Силовая подготовка самбиста

         САМБО — это сложный боевой вид спорта, который требует от спортсменов высокой физической подготовленности, включая силу, выносливость, скорость и ловкость. Одним из ключевых аспектов подготовки самбиста является силовая подготовка, которая способствует развитию необходимых физических качеств и техники выполнения бросков и болевых приемов. В данной статье рассматривается методика силовой подготовки спортсмена-самбиста на основе современных научных исследований и отечественного опыта.

         Значение силовой подготовки в САМБО

         САМБО сочетает элементы борьбы, бросков и удержаний. Силовая подготовка в САМБО играет важную роль в повышении общей физической подготовленности спортсмена, а также поддержании функциональной готовности и уменьшении вероятности травматизма. В области спорта существует обширная литература, подтверждающая связь между уровнем силы и спортивными достижениями в единоборствах (1; 2).
         Силовая подготовка включает в себя два основных компонента: специальную и общую силу. Специальная сила обеспечивается через упражнения, которые напрямую связаны с техническими элементами самбо, в то время как общая сила формируется через базовые силовые упражнения.

         Цели силовой подготовки

         Основными целями силовой подготовки являются:
         1. Развитие силы. Увеличение максимальной и взрывной силы, необходимых для выполнения технических действий.
         2. Устойчивость к травмам. Укрепление связок и суставов, что снижает риск травм (3).
         3. Улучшение общей физической подготовленности. Расширение возможностей спортсмена в выносливости, координации и гибкости.

         Основные принципы силовой подготовки

         Силовая подготовка самбистов включает несколько ключевых принципов:
         1. Индивидуализация тренировочного процесса. Учет индивидуальных показателей спортсмена, его физической подготовки и состояния здоровья (4).
         2. Постепенное увеличение нагрузки. Постепенное наращивание объема и интенсивности тренировок для предотвращения переутомления.
         3. Сочетание различных методов тренировки. Использование различных подходов, таких как силовые тренировки, функциональные тренировки и упражнения с собственным весом тела.

         Методические подходы к силовой подготовке

         1. Общая силовая подготовка
         Использование свободных весов (штанги, гантели) и тренажеров позволяет развивать как максимальную, так и взрывную силу. Согласно исследованию учёных, такие тренировки способствуют улучшению динамики и мощности на высоких скоростях (5).
         Силовая подготовка включает в себя выполнение базовых упражнений с различными отягощениями, таких как: приседания с весом, жим штанги и гантелей лёжа, тяга штанги в наклоне и становая тяга. Исследования показывают, что данные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, увеличению общей силы и улучшению координации (6).
         2. Специальная силовая подготовка
         Специальная силовая подготовка включает в себя упражнения, которые имитируют движения, выполняемые при борьбе, а также использование собственного веса. К таким упражнениям относятся: Броски с партнёром; Упражнения на укрепление хватательной силы (подтягивания, работа с гирями); Силовая тренировка с использованием нестандартного оборудования (медицинские мячи, эспандеры).
Исследования показывают, что специальная силовая подготовка способствует улучшению технических навыков, необходимых для успешного выполнения приемов (7).
         3. Принципы подбора нагрузки и периодизация
         Применение принципов периодизации нагрузок позволяет оптимизировать тренировочный процесс. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена, его уровень подготовки и тактические задачи. Классическая модель периодизации включает: Макроцикл (план на год); Мезоцикл (периоды подготовки); Микроцикл (недели тренировок).
         Адаптация этих принципов в силовой подготовке помогает спортсменам сосредоточиться на достижении конкретных целей в определенные этапы подготовки (8).

         Пример тренировочной программы

         Разминка: 20 минут кардио и растяжка.
         Основная часть:
         Жим штанги лежа - 5 подходов по 4-8 повторений.
         Приседания со штангой - 5 подходов по 4-8 повторений.
         Становая тяга - 5 подходов по 4-8 повторений.
         Плиометрика (прыжки на месте) - 3 подхода по 15-20 повторений.
         Завершение: растяжка, заминка.

         Влияние силовой подготовки на результаты соревнований

         Эффективная силовая подготовка непосредственно влияет на достижения спортсменов на соревнованиях. Грамотно организованные тренировки способствуют улучшению спортивных результатов, повышению уровней силы и выносливости. Исследования показывают, что спортсмены, активно занимающиеся силовыми тренировками, имеют более высокие результаты в спортивных схватках, благодаря улучшенной способности контролировать соперника и выполнять броски (9).

         Заключение

         Методика силовой подготовки спортсмена-самбиста должна включать как общую, так и специальную подготовку, с учетом индивидуальных особенностей и целей. Периодизация тренировочного процесса и использование специфических упражнений помогут достичь наилучших результатов. Исследования подтверждают эффективность таких методов, что создает возможность для более значительного прогресса в подготовке спортсменов в этом виде спорта.

         Список литературы

         1. Бабин С.А. (2017). Физическая подготовка в единоборствах. Москва: Физкультура и спорт.
         2. Зуев А.В. (2020). Силовая подготовка в боевых искусствах. Санкт-Петербург: Спортorium.
         3. Фомин А. (2018). Предотвращение травм в борьбе. Спортивная медицина, 12(3), 45-50.
         4. Захаренко С. (2019). Индивидуализация тренировки самбистов. Спортивная педагогика, 5(1), 60-65.
         5. Фролов В., Ильченко А., Карпов, Д. (2021). Силовая подготовка в единоборствах: теоретические и практические аспекты. Спорт и здоровье, 9(7), 12-18.
         6. Фёдоров М.П. (2018). Методология силовой подготовки спортсменов. Казань: Казанский университет.
         7. Кузнецов В.И. (2019). Специфика силовой подготовки в борьбе. Новосибирск: Сибирское образовательное издательство.
         8. Коренев Р.И. (2021). Периодизация тренировочного процесса в единоборствах. Екатеринбург: Уральский государственный университет.
         9. Сидоренко О., Шевченко Д.,  Рыков А. (2022). Спортивные достижения самбистов и их зависимость от силовой подготовки. Актуальные проблемы спорта, 4(2), 22-29.