Пять приёмов против чувства голода на диете

Главным врагом, вынуждающим нарушить диетический режим питания является чувство голода. Иногда оно бывает настолько сильным, что способно изменить сознание, отключив рациональное мышление. Последствия общеизвестны. Срыв, переедание, тяжесть в желудке, самобичевание и т.д. Однако, есть несколько способов, позволяющих легко притупить неприятные ощущения, не нарушая правил диеты.

Обильное питьё.

Анатомическое строение мозга таково, что центры, отвечающие за чувство голода и жажды расположены рядом. Именно поэтому легко перепутать эти потребности. Чтобы не сделать роковой ошибки и не накушаться, когда организм страдает от жажды, следует много и часто пить чистую негазированную воду. Вода – великий растворитель токсинов, шлаков, отработанных веществ, которые нужно выводить из тела. Она же – курьер, который помогает доставить питательные вещества по адресу внутри организма. Недостаток воды приводит к нарушению водно-солевого баланса, отложению камней, зашлаковыванию, которое сравнимо с отравлением продуктами своего же обмена веществ.

Отказ от сладкого.

Сладкое вызывает обманчивое чувство голода. Как это происходит? Для гармоничной работы всех органов сахар в крови поддерживается на одном уровне. Организм защищает себя от обилия углеводов, выбрасывая в кровь инсулин, вещество, которое быстро разрушает сахар и приводит его уровень в норму. Таким образом, сколько бы сладкого мы не съели, результат один. Лишние углеводы будут быстро разрушены. Поджелудочная железа, синтезирующая инсулин, устанет. После резкого понижения уровня сахара в крови, организм подаст сигнал голода. Хотя, на самом деле, кровь может быть насыщена питательными веществами. Истязание поджелудочной железы сахаром может стать причиной диабета.

Отказ от фруктов и соков.

Кислые, сладкие, крахмалистые фрукты способны обострять чувство голода по вышеописанному сценарию, а также повышать кислотность желудочного сока, вызывая аппетит. Не следует бояться авитаминоза. Витамины можно получить, употребляя в пищу овощи с низким содержанием углеводов и кислоты. Это морковь, капуста всех видов, листья салата, огурцы, зелень, кабачки и другие.

Физические нагрузки.

Многим спортсменам и бодибилдерам известно чувство лёгкой эйфории, которую вызывают тренировки. Действительно, мышечная работа способствует синтезу эндорфинов – гормонов счастья, которые, в том числе, значительно притупляют ощущение голода. Для этого не обязательно часами потеть на тренажёрах. Результативной будет двухчасовая прогулка на свежем воздухе. И, хотя и считается, что физические нагрузки вызывают аппетит, контролировать приём пищи после такой прогулки легко.

Увлекательная мыслительная работа.

Проблемы часто становятся причиной отказа от еды. Сознание, занятое поиском решения острых вопросов отключает пищевые потребности, считая их второстепенными. Так почему бы не использовать этот замечательный природный механизм во благо? Увлекательная и азартная мыслительная работа так же заставляет забыть обо всём, в том числе и о еде. Рецепт для каждого человека будет индивидуальным. Кто-то любит часами играть в шахматы, кто-то разгадывать кроссворды, третий пишет книгу, а четвёртого не оторвёшь от составления будущего квилта. При планировании диеты стоит вспомнить о своих увлечениях и подготовить всё необходимое для занятий.

В заключение следует упомянуть и такой немаловажный факт, как сбалансированное питание. Недостаток того или иного вещества в организме способен вызвать неутолимое чувство голода, которое трудно компенсировать, даже употребляя большие порции еды, не содержащей нужного ингредиента. Поэтому при выборе диеты лучше всего воспользоваться советами специалиста – диетолога.