Сверхдолгожители. Как им удалось дожить до 100 лет

Борис Ефимов (1900-2008) и Федор Углов (1904-2008) – сверхдолгожители. Как им удалось дожить до столетнего возраста

_____________________

Из интернета:
"Пешком на двенадцатый этаж и 450 приседаний». Борис Ефимов об особенностях своей жизни, которая длилась 108 лет

10 июля 2023
Утренние ритуалы Бориса Ефимова«
Если вы будете поступать так, то долголетие вам гарантировано»

– Однажды, когда у меня подскочило давление, мой внук вызвал скорую помощь. Помню, как врач склонился надо мной и спросил, понимаю ли я, где нахожусь. «Да, – ответил я с улыбкой, – На сто пятом году жизни», – о таком своем воспоминании рассказывал художник Борис Ефимов.Жизнь Бориса Ефимова охватила три века. Он прожил 108 лет и три дня. У Бориса Ефимова часто интересовались секретами его долголетия. На такие вопросы художник отвечал по-разному. Иногда он говорил, что и сам не знает причину своей долгой жизни. То отвечал, что дело в наследственности. Отец Бориса Ефимова прожил 85 лет, а мать – 89. Однако чаще всего художник признавался, что секрет его долголетия действительно существует. И не один. Об этом и пойдет речь сегодня.

Утренние ритуалы Бориса Ефимова

Всю свою жизнь Борис Ефимов придерживался одного и того же распорядка дня. Просыпался рано, около шести часов утра. Не вставая с кровати, долгожитель делал известное всем упражнение «велосипед». Поднятыми ногами он выполнял по 72 оборота каждое утро. Но это еще не все.Встав с кровати, Борис Ефимов в любое время года открывал форточку и продолжал делать утреннюю зарядку. Обычно на нее уходило не более сорока минут. Зарядка включала в себя пятиминутный бег на месте. В последние годы жизни художник бегал, держась за какую-нибудь опору.

После этого Борис Ефимов выполнял комплекс упражнений, состоящий из наклонов, растягиваний, отжиманий. Каждое упражнение долгожитель повторял не менее двенадцати раз. А завершался утренний ритуал приседаниями. Приседал Борис Ефимов по 450 раз ежедневно.

Когда долгожитель чувствовал себя неважно, он отказывался от привычных упражнений. Вместо них он выполнял простые движения руками – в стороны, вверх, вниз. А после этого растирал себе поясницу не менее ста раз.– Все упражнения, которые я выполняю каждое утро, помогают держать в тонусе мышцы и разгоняют кровь. В течение дня я стараюсь не перетруждаться. Для этого чередую труд и отдых, – рассказывал Борис Ефимов.
После утренней зарядки долгожитель принимал прохладный душ и отправлялся завтракать. На протяжении всего дня Борис Ефимов также старался оставаться физически активным. Он часто передвигался пешком. И даже до своего кабинета в редакции журнала «Крокодил», который находился на двенадцатом этаже, он поднимался по лестнице. Ежедневный подъем и спуск по лестнице – это хорошая кардиотренировка, говорил долгожитель.С молодых лет Борис Ефимов давал нагрузку не только своим мышцам, но и своему мозгу. Он много читал и учил наизусть. Возможно, поэтому художник обладал хорошей памятью. Например, в свой стопятилетний день рождения он зачитал гостям на память одну из баллад Твардовского.

Борис Ефимов предпочитал простую пищу. Утром он выпивал стакан кефира, а позже чашку кофе. На завтрак он не ел ни колбас, ни сосисок. Благодаря этому, по словам Ефимова, ему удавалось сохранить чувство легкости до обеда. Обедал долгожитель обычно супом из овощей, а на второе – курицей или рыбой с гарниром. Ужин художника состоял чаще только из кефира.

----
«Если вы будете поступать так, то долголетие вам гарантировано»

Еще одно правило, которого придерживался Борис Ефимов, – это сохранять позитивное настроение. Например, чтобы не терять его на работе, художник всегда старался хвалить своих коллег.– Возможно, это кому-то покажется странным. Но это только потому, что вам еще не довелось говорить с художником. Многие из них превозносят свои работы в то время как работы своих коллег называют бездарными, – пояснял долгожитель.
Борис Ефимов никогда не опускался до критики. Наоборот, он всегда находил повод, чтобы высоко оценить работы других художников.– Помните о том, что если вы будете находить только лучшее в том, что делают окружающие, и будете хвалить их за это, то настроение у вас будет всегда хорошее. Если вы будете поступать так всегда, то долголетие вам гарантировано, – говорил Борис Ефимов.
К слову, этим правилом всегда руководствовалась и сестра известного хирурга Федора Углова – Васса Григорьевна. Однажды ее назначили директором в школу с недружным коллективом.Ежедневно Васса Григорьевна находила, за что похвалить каждого учителя этой школы. Постепенно ссоры между коллегами в школе прекратились. Таким образом, Васса Григорьевна создала здесь такую атмосферу, что учителям хотелось идти на работу.
Следующий принцип, который, по словам Бориса Ефимова, продлил ему жизнь звучит так: быть терпеливым и никогда не отчаиваться. Этот принцип спас его и в день ареста брата – Михаила Кольцова, которого признали врагом народа. С того дня Борис Ефимов больше своего брата не видел. Художник говорил, что теперь он живет две жизни – за себя и за Михаила.

Борис Ефимов также отмечал, что он редко обращался к врачам и почти всю жизнь обходился без лекарств, если не считать того случая, когда в 1918 году он едва не умер от воспаления легких.Борис Ефимов запретил близким вызывать врачей и в ночь своей смерти. Он ушел 1 октября 2008 года. Однако его рекомендации о том, как достичь долголетия, продолжают жить. Среди них и советы о том, что важно верить в добро, любить жизнь и не думать о своем возрасте.

==========================================================

Из интернета:
Как говорил Фёдор Углов, "Безродные долго не живут..."
Вспоминая великого хирурга-долгожителя
20 сентября 2021

"По реке плывет топор из села Чугуева..." - кто не знает этой незамысловатой и несколько обсценной частушки? Наверняка, знал ее и академик, врач, писатель, пропагандист физкультуры и трезвости Федор Углов, ведь он родился в селе Чугуево, расположенном как раз на берегу реки - великой русской реки Лены.

Родина Федора Григорьевича - Восточная Сибирь - край суровый и предназначенный, скорее, для выживания, чем для жизни. Сюда был сослан за революционную деятельность, которая выражалась в чтении запрещенных правительством книг, его отец Григорий Гаврилович, которому тогда едва исполнилось семнадцать лет. Здесь Григорий и встретил здесь свою будущую жену Настю Бабошину, родившую ему шестерых детей - трех мальчиков и трех девочек. Отец Федора, случалось, крепко выпивал, а маленький Федя, наблюдая, каким становится человек во хмелю, дал себе зарок никогда не употреблять спиртное. И сдержал слово, ни разу в жизни даже не попробовав алкоголь. И, кстати, не выкурив ни одной сигареты.

Когда Федору исполнилось 10 лет, родители купили небольшой дом в уездном Киренске и переехали из Чугуева. Здесь, в Киренске он окончил семилетку, а потом и педагогический техникум. А после окончания техникума продолжить образование Углов решил в открытом за несколько лет до его поступления Восточно-Сибирском университете, находившемся в Иркутске. В этом университете было несколько факультетов, и Федор Углов выбрал медицинский - он с детства восхищался местным доктором Светловым, практически воскрешавшим людей. И Федор поэтому тоже хотел быть врачом. Интересно, что собственно медицинское образование в Восточно-Сибирском университете сначала, в 1920 году, давали на медицинском отделении физико-математического факультета, но к моменту поступления туда Углова уже появился полноценный медицинский факультет. Когда Федор уезжал из Киренска, отец дал ему тридцать рублей на дорогу от Киренска до Иркутска и сказал, что больше он ему помогать не сможет.
Путь к мечте был не близок. Как вспоминал впоследствии Углов, "я добирался до университета целый месяц - на пароходе, на лодках, на лошадях и пешком 1100 километров". Четверо суток на пароходе до Усть-Кута, затем столько же до Жигалово и далее по Лене до Качуга на шитике. В Качуге Федору посчастливилось сесть на попутный грузовик - чуть ли ни первый в Сибири, который своим видом и грохотом вызывал у всех испуг и удивление. На дорогу у него ушло почти четыре недели, но цели своей Федор добился - стал студентом-медиком.Как это ни парадоксально, будущий гений хирургии не смог окончить медицинский факультет в Сибири. На четвертом курсе он тяжело заболел и пролежал без сознания почти месяц. Потом долго восстанавливался, пропустил много занятий. В конце концов, его жена Вера (а они поженились как раз после болезни Федора - именно она его выходила и спасла от смерти) предложила переехать на Волгу - в Саратов. Там и климат лучше сибирского, и ее родственники там жили. Федор перевелся на медицинский факультет Саратовского университета, окончил его и получил диплом хирурга. Он был направлен на работу - сначала в небольшое село Кислово Нижневолжского края, а потом переехал в Гальский район Абхазии. В это же время он стажировался в больнице имени Мечникова в Ленинграде, окончил интернатуру и...вернулся на родину - в Киренск. Дело в том, что Ленинградский отдел здравоохранения объявил мобилизацию врачей-коммунистов для работы на Крайнем Севере. И Федор записался одним из первых, ведь он вступил в партию еще в 1931 году. В Киренске он проработал главным врачом в больнице водников до 1937 года.

В 1937 году Углов переехал в Ленинград - уже окончательно. Здесь он окончил аспирантуру, защитил диссертацию, стал доцентом кафедры хирургии Ленинградского государственного медицинского института усовершенствования врачей. Отсюда он ушел на свою первую войну - советско-финскую. А когда началась Великая отечественная, он не стал эвакуироваться, оставался в блокадном Ленинграде все девятьсот дней - оперировал раненых в госпитале на Суворовском проспекте. Зимой сорок первого в госпитале пять раз во время бомбежек полностью вылетали оконные стекла, порой вместе с рамами. И в таких условиях проводились операции. Сам он постоянно был на грани голодной смерти, но выжил, как он сам говорил, благодаря тому, что как-то замещая директора госпиталя, он обязан был снимать пробу еды для больных.

Федор Углов много болел в молодости. Он перенес сепсис, брюшной и сыпной тиф, пневмонию, постоянно недоедал в годы войны. Но пройдя через все это, Углов решил, что необходимо самому заниматься своим здоровьем. И помимо вышеупомянутого полного отказа от алкоголя и курения, Федор Углов вывел еще несколько простых принципов жизни, способствующих долголетию. Он так и назвал эти принципы - "Памятка российскому долгожителю". Собственно, все они вроде бы простые и всем нам известны:Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
Люби работу. И физическую тоже.
Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
Не бойся вовремя пойти к врачу.
Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки и телевизионной рекламы.
Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его.
Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Сам он неуклонно все это выполнял. Вообще Федор Григорьевич планировал закончить свой земной век в 2054 году - когда ему исполнится 150 лет.

К сожалению, это ему не удалось, но и то, что удалось, вызывает лишь восхищение. Он даже попал в Книгу рекордов Гиннеса, как самый пожилой практикующий хирург. Причем, во многом этот рекорд был случайностью. Просто делать операцию пациентке на шее никто не решался - уж слишком велик был риск задеть сосуды, что неминуемо привело бы к фатальному исходу. Однако рука Федора Григорьевича была столь крепка, тверда и точна, что он без раздумий провел операцию по удалению опухоли. Пациентка поправилась. А хирургу на момент проведения этой операции было без малого сто лет.

А за сорок лет до этого он познакомился с той, кто оставался с ним рядом до последних его дней - со своей четвертой женой Эмилией. Они встретились на курорте в Ессентуках и уже никогда не расставались. Эмилия Викторовна была младше своего мужа на тридцать два года. И подарила ему сына Григория, когда Федору Григорьевичу было уже 67 лет. Григорий Федорович стал известным композитором и дирижером.

Как-то американский кардиохирург Майкл Дебейки (тот самый, который в 1996 году делал операцию на сердце первому президенту России Борису Ельцину) сказал о своем русском коллеге Федоре Углове: "Профессор Углов — ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса". К слову, в день, когда Юрий Гагарин полетел в космос, Федору Углову присвоили звание лауреата Ленинской премии.

Федор Углов был отмечен многочисленными наградами... Он очень гордился знаком "Изобретатель СССР", полученным за изобретение искусственного клапана сердца. Даже невозможно сосчитать, сколько жизней спасло это его изобретение. А всего Фёдор Григорьевич за 75 лет активной работы выполнил более 6500 операций. Это еще шесть с половиной тысяч спасенных лично им жизней.
Федор Григорьевич Углов скончался 22 июня 2008 года от сердечного приступа. Великому хирургу было 103 года. Похоронен 25 июня 2008 года. Отпевание состоялось в Троицком Соборе Александро-Невской Лавры. Он упокоился там же, на Никольском кладбище Александро-Невской лавры в Санкт-Петербурге.

—--------
Шпаргалка для разминки от Федора Углова
Дмитрий Дьяконов

Современный человек живет в стремительном темпе, но не смотря на ускорение жизни количество движения в ней сокращается катастрофически. Сейчас можно преодолеть тысячи километров ограничиваясь при этом короткими переходами от трапа самолёта к автомобилю. Как быть? Что предпринять?

Ответы давно есть. Их еще в 70-е годы 20 века сформулировал знаменитый хирург Фёдор Григорьевич Углов.

В одной из своих книг он приводит небольшую производственную гимнастику, которая позволит привести себя в порядок и взбодриться даже среди шумного переполненного офиса.

Устали кисти рук от длительной напряженной работы

Соедините ладони вместе и быстро-быстро потрите ими друг о друга до ощущения сильного тепла (10 — 12 секунд). Затем потрите руки, одну другой, как при мытье (10 секунд), и после этого, встряхните совершенно расслабленными кистями 8 — 10 раз.

Голова стала тяжелой и вы чувствуете утомление.

Сядьте прямо, отклоните голову назад до предела, чтобы сильно сжались мышцы шеи. Задержите голову в этом положении 8 — 10 секунд, а затем уроните её на грудь. Сидите так 10 — 15 секунд. Повторите ещё раз всё сначала.

От напряжения устали глаза.

Закройте их на 5 секунд, откройте и посмотрите на переносицу. Проделайте всё сначала 3 — 5 раз.

Вы сильно взволнованы и возбуждены,

Постарайтесь сделать 10 дыхательных движений с коротким вдохом и удлиненным выдохом. На один счёт вдох, а на 3 — 4 выдох.

Вы чувствуете, что вас клонит в сон.

Сядьте прямо, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины; рук, шеи и задержите это положение 10 — 12 секунд. Расслабьтесь на 10 — 15 секунд и повторите ещё раз.

Вы чувствуете, что ваши ноги затекли и онемели.

Выпрямите их под столом сильно вперед, постарайтесь оттянуть носки, затем встаньте и сделайте 10 подъемов на носки. Потом сядьте и расслабьте ноги.

Такие приёмы можно использовать на рабочем месте, чтобы снять чувство усталости и не нарушать рабочую обстановку.

По поводу этих рекомендаций сам Углов утверждал, что все эти приёмы и упражнения сводятся к усилению кровообращения, активизации всех жизненных процессов.