Сам, сам, сам...

Очень давно, в восьмидесятых, в отдельных книгах и в больничной практике стали популярными так называемые аутотренинги – аутогенные тренировки. О них впервые написал Иоганн Шульц в далёком 1932 году. По сути аутотренинг есть самогипноз.

Если нас внешняя информация обрабатывает самым беспардонным образом, не спрашивая, нужно ли нам это, ценно ли оно для нас, то почему бы, исходя из системы личных ценностей, не делать этого самому.

В конченом итоге в последнее время всё чаще озвучивается идея того, что человек есть биоробот. Печально? Давайте посмотрим на факт с другой стороны.

Если мы программируемые, то и самопрограммируемые системы. Жаль, что не всегда нам известно, что именно полезно для жизни, но всё равно своя рубашка ближе к телу.

Представьте, что вы многократно – непрерывно! – позволяете окружающим людям навязывать вам свои взгляды. Это делают и врачи. Есть даже такой термин – ятрогенное заболевание, то есть болезнь, вызванная врачом – его действиями, медикаментами или словом.

Но сколько вас видит врач?
От силы десять минут. А вы себя наблюдаете всю жизнь.
Говорить о присвоении истины или доказывать правоту – неблагодарное дело.
Есть области, в которых мы бессильны – сам себя не прооперируешь.

Однако, мы, роботы, работая с перепрограммированием самих себя, способны изменить качество своего состояния к лучшему. Джон Лилли ещё в 1960 писал об этом в своей книге «Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера».

И наш Пётр Кузьмич Анохин в работе «Теория функциональных систем» давно доказал, что человек способен формировать своё будущее, поскольку это качество присуще ему даже на клеточном уровне.

Имеется лишь одна преграда, препона для достижения позитивных результатов прямо сейчас. И это – наша лень. Про себя говорю. Но сегодня же, как Мюнхгайзен, вытяну себя из болота за волосы вместе с конём.

Если в больнице для глубокого погружения в релаксацию или даже сон использовался живой голос психотерапевта, то в книгах авторы, описывающие технику аутогенной тренировки, апеллировали к самостоятельной работе читателя.

Да и кто нам поможет, кроме нас самих? Как, впрочем, и навредит…

Само название – аутотренинг – адресует нас к самостоятельному погружению в почти что транс. Чаще всего он заканчивается мирным сном. Однако, случалось, что человек «терял» себя, и без посторонней помощи не мог вернуться в тело. Так что желательно чьё-либо присутствие или, по крайней мере, таймер, который прозвучит в определённый момент и вернёт нас к реальности, в тело.

Мне довелось по юности начитывать простенький релаксационный текст близкому другу, который был чрезмерно напряжён по жизни и доставлял этим серьёзные проблемы близким и окружающим.

Лежал он спокойно, с закрытыми глазами, слушал мой бархатный голос, и я видела, как уходит напряжение из его тела, даже успела тихо порадоваться этому, как вдруг…
Он вскочил и закричал:
– Руки! Где мои руки?!

На лице этого тридцатилетнего мужичка отразился настоящий ужас – он не смог принять свободу от тела, ведь, когда наступает глубокая релаксация, то ты остаёшься только в голове, которой никто и ничто не касается. Остальное тело превращается вначале в пульсирующее нечто, в облако, а потом ты перестаёшь его ощущать вообще.

Моя недоработка, что я его не предупредила. С дугой стороны, мне тогда казалось, что всё, что знаю я, знают и остальные люди. Заблуждаться – не порок, а процесс.

В аутотренинге предлагалось самому пройти такие этапы:

- ритмичное дыхание, слежение за вдохом и выдохом;
- расслабление мышц, начиная с кончиков пальце до лица;
- вызывание тяжести в мышцах: задействуется всё тело, кроме головы;
- вызывание тепла в мышцах: задействуется всё тело, кроме головы;
- визуализация чистого синего неба;
- вызывание лёгкости во всех мышцах до ощущения полёта, приподнимания над поверхностью, на которой лежишь;
- визуализация полёта в синем небе;
- возвращение в самого себя, обретение тела через движения.

Вдохновлённая личными результатами, я решила ритмизировать каждый из этапов и сочинила к ним двустрофные стишки, которые назвала циклами.

1
Покой и отдых заполняют тело.
Все мысли исчезают постепенно,
Все звуки остаются за пределом
Сознания и не тревожат нас.
Сменяется усталость расслабленьем,
Становится немыслимым движенье,
Исчезла боль, пропало раздраженье –
Желанный сон приходит в этот час.

2
Вливаясь медленным потоком
В мои расслабленные мышцы,
Свинцовая приходит тяжесть,
Сковав движения мои.
Я в этом новом ощущенье
Себя теряю постепенно,
Всё тело подчинив покою
И тяжести его предав.

3
Тепло струится, заполняя
Собою руки, ноги, тело,
Пульсирует в свободных мышцах
И согревает душу мне.
Я весь во власти расслабленья,
Теплом приятным убаюкан,
В его волнах найдя спасенье
И отдых – в этом мирном сне.

4
В простор небес бескрайних, тёмно-синих
Влечёт меня неведома сила:
Она меня, как ветром, подхватила
И унесла от мыслей, от забот.
Я птицей воспарил над синью моря:
Стремлюсь то вверх, то вниз – я с бурей спорю.
Есть лишь свобода и полёт в просторе,
И бесконечен радостный полёт…

5
Встань, проснись, вернись на землю,
Обрети былую силу,
В каждой клетке, в каждой мышце
Зажигая жизни пульс.
Он звучит во мне набатом,
Он в меня вливает бодрость,
Веру в счастье и потребность
Жить, дышать, любить, творить!

Автор далека от того, чтобы призывать кого-то к действиям.
Читатель просто прикоснулся к чужому опыту и получил повод задуматься над тем, кто он такой, насколько он лично напряжён, как умеет и умеет ли расслабляться, что хорошего для себя делает, как может улучшить своё состояние.

А вот каким образом – это выбирает каждый сам – тоже своеобразный аутотренинг.