Мои мысли мои скакуны

                Каждый из нас проявляет себя в окружающей среде тем или иным образом. И мы судим, и о нас судят по нашему поведению. Однако мозг – это не место, где зарождается поведение. Оно исходит не из мозга. Мозг – это просто точка сбора, где все сходится вместе и, собравшись единым фронтом, инициирует поведение. Таким образом, поведение зависит от множества факторов, в том числе и от наших эмоций. Поговорим о регуляции эмоций с помощью мыслей.
                Да, мысли контролировать трудно, а порой даже невозможно, но справляться с собственными эмоциями, как оказалось, еще сложнее. Ученый из Стэнфорского университета Джеймс Гросс посвятил этой теме множество специальных исследований. Но для начала ему пришлось разграничить сами эмоциональные проявления, затем уже попытки их сдерживания. Гросс выделил два основных действенных способа: отвлекающий и ответно-ориентированный.
                При ответно-ориентированном способе человек старается обуздать своих эмоциональных  «скакунов», которые в силу сложившихся обстоятельств, вольно или невольно вырвались на свободу. Вернуть их в спокойно-уравновешенную «конюшню». В данном случае человек останавливает себя подобными мыслями: «Зачем я так активно реагирую на посторонние проявления? Мало ли на свете невежд и откровенных хамов? Со мной все в порядке, у меня все хорошо. Спокойнее, дышим глубже, включаем пофигизм». Что же с нами в это время происходит? Как показывают наблюдения, симпатическая нервная система возбуждается еще больше. Ни о каком успокоении, на самом деле, речи не идет. 
                А вот отвлекающая стратегия срабатывает куда эффективнее. С ее применением наши непослушные эмоциональные «скакуны» вообще остаются в своих стойлах, за запертой дверью. При использовании этого метода необходимо начать представлять себе что-то постороннее, сместить вектор движения мыслей в другую сторону. Вас выводит из себя некоторое неприятное обстоятельство, которое сопровождается негативными мыслями. «Перекиньте» свои думки на значимую для вас заботу. Например, у мамы скоро день рождения и нужно купить хороший подарок. Вот и поразмышляйте: что подарить, где купить, когда это сделать, какое платье надеть на торжество. Если мысль качественная, то есть, важная, актуальная на данный момент времени, то симпатическая нервная система приглушается и мучительное чувство уходит не развившись.
                Данная стратегия также объясняет, каким образом срабатывает уже известное нам плацебо. Опять обратимся к примеру. Вы пришли сдавать кровь на анализ. Присаживаясь на стул перед белоснежно стерильной медицинской сестричкой, постоянно думаете: « Вот сейчас больно уколют палец. Успокойся, все равно этого процесса не избежать. Нужно потерпеть . . .» От подобных мыслей возбуждаются участки мозга, ответственные за ощущение боли. В результате укол оказывается болезненным. Теперь в те же события внесем маленький нюанс. Медицинская сестричка, видя ваши расширенные глаза в ожидании «страшной боли», мочит ватку в непонятном растворе и обрабатывает вам палец, сопровождая процедуру пояснением, что мол, это мощное современное обезболивающее средство. Ваши мысли потекли в другом направлении: «Надо же, как здорово. Оказывается, наша медицина продвинулась далеко вперед. Это, наверное, что-то вроде местного наркоза, значит боли не будет . . .» Соответствующие нейронные каскады заглушают те самые участки мозга и как итог – заметно снижается восприятие боли.
                Подобные мыслительные упражнения служат основой одного из типов психиатрии – когнитивно-поведенческой терапии, которая нацелена на коррекцию эмоциональных расстройств. Человек пережил ужасную травму, у него сформировалась конкретная фобия. Терапия служит инструментом для переосмысления травматических обстоятельств, сдвига тревожных мыслей в сторону. Благодаря терапии страдалец научается думать, что его ужасная ситуация, с ее кошмарными ощущениями осталась в далеком прошлом, теперь уже все иначе.
                Иррациональность поведения под воздействием отрицательных эмоций ведет к тому, что обозленные люди становятся менее продуманными и принимают более спонтанные, прямо скажем, легковесные решения. Человек в состоянии стресса делает чудовищно плохой, настоянный на эмоциях, выбор того, как ему поступить.