Как избавиться от раздражения?

В более развернутой форме вопрос выглядит следующим образом:

Как избавиться от реакции раздражения при общении с людьми?



До краткого ответа на вопрос будут рассмотрены некоторые аспекты раздражения.



1 Эмоциональное раздражение и его состав

Эмоциональное раздражение является обобщенной многокомпонентной реакцией.
Эмоциональное раздражение метафорически соотносимо с физиологическим раздражением кожных и иных оболочек, слоев, которое наблюдается в виде зуда, жжения, высыпания, покраснения, отечности, боли и иных процессов, у которых есть свой патогенез.
Эмоциональное раздражение в определенных контекстах сопровождает несогласие, отторжение, отрицание, сопротивление, протест, непринятие относительно некоторых способов проявляться, существовать человека или явления.
Эмоциональное раздражение многокомпонентно и, в частности, включает: недоумение, досаду, гнев, ярость, ненависть, обиду, горечь, грусть, печаль, уныние.
Эмоциональный коктейль «Мое раздражение» каждый раз индивидуально и ситуативно обусловлен.
Эмоциональное раздражение чаще всего отражает:
- непринятие людей и явлений в том виде, в котором они уже существуют,
- идеализацию своих сформированных образов других людей и явлений,
- наличие внутреннего конфликта,
- позицию конфронтации, борьбы,
- желание быть всегда правым, всегда знающим все и для всех, властным победителем.



2 Эмоциональное раздражение в речи

Эти состояния часто обозначают глаголом «бесить»: «Как же меня это бесит!».
В узусе наблюдается пестрое множество фамильярно-разговорных, просторечных, неконвенциональных (маргинальных, табуированных, матерных) синонимичных форм для «Меня раздражает» или «Меня бесит».
Весь смачно-сочный флер нелитературных высказываний от указания направления движения раздражающему до трансляции широкого диапазона негативных переживаний не представляется возможным отразить в данном тексте.



3 Эмоциональное раздражение в ситуациях

Эмоциональное раздражение выражается и наблюдается в ситуациях, содержание которых обобщенно выглядит так: 
- невозможность быть понятым, принятым,
- невозможность достучаться, донести свою идею, мысль,
- невозможность решить вопрос,
- невозможность исправить кого-то или что-то под себя.



4 Эмоциональное раздражение и его биохимия

Эмоциональное раздражение характеризуется определенной привычной биохимией, которая связана с конфликтом, борьбой, и относится к биохимии страха, создающего множественные напряжения.
Возможна зависимость от биохимии раздражения.



5 Эмоциональное раздражение и противостояние: «Я или ты?»

Эмоциональное раздражение проявляется по поводу других лиц, явлений или направлено на себя.
Эмоциональное раздражение является итогом мгновенно прокрутившегося внутреннего противостояния: «Я или ты?».
Для человека может быть непривычным взглядом видение другого не с позиции конкуренции, соревнования, а с позиции:
«Другой меня не умаляет,
он не для этого в моей жизни.
Другой делает меня еще больше.
А я делаю больше его.
Я есть.
И ты есть.
Я вижу себя. Я вижу тебя.
Ты здесь не для того, чтобы я чувствовал себя властным или слабым.
Я в состоянии тебя принять таким, какой ты есть,
при этом я не обязан во всем с тобой соглашаться
или потакать тебе.
Я даже не обязан общаться с тобой.
Но ты уже есть в моей жизни.
И ты принят как некая часть моей жизни, как некая часть меня.
Возможно, ты мне подскажешь, каким я наверняка не хочу быть.
И это будет твой вклад в меня.
Ты меня не раздражаешь.
Я вижу тебя, и мне спокойно».



6 Эмоциональное раздражение как искомая автоматическая реакция

Эмоциональное раздражение является, как правило, бессознательно искомой (ожидаемой, запланированной) реакцией на ситуацию, которую человек не определяет для себя таковой до тех пор, пока, во-первых, не захочет вникнуть в механизмы, включающие раздражение, а во-вторых, пока не захочет переучиться, научиться реагировать иначе.
А чтобы реагировать не раздражением, а новым образом, необходимо принять решение о выходе из борьбы и конфронтации.
И вот тут-то и может быть «собака зарыта», поскольку борьба может быть связана в сознании человека с властностью, от которой он не готов отказаться хотя бы на время, поскольку работает подсознательный алгоритм:
Если я не властный, то я – слабый, несчастный, или «безвластный = слабый лузер, несчастный неудачник».
Если фильтр восприятия себя и других настроен дихотомично: «властный / слабый»,
если хочется жить только властным,
если не хочется принять себя и слабым,
если не хочется взять силу слабости,
если не работать с подсознательными программами удержания конфликта в себе,
если не выходить из зависимости от биохимии раздражения,
если не менять биохимию раздражения на биохимию принятия,
то эмоциональное раздражение, а заодно с ним конфликтность, борьба, противопоставление, непринятие, нелюбовь будут верными спутниками жизни.
Возможно и так.



7 Упражнения для ослабления эмоционального раздражения

Для временного снятия напряжения от эмоционального раздражения существует множество инструментов, практик.
Предлагаю парочку.



Упражнение 1 «Я тебя вижу, Раздражение!»

В момент первых сигналов о нарастающем раздражении сказать себе или написать:
«Стоп!
Мое раздражение, я тебя вижу.
Вот ты тут передо мной.
Я не собираюсь говорить, что я не раздражена.
Я тебя называю твоим именем, и, благодаря этому, ты уже стало меньше.
Я всегда тебя больше.
А ты всегда меня меньше.
Я тебя пойму, осмыслю и смогу без тебя наверняка.
Уже могу без тебя».



Упражнение 2 «Четыре Да»

Я говорю «Да» своему раздражению.
Я говорю «Да» себе со своим раздражением.
Я говорю «Да», и я принимаю свое раздражение.
Я говорю «Да», и я принимаю себя со своим раздражением.

Сказать «Да» раздражению - это уже не избегать каких-то своих аспектов, не подавлять их, не изгонять их, это уже о принятии себя самого разного и самого прекрасного.
Сказать «Да» раздражению – это уже уменьшить его влияние.

Когда раздражение ослабило свою хватку, лучше не забыть, что под поверхностным слоем прячется много всего любопытного.



На вопрос о том, как избавиться от реакции раздражения при общении с людьми, хочется ответить:

находите глубинные причины удержания себя в автоматизмах раздражения, выходите из внутренней и внешней борьбы, идите в принятие себя и других, ведь там Вас ждет любовь и счастье.

Жить без раздражения, конечно же, возможно и достижимо.