Управление гневом и эмоциональный интеллект

Что такое гнев?

Гнев – это часть нашей реактивной системы «убегай или нападай», которая досталась нам от далёких предков. В те времена, когда они бегали по саванне и сражались с мамонтами, гнев помогал им быстро реагировать на угрозы. Но в современном мире, где мамонты вымерли, а угрозы чаще всего исходят от коллег, соседей или близких, гнев может стать настоящей проблемой.

Гнев — это не просто эмоция, это своего рода "сигнальная ракета", которая взлетает в небо, когда нам кажется, что мир вокруг нас враждебен, и все идет не так, как нам хотелось бы. Это может быть реакция на угрозу потерять что-то важное — будь то жизнь, здоровье, имущество или даже репутацию.

Кому-то гнев представляется маленьким драконом, который живёт внутри каждого из нас. Он просыпается, когда мы чувствуем, что что-то или кто-то угрожает нашему комфорту, безопасности или даже просто нашему эго. Такие проявления могут нас развлекать и помогать «выпустить пар». Но если дракон внутри вас начинает устраивать истерики по любому поводу, то это уже не просто развлечение, а серьёзная проблема.

Или представьте себе, что вы — это капитан корабля, который неожиданно налетел на айсберг. Ваше сердце начинает биться быстрее, кровь кипит, а давление подскакивает до небес. Но, вместо того чтобы оперативно обсудить ситуацию с командой и адекватно отреагировать, вы начинаете кричать на своих матросов, обвиняя их в том, что они не заметили айсберг вовремя. И вот тут-то и начинается самое интересное: оказывается, что причиной вашего гнева были не матросы, а ваши собственные страхи и неуверенность.

Гнев — это, конечно, естественная человеческая реакция, но только до тех пор, пока он не начинает управлять нами, как агрессивный водитель за рулем автомобиля. Злость превращается в настоящую проблему, когда она становится нашим постоянным спутником, как тень, следующая за нами по пятам.

Гнев становится проблемой, когда:

• Он приходит слишком часто и без приглашения.
• Выходит из-под контроля, как неуправляемый корабль без штурвала.
• Не соответствует ситуации, как если бы вы злились на дождь за то, что он намочил ваш парадный костюм.
• Причиняет вред – моральный или физический – вам самим или окружающим.

Обычно, когда мы злимся, мы видим только свою злость. Она может быть и лёгким ветерком, и ураганом, сметающим всё на своём пути. Но если мы попробуем заглянуть глубже, то обнаружим, что наш гнев часто имеет корни в каких-то внешних причинах – будь то медлительный водитель, дети, которые не могут найти свои носки, или грубый кассир в магазине.

Гнев сопровождается некоторыми физическими симптомами. Ваше сердце начинает биться быстрее, давление подскакивает, а кровь становится похожа на кипящий чай.

С психологической точки зрения, гнев – это как старый друг, который приходит, когда ему вздумается, и уходит, когда ему заблагорассудится. Но если мы хотим разобраться в этой дружбе, нам нужно понять, что стоит за этим, и как на это реагировать.

Почему мы гневаемся?

Гнев может быть вызван самыми разными причинами. Например, представьте себе, что вы едете по шоссе, и вдруг перед вами появляется медленно ползущий грузовик, который загораживает весь обзор. Или вас «подрезал» лихач. Ваше дыхание учащается, кулаки сжимаются, и вы превращаетесь в монстра.

Но не всегда гнев вызван внешними обстоятельствами. Иногда он рождается внутри нас, как червь, который грызет наше нутро. Например, вы сидите дома и думаете о том, как все плохо в вашей жизни. Или вспоминаете прошлые обиды, и гнев снова берет верх. Это как гости, которые приходят без приглашения. Но если копнуть глубже, в вашу психику, то можно найти причины – сбой в системе ценностей, отсутствие мотивации, смыслов, вредные привычки. люди, виктимные установки и пр.

Некоторые просто рождаются с "гневильной кнопкой", которая срабатывает при малейшем поводе. Они выросли в семьях, где гнев был нормой, и похожи на рыб, которые всю жизнь плавали в мутной воде, полной опасностей. В таких отношениях гнев был не только нормой, но и способом решения проблем. И теперь, когда они сталкиваются с трудностями, они не умеют, не знают, как реагировать иначе. Такие люди обладают низкой терпимостью к разочарованию. Они не выносят, когда что-то происходит вопреки их желаниям. Для них гнев, агрессия являются естественной реакцией.

Это как старый, деревянный дом, который от малейшего движения начинает скрипеть и трещать. Такие внезапные вспышки гнева могут быть признаком стресса, социопатии или некоторых психических заболеваний.

Другие же, напротив, привыкли сдерживать свои эмоции, которые копятся внутри, как вода в плотине, и, в конце концов, прорываются наружу с разрушительной силой.

Соответственно, гнев может проявиться как лёгким раздражением, так и мощным взрывом ярости. Когда мы злимся, наше тело готовится к бою: сердце бьётся быстрее, давление подскакивает, кровь приливает к конечностям – всё это для того, чтобы мы могли сражаться или бежать.

Часто с гневом помогает справиться развитый эмоциональный интеллект.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект – это способность, умение разбираться в своих чувствах, понимать, почему они возникают, и решать, стоит ли им поддаваться. Запретить себе чувствовать невозможно. Это как пытаться остановить бурную реку. Но вот управлять ими – это совсем другое дело. Это своего рода "шестое суперчувство", которое помогает нам понять, почему мы злимся, и как с этим справиться. Это умение распознавать свои эмоции, принимать их и направлять в нужное русло.

Эмоциональный интеллект — это как карта сокровищ, которая помогает вам найти путь к внутреннему миру и гармонии. Это умение понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и как с этим справиться. Вы — это повар, который пытается приготовить изысканное блюдо. Если вы не знаете, какие ингредиенты использовать и как их сочетать, то ваше блюдо будет просто несъедобным. Точно так же и с эмоциями: если вы не умеете их определять и контролировать, то ваша жизнь будет напоминать кулинарный хаос.

Представьте себе, что ваш мозг — это корабль, а эмоции — это паруса. Если вы не умеете управлять парусами, то ваш корабль будет болтаться по волнам, как щепка. Но если вы научитесь управлять энергией паруса, то сможете плыть по жизни уверенно и спокойно.

С научной точки зрения, у человека есть три мозга: неокортекс, лимбическая система и древний рептильный мозг. Они постоянно спорят между собой, кто главнее, и каждый хочет взять на себя больше обязанностей.

Неокортекс говорит: «Я тут главный, я отвечаю за всё! Я решаю, что нам есть на обед, куда поехать в отпуск и какой фильм посмотреть вечером».

Лимбическая система возражает: «Нет, это я тут главный! Я отвечаю за твои чувства и эмоции, я решаю, когда тебе радоваться, а когда грустить».

Рептильный мозг вклинивается в разговор: «Нет, нет и ещё раз нет! Я тут самый древний и самый опытный, я отвечаю за твои инстинкты и выживание. Я решаю, когда тебе бежать от опасности и когда нападать на еду».

В итоге они так и не могут договориться, и каждый тянет одеяло на себя. Эмоциональный интеллект помогает нам разобраться с приоритетами в управлении нашим поведением, поддерживая наш неокортекс.

Когда мы злимся, нужно понять, что произошло, принять причины этого чувства и эффективно на это отреагировать. Например, вы злитесь на коллегу за то, что он опоздал, на ребенка, слабо реагирующего на ваши замечания, на супруга, игнорирующего ваши просьбы. Какой результат будет, если вы станете добиваться своего криком? Или может, стоит поговорить с ними спокойно и выяснить, почему это происходит и что нужно изменить в вашем поведении?

Почему гнев делает человека «глупым» и примитивным?

Когда мы злимся, наш мозг начинает работать в аварийном режиме. Он выделяет кортизол, адреналин, норадреналин и прочие гормоны стресса. Мы теряем способность мыслить логически, принимать взвешенные решения и адекватно реагировать на происходящее. Думаем не головой, а, как говорят, - сердцем.

Мы становимся как роботы, у которых отключились некоторые функции управления или ведем себя как слон в посудной лавке. В такие моменты лучше не принимать важных решений и не подписывать важные документы. Мы начинаем хуже думать, хуже запоминать и хуже планировать.

Наше состояние в гневе можно сравнить с сосудом, в который с каждым неприятным моментом падала капля негатива. Если таких капель накопилось слишком много, сосуд переполняется, и гнев выплескивается наружу. Как вулкан, который долго спал, а потом вдруг проснулся и начал извергаться.

Или представьте себе, что гнев — это тяжелый груз, который тянет вас вниз. Чем больше вы злитесь, тем тяжелее становится этот груз, и тем сложнее вам двигаться вперед.

Вместе с тем, гнев – это как буря в стакане воды. Он может быть сильным и разрушительным, но на самом деле это временное явление. Главное – научиться справляться с ним и не позволять ему управлять вами.

Как управлять гневом и стрессом?

1. Распознайте свои эмоции. Попытайтесь понять, что именно вызывает ваш гнев. Это может быть что-то простое, идущее извне: бытовой конфликт, или просто неприятная фраза, взгляд в вашу сторону. А может, что-то более сложное, идущее изнутри: неудовлетворённость собой, жизнью. И важно осознавать, что это всего лишь эмоция, а не реальная угроза.

2. Примите свои эмоции. Не пытайтесь подавлять их или игнорировать. Просто скажите себе: "Да, я злюсь, и это нормально". Представьте себе, что гнев — это ваш друг, который иногда приходит в гости, но вы всегда знаете, чего от него ждать и как с ним справиться, ели его «заносит».

3. Направьте энергию в нужное русло. Вместо того чтобы выпускать пар на окружающих, попробуйте найти более конструктивный способ выразить свой гнев. Например, займитесь спортом, сексом, порисуйте или просто прогуляйтесь.

4. Практикуйте осознанность. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам. Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает ваш гнев, и как с этим справиться.

5. Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь понимать свои эмоции и эмоции окружающих. Это поможет вам лучше общаться и решать конфликты. Вместо того чтобы действовать импульсивно, попробуйте сделать шаг назад и подумать о последствиях своих действий. Представьте себе, что вы — это мудрый философ, который видит ситуацию со стороны, и взвешивает каждое своё слово и поступок.

6. Найдите свой "якорь стабильности": Это может быть что-то, что помогает вам успокоиться в трудные моменты. Например, глубокий вдох, любимая песня, аффирмация, или просто, визуализация мысли о том, что всё будет хорошо.

7. Учитесь прощать: Не держите обиды и злость в себе. Прощение — это как выбросить старый хлам, чтобы освободить место для новых вещей.

8. Практикуйте медитацию и йогу: Эти практики помогают успокоить ум и тело, а также научиться контролировать свои эмоции. Представьте себе, что вы — это гибкое дерево, которое стоит на ветру, но не ломается под его порывами.

9. Общайтесь с близкими: Иногда откровенный разговор с кем-то, кто вас понимает, может помочь справиться с гневом. Представьте себе, что вы — это капитан корабля, который делится своими проблемами с командой, чтобы вместе найти решение.

10. Поработайте с психологом. Найдите хорошего специалиста, который поможет разобраться в себе, в своих эмоциях и выстроить правильные и эффективные сценарии своего поведения и жизни.

Подписывайтесь на мой канал, комментируйте, задавайте вопросы. И будьте счастливы!

Сайт Александра Кичаева http://kichaev.ru/media/