40. Я вопросник

Предлагаю еще один вариант заполнения вопросника.
Назвала так по аналогии с техникой "Я общение". Но на этом сравнение заканчивается. "Я" вопросник - ОБС, основанный на тех ощущениях, которые я испытываю, и на тех оценках, которые даю сама себе. Это вопросник, основанный на самокритике и самоосуждении.
Уточняющие вопросы в третьем вопросе Работы Байрон Кейти настраивают нас на ответы именно в этой технике: «Как ТЫ реагируешь? Как ТЫ относишься к себе?».
Предлагаю ответить на эти вопросы еще до заполнения вопросника.

Давайте вместе попробуем это сделать.
И, конечно, начинаем с описания момента.
Снова вернусь к ситуации, когда мой бывший муж рассказал мне трогательную историю о поисках в Москве целлофановых мешков для мусора с утра до позднего вечера.
(Мне нравится сравнивать вопросники, заполненные в разной технике, поэтому возвращаюсь к некоторым ситуациям несколько раз).
Где: В квартире. Сижу на диване. Разговариваю по телефону.
Когда: Много лет назад. Около полуночи.
В тот момент происходит такой диалог:
«Я мотался по Москве. Искал мешки для мусора». «Наверное, ручной работы, с вышивкой?» – спросила я. «Конечно!» - ответил он.
После этих слов
Я ощущаю себя дурой.
Я не могу принять такое неуважительное отношение к себе.
Я остро реагирую на такую наглость в общении.
Я ощущаю несправедливость в таком отношении ко мне.
Я воспринимаю себя как человека, который позволяет другому издеваться надо мной, обманывать меня, не жалеть меня. Я ощущаю себя несчастной и обманутой женой.
Записала, а потом прочитала. Когда читала, обращала внимание на реакции тела - оно точно подскажет точку самой сильной боли.
Подсказало, поэтому первый пункт написала про издевательство. Остальные пункты заполняла по интуиции, в стиле «как рука ляжет», точнее так – куда запишет, так и правильно. За основу беру свои ощущения и оформляю их в стиле классических убеждений из ОБС.
1. Я ощущаю несправедливость, потому что он издевается надо мной.
2. Я хочу, чтобы он не считал меня дурой.
3. Он не должен так нагло общаться со мной. Он должен бережно относиться к моим чувствам.
4. Мне нужно, чтобы он не обманывал меня. Мне нужно, чтобы он не делал меня несчастной обманутой женой. Мне нужно, чтобы он помог мне справиться с моей ненавистью к нему.
5. Он для меня в тот момент жестокий, наглый, несправедливый, обманщик, дурак.
6. Я не хочу никогда снова страдать из-за несправедливого отношения ко мне и испытывать издевательство со стороны мужа.

Ну а теперь для сравнения размещаю первый вопросник по той ситуации, заполненный в технике «вопросник на основе пункта 5»
1. Я ненавижу мужа, потому что он нагло врет мне.
2. Я хочу, чтобы он не вел себя как жалкий трус.
Я хочу, чтобы он нашел в себе смелость сказать мне правду.
3. Он должен вести себя достойно.
Он не должен вызывать у меня отвращение к себе своим враньем.
Он не должен разговаривать со мной как с дурой.
4. Мне нужно, чтобы он не вынуждал меня ненавидеть его.
Мне нужно, чтобы он извинился.
Мне нужно, чтобы он не разрушал мое доверие к нему.
5. В тот момент он для меня: обманщик, наглый, противный, трусливый, мерзкий, отвратительный, разрушитель, бесстыжий.
6. Я не хочу никогда снова испытывать ненависть к мужу из-за его вранья и страдать от потери доверия к нему.
Кое-что повторяется. Кое-что совершенно новое проявляется.
Попробуйте. Это же интересно и полезно: дать себе шанс докопаться до глубинных причин страданий, обнаружить что-то еще, что действительно задевает и раздражает.

Продолжение http://proza.ru/2025/03/11/1763