Развитие специальной выносливости самбиста

           Развитие специальной выносливости у спортсмена-самбиста

           Специальная выносливость является одной из ключевых физико-технических характеристик, определяющих успешность спортсменов в единоборствах, в частности в самбо. Целью данной статьи является анализ методов и подходов к развитию специальной выносливости у самбистов, а также их научное обоснование. В процессе исследования были изучены различные источники, касающиеся тренировки выносливости, а также специфики САМБО как вида спорта.

           Введение

           Под специальной выносливостью принято понимать ту выносливость, которая специфична для конкретного вида спорта и определяется теми физическими характеристиками, которые наиболее актуальны для данного вида деятельности.
           САМБО — это уникальный вид единоборства, который требует от спортсмена высоких уровней физической подготовки, включая силу, скорость, ловкость и выносливость. В условиях интенсивной борьбы и маневрирования, особое внимание уделяется специальной выносливости, которая обеспечивает оптимальное выполнение технических элементов и стратегическую эффективность в поединках (1).
           Актуальность разработки методик тренировки специальной выносливости у самбистов обусловлена необходимостью повышения их эффективности на соревнованиях.

           Методы тренировки специальной выносливости

           Согласно классификации выносливости, предложенной Н.В. Никифоровым, выделяют следующие ее виды: общая выносливость, специальная выносливость и спортивная выносливость (2). Для самбистов акцент занимается именно на специальной выносливости, которая включает в себя как аэробные, так и анаэробные компоненты, что позволяет восполнить затраты энергии, возникшие в ходе выполнения различных технических действий.

           1. Интенсивные аэробные тренировки
           Аэробная способность является основой выносливости и в сочетании с специфическими упражнениями позволит улучшить общую физическую подготовленность самбистов. Аэробная способность является основой выносливости и увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфической выносливости различного типа. Основная цель таких тренировок — повысить уровень функционирования систем организма, ответственных за доставку кислорода к работающим мышцам, и совершенствовать координацию их работы (3).
           2. Специфические подводящие средства
           Для самбистов важно использовать специальные упражнения, которые максимально имитируют условия соревнований. Это могут быть спарринги с переменной интенсивностью, круговые тренировки, которые включают в себя как силовые, так и кардионагрузки. Например, использование интервалов с высокой интенсивностью, продемонстрировало эффективность в повышении как аэробной, так и анаэробной выносливости (4).
           3. Периодизация тренировочного процесса
           Периодизация является ключевым элементом в тренировочном процессе, позволяющим систематически и эффективно развивать специальные физические качества. Включение циклов высокоинтенсивных тренировок, чередуемых с периодами восстановления, помогает предотвратить переутомление и снижает риск получения травм (5).

           Научное обоснование

           Научные исследования показывают, что специальные тренировки, согласующиеся с особенностями САМБО, способны значительно повысить уровень специальной выносливости. Работы российских ученых отмечают, что тренировки в условиях максимальной физической нагрузки, такие как работа на лапах, боксерских мешках и комплексные спарринги, способствуют адаптации организма к длительным стрессам (6).
           Более того, интегративный подход к тренировкам, включающий элементы функционального тренинга и кроссфита, позволяет улучшить не только выносливость, но и силовые качества, гибкость и координацию движений, что также важно для успеха в САМБО (7).

           Заключение

           Развитие специальной выносливости у спортсменов-самбистов должно основываться на комплексной тренировочной программе, которая включает аэробные и анаэробные нагрузки, специфические упражнения и периодизацию тренировочного процесса. Учитывая специфику САМБО и применяемые методики, тренеры должны адаптировать тренировки с акцентом на развитие физической подготовленности, обеспечивая достигнутый результат благодаря диверсифицированным методам.

           Список литературы

           1. Лазуткина И.В. (2018). Специальная выносливость в единоборствах: ключевые аспекты тренировки. Физическая культура и спорт, 5(1), 23-30.
           2. Никифоров Н.В. (2018). Классификация видов выносливости и их значение в спорте. Научные исследования в спорте, 2(1), 14-20.
           3. Григорьев С.Ф., и Сидоров, А.П. (2019). Аэробные и анаэробные тренировки в подготовке спортсменов. Спортивная наука, 4(3), 15-24.
           4. Иванов П.Ю. (2021). Интервальные тренировки в спорте. Вопросы физической подготовки 10(4), 60-68.
           5. Смирнов А.А., и Борисенко, Д.А. (2022). Периодизация в тренировочном процессе. Спортивная медицина, 3(1), 30-37.
           6. Кузнецов В.М. (2020). Тренировка самбистов: подходы и методы. Теория и практика физического воспитания, 12(1), 19-27.
           7. Фролов И.Р. (2021). Функциональный тренинг в подготовке единоборцев. Современные проблемы физической культуры и спорта, 7(2), 22-29.