Лечебное дыхание. Информация к размышлению

Живое дыхание.
  Самое простое лечебное дыхание.
Метод дыхания по Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Он особенно полезен для снижения тревожности и улучшения качества сна . А также для уменьшения одышки при астматическом синдроме.
Вы можете научиться ограничивать чрезмерное дыхание в стрессовых или напряженных ситуациях, что поможет вам дышать легче и эффективнее.
  Стандартная техника по Бутейко – это вдох  через нос (2 секунды) – выдох носом   без форсирования (4 секунды) – задержка дыхания (4 секунды). Дыхание должно быть тихим и легким. После занятий вы будете чувствовать лёгкую нехватку кислорода – это абсолютно нормальное явление. Для быстрого  восстановления достаточно сделать глубокий вдох через нос, руки вверх. А затем плавно  опустить корпус вниз, руки вниз - выдох  тоже через нос , если нет заложенности пазух, или через рот медленно.
  ***
       Есть и другие Секреты, которые скрывает ваше дыхание 
Диафрагмальное дыхание.
Поможет

снизить тревожность и восстановить здоровье после стресса.

Что мы знаем о своём дыхании?

ДРЕВНЕЕ, ЗАБЫТОЕ ИСКУССТВО, КОТОРОЕ МОЖЕТ РАСКРЫТЬСЯ ДЛЯ ВАС УЖЕ СЕГОДНЯ ПО-НОВОМУ!

(Посмотреть практику "Дыхание от тревоги".
          10-минутная практика поможет быстро снять эмоциональное напряжение и восстановиться после стрессовой ситуации)
      ***
      О ДД, часть статьи по материалам Лекций
      Голевой Елены Витальевны
( из научной и рабочей биографии)

• К.м.н., 6 врачебных специальностей, врач с 20-летним стажем, из которых 15 лет, работая в реанимации я изучала как люди дышат, что стало причиной исследования принципов правильного дыхания;

• Доктор превентивной, интегративной, anti-age медицины;

• Врач невролог, реаниматолог-анестезиолог, остеопат, нутрициолог;

• Основала онлайн-школу здоровья, в которой уже обучилось уже 3700 учеников.

**
В общем-то все, что она предлагает, это уже хорошо забытое старое, но доктор подняла материал и систематизировала, что очень важно для изучения и практики.
***
Помоги себе сам!
Вы можете сами протекстировать качество вашего дыхания :

Стала хуже память, сложно удерживать внимание

Слабость в течение дня, мало сил

Плохое пищеварение

Отсутствие физической выносливости

Необоснованные эмоциональные всплески

Тревожное состояние, панические атаки

Если есть что-то из этого, то  ваше дыхание сегодня не оптимально. Оно не свободное, частое, поверхностное, что может приводить к развитию заболеваний.
        ***

Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки.
Ребра должны раскрываться в трех плоскостях: вперед, в сторону и назад.
Диафрагма — это основная дыхательные мышца, которое обязана совершать амплитуду движений — экскурсию грудной клетки — в течение всего дня. Если диафрагма пережата, у нее нет возможности двигаться, массаж внутренних органов не производится"

Кратковременная задержка дыхания прекращает подачу кислорода в клетки. После этого начинает выделяться молочная кислота. Мозг при этом вырабатывает  дополнительную информацию, чтобы сжечь энергию за счет жировых отложений. 

***
Ещё о технике ДД.
      Старайтесь не двигать грудью, вдыхайте воздух глубоко. Выполнять диафрагмальное дыхание необходимо 6-12 минут в день, постепенно увеличивая время. Не пытайтесь вдыхать слишком много воздуха, главное почувствовать как движется ваша диафрагма. Упражнение можно выполнять стоя.
      ***

Есть более узкие техники, "Как правильно дышать, чтобы:

Улучшить память

Улучшить качество сна

Снизить тревогу, панику

Расслабиться и отпустить мышечное напряжение

Восполнить энергию

Хорошо себя чувствовать и просыпаться с удовольствием

Улучшить кровоснабжение органов

Укрепить иммунитет

Улучшить здоровье

Наладить работу ЖКТ

Уметь управлять собой в стрессовых ситуациях

Продлить активность и молодость

Но всё равно это будет ДД.
***

А как работает наша диафрагма.
Почему именно она имеет важное значение для дыхания?

У современного человека напряжена диафрагма, он не дышит полностью лёгкими, что создает предпосылки к попаданию и развитию инфекций Верхних и нижних ДП( дых. пути)
Это важно знать и использовать в период эпидемий ОРВИ, гриппа.

Из-за спазма диафрагмы мы дышим часто, что приводит к тревоге и паническим атакам.

Из-за ограничения подвижности диафрагмы плохо выводятся токсические составные воздуха, которым снабжаются лёгкие, ухудшается кровоток, нарушается работа внутренних органов: сердце, жкт.

Поэтому, если мы хотим улучшить кровоснабжение, нервную регуляцию органов жкт, пищеварение в целом и обеспечить своевременное выведение изменённого воздуха у сторону углекислого газа и др. отработанных компонентов, как азот ( 21% в атмосфер) и вредные примеси попавших выхлопных газов от работы транспорта, нам важно, чтобы диафрагма не была напряжена.

От работы диафрагмы,
          именно от нее зависит свобода дыхания, работа сердца и эмоциональное состояние.
          Поддержать диафрагму в хорошем состоянии. ( описанием разных техник)

***
   Бонусы:
Оказывается, диафрагмальное дыхание способствует  похудению организма, если есть лишний вес, особенно при нарушении пищевого поведения ( отсутствие принципов ПП)и диабете 2-го типа с развивающей инсулинорезисцетностью
( это когда организм "не видит",не обнаруживает в крови поступивший из поджелудочной железы инсулин, и простые углеводы не распадается, наращивая индекс, в быту говорят -- повышается "сахар")
ДД в данном случае очень поможет, это действительно так, потому что оно увеличивает объем легких, в результате человек выдыхает больше углекислого газа, что помогает сжигать углеводы, глюкозу, и жир. Кроме того, такое дыхание снижает уровень кортизола и это тоже помогает организму худеть.
  ***
  Принцип не навреди!
  Противопоказания дыхательной гимнастики диафрагмой.

внутреннее кровотечение;

тяжелые патологические заболевания;

повышенная температура и лихорадка;

травмы и прочие болезни позвоночника;

неконтролируемая артериальная гипертензия;

учащенное сердцебиение;

ушибы головы;

тромбофлебит.

( фрагмент статьи, продолжение следует)