Йога Гимнастика для всех Чакр йоги!?

Вот подробное описание  гимнастики для всех чакр, включая позу собаки мордой вниз и другие упражнения, которые помогут гармонизировать энергетические центры. Каждая чакра требует своего подхода, и я предложу три упражнения для каждой из них, с учетом различных практик, таких как буддизм и мусульманские традиции.

1. Муладхара (Корневая чакра)
Местоположение: основание позвоночника (копчик).
Функции: безопасность, заземление, связь с землей, выживание.
Упражнения:
Приседания с широко расставленными ногами (поза "плие"):

Расставь ноги широко, носки направлены в стороны. Медленно опускайся в присед, удерживая спину прямо. Почувствуй, как энергия земли поступает через стопы в тело.
Дыхание: Дыши глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
Поза "Собаки мордой вниз" (Adho Mukha Svanasana):

Это упражнение активно используется как в йоге, так и в других духовных практиках (буддизм, мусульманство). Встань на четвереньки, затем поднимай таз вверх, образуя перевернутую "V". Эта поза помогает заземлиться и улучшить кровообращение.
Дыхание: Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточив внимание на ощущении стабильности через руки и ноги.
Поза "Треугольник" (Trikonasana):

Встань прямо, расставь ноги широко. Поверни одну ногу в сторону, а вторую немного внутрь. Наклоняйся в сторону вытянутой ноги, касаясь рукой пола или голени, а другой рукой тянься вверх.
Дыхание: Вдох — расширь грудную клетку, выдох — углубляй растяжку.
2. Свадхистхана (Сакральная чакра)
Местоположение: нижняя часть живота, область репродуктивных органов.
Функции: творчество, эмоции, сексуальность, отношения.
Упражнения:
Повороты таза (Поза кошки/коровы):

Стань на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогни спину, поднимая грудную клетку, на выдохе округляй спину, подтягивая живот.
Дыхание: Плавное дыхание в ритм с движением, фокус на области таза.
Кобра (Bhujangasana):

Лежа на животе, поставь ладони под плечи и поднимай верхнюю часть тела, прогибая спину. Это открывает область живота и стимулирует сакральную чакру.
Дыхание: Вдох — поднимай грудь, выдох — расслабляйся.
Поза "Лотос":

Сядь на пол, скрести ноги так, чтобы ступни одной ноги были на бедре другой. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании, чувствуя тепло и энергию в области таза.
Дыхание: Глубокие вдохи и выдохи, направляя внимание в область низ живота.
3. Манипура (Солнечное сплетение)
Местоположение: область солнечного сплетения.
Функции: личная сила, воля, уверенность.
Упражнения:
Планка:

Прими позу "планки", удерживая тело прямым. Напрягай мышцы живота и спины. Это упражнение помогает укрепить солнечное сплетение.
Дыхание: Дыши спокойно, не задерживая дыхание.
Скручивания:

Лежа на спине, согни колени и, удерживая ступни на полу, поворачивай колени в одну сторону, а голову в другую. Это помогает активировать и укрепить солнечное сплетение.
Дыхание: Вдох — начни поворот, выдох — углубляй скручивание.
Поза "Сидящий наклон" (Paschimottanasana):

Сядь на пол, ноги прямые перед собой. Потянись вперед, пытаясь достать руками до стоп. Это упражнение открывает и активирует область солнечного сплетения.
Дыхание: Глубокий вдох — удлинение позвоночника, выдох — углубление растяжки.
4. Анахата (Сердечная чакра)
Местоположение: центр груди, область сердца.
Функции: любовь, сострадание, прощение.
Упражнения:
Поза "Кошка/Корова" (Marjaryasana/Bitilasana):

На четвереньках, чередуй прогибы и округления спины, раскрывая грудную клетку в фазе прогиба.
Дыхание: На вдохе прогибай спину, на выдохе округляй.
Поза "Супермен" (Makarasana):

Лежа на животе, вытяни руки вперед и расслабься, открывая грудную клетку.
Дыхание: Плавно и глубоко, концентрируясь на области сердца.
Поза "Растяжка грудной клетки":

Стань на колени, скрестив руки за спиной и вытягивая их вверх. Это упражнение открывает область сердца.
Дыхание: Вдох — расправь грудную клетку, выдох — почувствуй, как открывается сердце.
5. Вишуддха (Горловая чакра)
Местоположение: горло.
Функции: самовыражение, истина, коммуникация.
Упражнения:
Поза "Рыба" (Matsyasana):

Лежа на спине, подними грудную клетку и опусти голову назад, создавая прогиб в шее.
Дыхание: Вдох — поднимай грудь, выдох — расслабляйся.
Поза "Половина луны" (Ardha Chandrasana):

Стоя, наклоняйся в одну сторону, вытягивая одну руку вверх, создавая форму полумесяца. Это открывает горловую чакру.
Дыхание: Сосредоточься на дыхании, чувствуя свободу в области горла.
Пение мантры или звук "ААА":

Повторяй мантры или звук "ААА" вслух, вибрации стимулируют горловую чакру.
Дыхание: Делай глубокие вдохи и выдохи, произнося звук на выдохе.
6. Аджна (Третий глаз)
Местоположение: область между бровями.
Функции: интуиция, мудрость.
Упражнения:
Поза "Треугольник" (Trikonasana):

Как и для Муладхары, но с фокусом на область третьего глаза. Направляй взгляд на точку между бровями.
Дыхание: Глубокий вдох — расширение грудной клетки, выдох — усиление растяжки.
Медитация с фокусом на третий глаз:

Сядь в удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на точке между бровями.
Дыхание: Медленное и глубокое дыхание, с визуализацией энергии в области третьего глаза.
Поза "Лотос" с медитацией:

Сядь в позу лотоса и представь, как свет или энергия наполняет твой третий глаз.
Дыхание: Глубокие вдохи и выдохи, сосредоточив внимание на между бровями.
7. Сахасрара (Коронная чакра)
Местоположение: макушка головы.
Функции: связь с высшими силами, духовное пробуждение.
Упражнения:
Поза "Дерево" (Vrksasana):

Стань на одну ногу, другую ногу положи на внутреннюю часть бедра или голени. Подними руки вверх, представляя, как твоя энергия соединяется с небом.
Дыхание: Дыши глубоко и спокойно, фокусируясь на макушке головы.
Поза "Половина луны" с вытянутыми руками вверх:

Поднимай руки над головой, как бы соединяя макушку с небом.
Дыхание: Дыхание через макушку, представляя, как ты соединяешься с космосом.
Медитация с фокусом на макушку головы:

Сядь в позу лотоса, расслабься и представь, как энергия из Вселенной входит через макушку.
Дыхание: Легкое дыхание, фокусируясь на макушке головы.
Эти упражнения помогут вам активировать и сбалансировать энергию в каждой из чакр, улучшая физическое и эмоциональное здоровье. Удачи в практике! ;