Перечень упражнений оздоровительной гимнастики 2

            Перечень упражнений оздоровительной гимнастики
                в 60 лет Наташе с 02.01.19

№
упр С о д е р ж а н и е
у п р а ж н е н и й Количес
повтор Общий вес кг.
  Упражнения   без   гантелей
1 Кружение туловища по часовой стрелки 10 -
2 Кружение туловища против часовой стрел. 10 -
3 Наклоны туловища в стороны 10 -
4 Наклоны туловища вниз 10 -
5 Приседание с вытянутыми вперёд руками 10 -
6 Хождение с высоко поднятыми коленями 10 -
7 Растягивание ног махом и сгибанием 10 -
8 Бег кругами  по 20 шагов 12 кругов 240 154 м.
                Упражнения  с   гантелями  3 кг.
9 Поднятие-опускание гантелей над головой 10 60
10 Сгибание-разгибание рук в локт. суставах 10 60
11 Удержан.- прижим. гантелей вперёд назад 10 60
12 Кручение гантелями над головой 10 60
13 Приседание с гантелями 10 60
14 Бег кругами 20 шаг. 12 круг. с гант. 154 м. 240 1440
15 Обливание и обтирание тела водой - -
                Всего:      600           1740               
Упражнения с гантелями 6, движений 290.
Упражнения без гантелей 8, движений 310.
Время занятий 30 минут ежедневно. Проведение в 11-00       
Материал подготовил Львов Ю.М. 02.01.19