Книга тренажер состояний для подростков. Занятие 8

Занятие восьмое
 
Выбери радость!
Таппинг с нуля

КНИГА-ТРЕНАЖЕР СОСТОЯНИЙ
ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ТЕХ,
КТО ХОЧЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛЕГЧЕ И ПРИЯТНЕЕ


Обращение к читателю
Приветствую тебя, дорогой читатель!
Если тебе уже исполнилось 12 лет, то, вполне возможно, ты считаешь себя абсолютно взрослым. В этом есть истина – ты уже способен работать над собой. Пожалуйста, если ты еще не достиг совершеннолетия, поставь в известность родителей, что собираешься заниматься по книге – им будет важно разделить с тобой этот путь.
Эта книга для тех, кто повзрослел настолько, что готов взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
Она – тренажер состояний и внимания, который поможет научиться понимать себя и других, улучшать то, что ты чувствуешь. То есть книга предназначена не просто для чтения, а для действия: знакомства с собой, с миром вокруг и достижения желаемых результатов.
Все что потребуется – искренний интерес к своей жизни и немного свободного времени. И чувство юмора!
      Те, кто прожил на планете не один десяток лет, также могут извлечь для себя пользу. Надеюсь, вас не смутит обращение на «ты», ведь главный потенциальный читатель совсем юн.
Как пользоваться книгой
Эта книга – тренажер. В конце каждой главы есть план тренировки, рассчитанный на неделю или на несколько дней – в зависимости от того, с какой скоростью ты намерен освоить этот курс.
Не спеши, двигайся в комфортном темпе. Это как заниматься на спортивных тренажерах – постепенно, регулярно упражняясь, ты ощущаешь, как растет твоя сила, выносливость, гибкость.
Выполняя простые задания, ты заметишь, как потихоньку начинает меняться твое состояние – настроение, самочувствие. Как ты становишься спокойнее, увереннее, внимательнее. Как интереснее разворачивается мир вокруг.
Желаю тебе радостного знакомства с собой!



ЗАНЯТИЕ 8. НАСТРОЙ НА ЛЕГКИЙ ДЕНЬ
Дорогой исследователь! Надеюсь, ты уже заметил, как работает твое внимание, как простукивание меняет состояние.
Как проходит твой день? Какой он? В предыдущих главах мы разбирались с тем, как сделать утреннее пробуждение более легким. Если утренний подъем не вызывает у тебя никаких затруднений, но хочется настроить свой ум и тело на предстоящий день, то стоит этим заняться!
Выдели пять, а лучше десять минут времени. В том случае, если ты уже умеешь фокусировать свое внимание, можно совмещать простукивание и простые дела. Простукивай одной рукой, если вторая занята.
Подсказка:
ЕСЛИ ТЫ УЖЕ ОЩУТИЛ, КАК РАБОТАЕТ ТАППИНГ, МОЖЕШЬ ПОПРОБОВАТЬ ОСВОИТЬ МЫСЛЕННОЕ ПРОСТУКИВАНИЕ.
Итак, настраиваемся на предстоящий день. Ты можешь создать для себя совсем короткий вариант из того, что предложено на этом занятии.
Сначала коснись вниманием своего состояния: тело, эмоции, мысли. Отметь, как чувствуешь себя (пункт А).
 А как бы ты хотел ощущать себя? Это очень важно – понимать, к чему движешься (пункт Б). И проложи дорожку от А до Б своими мыслями и простукиванием.
Что ты думаешь о сегодняшнем дне?
Что ты чувствуешь, когда думаешь это?
Просканируй вниманием свое тело: напрягаешься ли ты? Не наморщил ли лоб? Не стискиваешь ли зубы? Не грызешь ли карандаш? ;
Свободны ли плечи?
Как ведут себя твои ноги? Не скручиваются ли тугим крендельком под столом?
Когда ты постукиваешь, любое напряжение постепенно уходит. Ты можешь начать зевать. Иногда могут течь слезы. И это нормально – твой организм показывает, что он расслабляется, ему спокойно и безопасно.
Начнем легонько простукивать с «Точки карате (или каратиста)», т.е. по ребру ладони, затем перейдем к точкам на лице и теле.
Примени уже знакомый тебе упрощенный вариант, если нет желания постукивать по всем точкам – простукивай по области на груди (о ней говорилось в предыдущих главах) – нежно, не уподобляясь Кинг-Конгу. Помни, что надо дышать с удовольствием и выдох делать более продолжительным.
Повторяй вслух или мысленно текст, даже если он кажется тебе смешным или глупым. Еще лучше, если ты будешь говорить лично о себе – о том, что ты чувствуешь, думаешь.
Подсказка:
КОГДА СТУЧИМ ПО РЕБРУ ЛАДОНИ, НАША ЦЕЛЬ – НАПОМНИТЬ СЕБЕ, ЧТО ВСЕ С ТОБОЙ НОРМАЛЬНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ГРУСТИШЬ, ЗЛИШЬСЯ И ТАК ДАЛЕЕ.
И ТЫ ДЕЛАЕШЬ ВЫБОР – ЛЮБИТЬ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СОСТОЯНИИ, С ЛЮБЫМИ ЭМОЦИЯМИ.
Начинаем с ребра ладони:
- Даже если я не в самом лучшем настроении, я выбираю, целиком и полностью, любить и принимать себя.
- Даже если меня не радует предстоящий день, со мной все в порядке.
- Несмотря на то, что мне иногда сложно справиться с учебой или делами, со мной все хорошо – я выбираю, целиком и полностью, любить и принимать себя.
Далее простукивай по всем точкам по порядку (или по грудной клетке). Перечисляй всё, что чувствуешь. Помни, твои чувства и эмоции не враги – поэтому слово «негативные» я беру в кавычки. Это сигнал, что ты ДУМАЕШЬ (освещаешь лучиком внимания) о том, что тебе не нравится.
Подсказка:
НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОИЗНОСИТЬ МНОГО СЛОВ – ДОСТАТОЧНО НАЗЫВАТЬ ПО ОЧЕРЕДИ (МОЖНО ПРО СЕБЯ) ЭМОЦИИ И ОЩУЩЕНИЯ.
НАПРИМЕР: ТРЕВОГА. НЕУВЕРЕННОСТЬ. СПЕШКА. СКУКА. НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ.
Итак, перечисляй все, что чувствуешь или же следуй дальше по тексту и простукивай:
Начало брови:  Эта тревога… Вдруг что-то пойдет не так... Испытывать тревогу – нормально, но не обязательно. Со мной все в порядке.
Край глаза: Я справлюсь. Я выбираю справиться с любым делом.
Под глазом: Это волнение. Что, если меня вызовут к доске, а я не смогу ответить? Волноваться – нормально! Но можно быть спокойным. Со мной все в порядке.
Под носом: Эта спешка. Я все время тороплюсь. Так много надо успеть. И я успеваю сделать все, что реально важно. Я справлюсь.
Над подбородком: Эта неуверенность в себе. Я сомневаюсь в своих способностях.
На ключице: Эта неуверенность приходит и уходит, я справляюсь. Я выбираю чувствовать себя уверенно!
Под рукой: Эта скука. Уроки могут быть такими нудными, так трудно быть внимательным. А я выбираю интерес!
Макушка: Я выбираю находить во всем что-то интересное. Я всё смогу! Я справлюсь!
Теперь говори о том, что хочешь получить. Продолжай простукивать по известным тебе точкам (или по грудной клетке).
Начало брови: Я учусь управлять своим вниманием. Я становлюсь внимательнее, потому что вижу пользу от этого.
Край глаза: Я внимательно слушаю объяснение и мне легче справиться с заданием.
Под глазом: Я справился со многими заданиями, справлюсь и с этими. В моей памяти хранятся ответы на многие вопросы. Я справлюсь.
Под носом: Я справлюсь, потому что я могу получить ответ на любой вопрос, если перестану тревожиться и нервничать. У меня развитая интуиция – способность предвидеть и находить решения.
Над подбородком: Даже если у меня осталось немного волнения, переживаний – со мной все хорошо.
На ключице: Я в полном порядке. Чем я спокойнее, тем легче находятся решения.
Под рукой: Я выбираю справляться с заданиями легко и радостно. Я могу это!
Макушка: Я успеваю сделать все, что действительно важно. Я спокоен и внимателен.
Вдохни, выдохни. Можешь выпить воды и продолжай.
Начало брови:  Мой ум работает, как мощный компьютер!
Край глаза:  Мои движения – точные и уверенные.
Под глазом: Я расправляю плечи и дышу легко и свободно.
Под носом: Я выбираю поддерживать себя и других – добрым словом, улыбкой.
На подбородке: Я выбираю быть хорошим другом – другом себе и окружающим!
Ключица:  Я выбираю хорошее настроение!
Под рукой: Я выбираю прожить чудесный день!
Макушка: Так и есть!
Сделай вдох и выдох. Будет хорошо, если ты попьешь чистой воды. Почувствуй, что изменилось в твоем состоянии и настроении. Идеально, если тебе хочется улыбнуться, ты не чувствуешь напряжения. Ты спокоен. Если что-то тревожит, продолжай проговаривать это вслух или мысленно и простукивать. МОЖНО БЫТЬ ОЧЕНЬ КРАТКИМ – ТАКОЙ ДЛИННЫЙ ТЕКСТ ДАН ДЛЯ ПРИМЕРА.
Подсказка:
НЕ НУЖНО ДОБИВАТЬСЯ ОЩУЩЕНИЯ, ЧТО ТЫ ЛЕТАЕШЬ ОТ СЧАСТЬЯ.
НАША ЦЕЛЬ – СОСТОЯНИЕ СПОКОЙНОЙ УВЕРЕННОСТИ, ЧТО ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.
Даже малейшее изменение состояние – большой успех. Поблагодари себя за это!
Если ты пока ничего не заметил, не спеши с выводами. Экспериментируй: подбирай слова, которые, как ты чувствуешь, самые правильные для тебя. Простукивай и двигайся – танцуй под музыку или делай физические упражнения, пой и простукивай. Меняй руку, если привык пользоваться одной.

План тренировок на неделю:
1. Проснись и пой! Если стесняешься вслух – пой мысленно известную тебе веселую песню или «что вижу, то пою». Главное, чтобы это заряжало тебя! И простукивай при этом!
2. Танцуй и простукивай в ритме танца. Выбери свой ритм, прислушивайся к ощущениям. Направляй свое внимание на те движения, которые у тебя лучше всего получаются или просто нравятся.
3. Находи и записывай новые «СЛОВА СИЛЫ» - слова, которые поддерживают тебя. Прислушивайся к себе – как ты их ощущаешь? Ты можешь заметить, что от одних «СЛОВ СИЛЫ» очень хорошо на душе, другие словно делают тебя выше и сильнее, от каких-то твои глаза сияют… Слово обладает поистине волшебным действием!
Желаю тебе успеха! Поверь в свои силы, и все получится!

Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками