03-Гипногогия и антистрессовый массаж

Гипногогия и массаж
(интернет обзор)

Гипногогия   — это состояние, которое возникает во время релаксационного массажа на границе между бодрствованием и сном. В контексте массажа это не просто расслабление, а глубокое погружение, которое охватывает не только мышцы, но и разум.
Массаж — это метод воздействия на тело, который может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью человека. Например, нейроседативный массаж помогает снять напряжение, улучшить сон, справиться с упадком сил, грустным настроением и повышенной возбудимостью.


Гипногогия — это состояние, которое возникает на грани между сном и бодрствованием. Возможно, вы замечали, что перед тем, как заснуть, вы начинаете «плыть» — мысли становятся размытыми, ощущения — неясными. Это и есть гипногогическое состояние. В этот момент мозг снижает свою активность, переходя от быстрых бета-волн к более медленным альфа- и тета-волнам, которые способствуют релаксации.

Как достичь этого состояния во время сеанса массажа, что происходит с телом и сознанием в этот момент. Как массажист  может создать условия для такого глубокого расслабления.
Когда мы говорим о массаже, гипнагогия — это состояние, в которое может погрузиться клиент.
Это не полноценный сон, но и не полное бодрствование. Это пограничное состояние, когда тело и разум «отключаются» от внешних раздражителей, но остаётся минимальный уровень осознанности. Именно в этом состоянии достигается самое глубокое расслабление.

Как  создать идеальные условия для погружения клиента в это состояние. Вот несколько советов:
 -  Создайте подходящую атмосферу: приглушённый свет, приятные ароматы, успокаивающая музыка или звуки природы, отключите мобильную связь — всё это поможет клиенту быстрее расслабиться и достичь гипногогического состояния.

- Начните сеанс с глубокого дыхания: попросите клиента сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет замедлить дыхание и настроить его на расслабление.

- Используйте спокойные, плавные, медленные техники массажа. Это поможет мышцам расслабиться глубже, и клиент постепенно погрузится в состояние полусна.
- Используйте аромамасла и теплые камни.

- Не торопитесь. Для достижения гипногогического состояния требуется время.
Иногда паузы и тишина между движениями могут помочь клиенту углубиться в это состояние.

- Говорите мягко и успокаивающе. Если вам нужно что-то сказать клиенту, делайте это спокойным, успокаивающим голосом. Но иногда лучше дать клиенту возможность погрузиться в себя и не отвлекать его разговорами.
- Можно включить звуки природы или релаксационную массажную мелодию.

Релаксационный массаж обычно начинается со ступней. Используются приемы из арсенала классического массажа в спокойном ритме. Разминая ступни большими пальцами, перейдите к ногам. Сначала сделайте расслабляющие поглаживания, затем используйте растирания для проработки мышц голени. Двигайтесь снизу вверх от нижней части спины к шее. После спины перейдите к шее и плечам, вминая большие пальцы в мышцы. Разомните заднюю часть шеи и голову по линии роста волос. Затем перейдите к рукам:вдавливающими движениями пройдитесь до плеч.
Наиболее эффективен для достижения гипногогии массаж лица.
***
Для расслабляющего массажа используют масла, содержащие экстракты лаванды, валерианы, душицы, жасмина, можжевельника и розы.

Вот некоторые масла, которые помогают расслабиться и достигнуть гипногогического состояния:

- Serenity® — смесь эфирных масел лаванды, кедра, дерева хо, иланг-иланга, майорана, римской ромашки, ветивера и гавайского сандала с абсолютом ванили. Это масло помогает успокоить ум, настроиться на отдых и подготовиться ко сну.
- Deep Blue® — смесь эфирных масел грушанки, мяты перечной, иланг-иланга, бессмертника, пижмы голубой, аптечной ромашки, османтуса и камфоры. Это масло обладает успокаивающим эффектом.
- Масло ветивера — имеет сладкий древесный аромат, расслабляет и помогает восстановить силы после долгого дня. Особенно хорошо подходит для массажа стоп.
- Масло майорана — благодаря своим расслабляющим свойствам, подходит для воздействия на уставшие или напряжённые мышцы.
(концентрированные масла разводить с маслом основой: оливковым, виноградных косточек и др. - согласно инструкции от фирмы производителя)
***
Массаж теплыми  камнями (стоун-терапия) в сочетании с масляным массажем — это уникальная методика, которая сочетает в себе тепло, натуральные камни и массажные техники, позволяя достичь глубокого расслабления вплоть до гипногогического состояния.
Камни  для массажа, нагретые до приятной температуры, нежно ложатся на ключевые точки  тела. Их мягкое тепло проникает внутрь, снимая напряжение и погружая вас в состояние глубокого расслабления.

Мастер использует камни, плавно скользя ими по коже, смазанной релаксационным маслом. На конечностях и вдоль позвоночника движения линейные, на крупных суставах и основных чакрах круговые, по часовой стрелке. Это помогает освободить энергетические каналы и восстановить естественное течение энергии в организме.

Основные эффекты массажа теплыми камнями:
- Снятие стресса — эта процедура положительно влияет на уровень гормонов счастья, повышая настроение и снижая тревожность.
- Расслабление мышц — тепло глубоко проникает в ткани, снимая напряжение и боли, что особенно актуально после интенсивных тренировок или длительного сидения.
- Улучшение кровообращения — камни способствуют расширению сосудов, что улучшает приток кислорода и питательных веществ, ускоряя процесс восстановления.

Массаж с выходом на гипногогическое состояние
рекомендуется при следующих состояниях:
- хронической усталости и стрессе;
- болях и напряжении в мышцах;
- нарушениях сна и повышенной тревожности;
 психической и физической усталости после тренировок или физической нагрузки.

Важно помнить, что при некоторых медицинских состояниях, таких как заболевания кожи или сердца, перед проведением массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как понять, что клиент достиг гипногогического состояния? Есть несколько признаков:

- Клиент перестаёт активно реагировать на вопросы или замечания.
- Дыхание становится глубоким и равномерным.
- Мышцы полностью расслаблены.
- Клиент может слегка вздрагивать, что свидетельствует о глубоком расслаблении нервной системы.
- Глаза закрыты, выражение лица спокойное и умиротворённое.
***
Гипногогическое состояние — это особое состояние сознания, которое помогает достичь глубокого расслабления во время массажа. В этом состоянии клиент не только физически отдыхает, но и освобождается от ментального напряжения. Как специалист по массажу, ваша задача — создать условия для погружения в это состояние. Именно в этом состоянии чтение мантр, о которых пойдет речь дальше, наиболее эффективно.
***
Важно помнить, что массаж имеет противопоказания, и перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. Массаж  имеет ряд противопоказаний, среди которых нарушение свёртываемости крови, болезни сердца, диабет, эпилепсия, невропатия, остеопороз и кожные заболевания. Перед использованием массажных масел рекомендуется проверить чувствительность кожи. Для этого нанесите смесь эфирного масла с базовым на небольшой участок кожи и подождите 5 минут, чтобы проверить реакцию.