Таблица результатов упражнений по пульсометру

  Таблица результатов упражнений по пульсометру Beurer PM 26.(Таб.1)

  Дата проведения упражнений  14.12.14   воскресенье   08-23; 08 - 44.
         
№
упраж. № Lap
этапа Пульс на
начало
упражн. Средний
пульс Максим.
пульс Время
пров. упр. Время
дых. упр.
1 – 4 01 64 82 111 00-55 00-60
5 02 78 84 107 00-40 00-45
6 03 77 80 86 00-55 00-15
7 04 78 82 115 00-36 00-70
8 – 11 05 78 88 98 01-15 00-70
13 – 14 06 78 95 113 00-46 00-70
15 07 76 78 86 00-20 00-15
16 08 76 82 106 00-33 00-60
17 – 18 09 76 92 104 01-22 00-60
19 10 78 94 111 01-31 00-60
 После окончания пульс 64; 35 ккал и 4 г. сжигаемого жира.
 Общее время проведения только упражнений 08 мин.47 сек.и средний пульс 84 уд./мин.,  чем меньше, тем лучше. Чем больше в средних пульсах 90 и выше, тем хуже.
       Столбцы “Пульс на начало упражнения”, “Максимальный пульс” и
“Время дыхательных упражнений” заполняются с применением отдельного ручного секундомера и пульсомера. Все остальные значения  - с показаний пульсомера. Кроме этого, пульсометр определяет время и средний пульс за период проведения всех упражнений, до, в зоне и выше пределов, установленных для проведения тренировок. В нашем случае это 109 – 123 уд.\мин. Время выполнения упражнений при пульсе ниже 109 = 03-38, в зоне = 03-55 и выше 123 = 01-16. Средний пульс за время проведения занятий 84.
               Перечень упражнений гигиенической гимнастики. (Таб.2)

№
упр. Содержание упражнений. Колич.
упраж. Вес
гант.кг. Общий
вес кг. Примечание.
1 Разгибан. рук в стороны 10 5 100
2 Бокс 10 5 100
3 Подъём прям.рук вверх 10 5 100
4 Подъём рук к подмышк. 10 5 100
5 Сгиб.прям. рук над голо 25 5 250
6 Ручной экспандер 70 - - Каждой рукой 35
7 Присед.с вытян. руками 25 5 250
8 Кружен.тулов.по час.стр 10 - -
9 Кружен.тулов.прот. ч\с 10 - -
10 Наклоны тулов.в сторны 10 - -
11 Наклоны тулов. вниз 10 - -
19 Спинной массаж 50 - - 5 кругов
12 Сгибание рук в локтях 14 10 280
13 Подъём рук вверх 14 10 280
14 Кружен.головы во все ст 20 - - 5 раз во все сторон
15 Отжим тулов. от пола 25 - -
16 Разгиб.рук в стор. лёжа 40 10 800
17 Подъём рук вверх лёжа 10 10 200
18 Бег по кругу 8 м. 10кр. 12 м. 120м. В год 43,8 км.188ш
                Всего: 561 2460
12 групп\20 упражнений. Всё двумя руками, без учёта упр.20(вод.про.)
   
- 2 -

При использования пульсомера упражнения группируются в 10 групп в соответствии с таблицей 1, причём упражнение № 12 выполняется последним после снятия датчика пульса с груди. После выполнения каждой группы упра-
жнений выполняются дыхательные упражнения в течении 60 – 90 сек. до пульса 74 – 78 ударов. Упражнением № 20 является водные процедуры до пояса с последующим растиранием туловища. Общее время выполнения всех упражнений 20 – 25 минут. Пульс до начала проведения упражнений и через 10 мин. после окончания не должен превосходить 70 уд\мин.

Таблица максимальных пульсов упражнений по пульсомеру. (Таб.3)

            Дата проведения упражнений  14.12.14   воскресенье  08-23  -  08-44.

№ упр. 1 – 4 5 6 7 8- 11 13- 14 15 16 17-18 19
№ Lap 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
Макс.
пульс 111 107 86 115 98 113 86 106 104 111
Пульс
по.д.упр. 78 77 78 78 78 78 76 76 76 78
Время
дых.упр. 60 45 15 70 70 70 15 60 60 60
             Начальный пульс и после упражнений 64.      Время в сек.
                Во всех таблицах примерные данные при хорошем самочувствии с хорошими результатами и могут являться образцовыми.

                Материал подготовил  Львов Ю.М.  02.01.2015