом, как во Флориде, окружённого парнями с тремя пожизненными заключениями, которых Фидель посадил на «криминальный» пароход и выслал вон из своей островной джамахирии. В Голливуде говорят только о кино, на улице можно встретить звёзд (лицемерных и лживых), жизнь там не суровая действительность тяжелого автомобильного Детройта или сигары «крутых ребят» в Атлантик-Сити или Бостоне, а сладкий сценарий, полный нежного черничного желе неожиданных встреч с кисельными берегами, по которым протекают молочные реки, сахар, мёд, йогурты и патока, скорее туда! В Нью-Йорк Бэби хотела не очень, в Голливуд конечно. Прямо Мэнсон себя Христом не называл никогда, прозрачно намекал, например:
— Вот уже две тысячи лет за вас страдаю! — Он также любил намекать на скрытый смысл своей фамилии, мэн сан, сын Человеческий, под воздействием наркотиков любил стоять в позе распятого, считая членов своей группы новыми «первыми христианами», некоторые утверждали, видели исполненные им некие чудеса, такие, как воскрешение мертвой птицы и прыжки на невозможную высоту с кульбитами, в отличие от христианства и идей хиппи Чарли вовсе не был противником насилия, утверждал, высшее проявление любви отдать жизнь или убить ради любимого человека, своих надо защищать, чего бы это ни стоило, членов «семьи», воровские понятия, которые вкратце рассказал девочке Петя, ей очень понравились, замочить отца немедленно согласилась, свои должны убивать своих! Петя духовно выше Мэнсона, невероятно… Россия страна великой культуры, Толстой, Чайковский, Достоевский, не слушала и не читала, но категорически приветствовала. Когда Чарли с «пацанами», которые в основном были девушками, грохнули богему, первую жену режиссёра Романа Полански на последней неделе беременности, её друга и бывшего любовника местного Славу Зайцева, но обладавшего «чёрным поясом» (застрелили), друга Полански польского «письменника» Войцеха Фрайковски, по предположению полиции активно вовлеченного в большую наркоторговлю и его подругу, наследницу крупного кофейного магната, прокуратура взялась за дело, лица не последние в мире американского искусства плюс 102 ножевых, двигались бы с Петром, такого бы не произошло, ненужной крови, бывший Вор осуждал и Аль Пачино, фильм был его любимый, но:
— Что он с телкой фалует?!! Скорей туда!!! — Петя говорил о Мэнни, эпизод с бензопилой, пока кент Скарфейса флиртовал с пляжной бигсой, Ангела расчленили, в финале прокомментировал: — Ну вот, убили его в его собственном доме, если бы и выжил, тридцать мертвых тел! Что бы сказал полиции? — Смотрели сообща, повернулся к Килеру, заметил: — Вот почему я никогда не пахал с наркотиками, рано или поздно они тебя обесценят! Съедят. — Шах, который молча улыбался при виде киношных перестрелок, улыбнулся ещё раз, так долго в Аль Пачино никто попасть не мог, не умеют, потому и тридцать, Разбойник ответил:
— Нож надо было кидать нож! — Шаббатий добавил, Вормикс руками бы задушил, Бэби попросила перевести, разговорный русский не понимала.
— У нас такого нет, — на прекрасном английском сообщил ей Шах, — такой херни. Мы в России устраняем, империя наносит ответный удар! Тщательно планируем, как избавиться от трупа, один хороший выстрел. Не убиваем в ресторане десять человек за столом, чтоб достать одного, я бы с таким, как Шрам, за него не сел! Не стал бы даже находиться под одной крышей в одном месте, таких мы к себе не брали.
— Много я таких видел, — сказал Узбек, — поднимались хорошо. Чем выше, тем больнее падали! — Бэби казалось, эти трое, Петя, Шах и Узбек могут решить все, священник больше молчал, с появлением Шаха ему стало немного тесно.
— Ты мне вот что объясни, — попросил он, — никто не может! Если Бог есть, почему я должен своими руками подчищаться все его говно? Стреляю-то я! Лежу зимой или в жару на всех этих сраных крышах! Не только за бабки. — Про работу исполнителем внесудебных приговоров на Дальнем востоке никто от него так и не узнал, тюремный палач в основном душил, имитировал. Повесился гражданин заключённый в камере, вжик, кому-то долгожданная свобода или свиданка, за свидания убивали. Разумеется, не на крытых, там все было ровно, игра, телефоны, чай, Люди, ночью кайф, санаторий-отдых от проблемных друзей и жён, здоровый коллектив, на общем и особом, первый фраера, лохи, кого только нет, всякие потратившиеся бухгалтера, кухонные боксеры-офицеры, на особом психически деформированные, слов не понимают, строгий Джем не трогал, много авторитетов, равных ему, положишь утром на тумбочку пачку чая, лежать будет неделю, если смена не отшмонает, дежурная по режиму, порядочные, один раз Киллер подвёл девочку к окну, обычному на даче, показал наружу:
— Вот здесь жизнь! — Где они стояли. — Там, — за окно, — смерть! Улетишь, шею сломаешь, если скинут. Тонкая грань, поняла? — Бэби кивнула головой. — От жизни до смерти в нашем пространстве — один шаг, мы не понимаем. Принимаем жизнь, как должное, кричим «ле хаим», боимся смерти, евреи научили русских бояться смерти вместо того, чтобы с улыбкой пасть под казацкой шашкой, мусульмане в Афганистане нас отучили, смотри! — Киллер с кошачьей прытью просунул голову и плечи в окно. — Толкай? — Бэби толкнула, мягко спланировав со второго этажа, так же по-звериному грациозно Шах приземлился на газон на ноги, сделал кувырок, отряхнулся, быстро поднялся к ней. — Папа твой так не сможет, толкай в спину. Потом научу! — Ребёнок молча ему поклонилась, учителя, вечером Киллер вызвал на дружеский спарринг Шаббатий, специально для этого приехал Боксёр, беседовавший с Петром об известном нью-йоркском итальянском ресторане «Копакабана», куда привезли из аэропорта 6 000 000$ после ограбления воздушной почты, через подвал вход на кухню, где их и сложили. Основные убийства в бригаде начались потом, победители стали тратить деньги, абсолютно нельзя, провинившихся находили и вычёркивали, долю делили, у преступников свои законы, вели бы себя спокойно… За час молча прочитал.
— Завтра, — сказал Вор, утром было очень жарко.
Ара Ивановский 24.06.2025 08:09 Заявить о нарушении