Дыхание, которое меняет всё - раскрой свой потенци

Квадратное дыхание, или техника "box breathing", – это простая, но очень эффективная техника дыхания, которая помогает:

* Снять стресс и тревогу: Замедляя дыхание и фокусируясь на каждом его этапе, мы активируем парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и покой.
* Успокоить ум и повысить концентрацию: Ритмичное дыхание помогает "переключить" внимание с хаотичных мыслей на конкретные ощущения в теле, что способствует улучшению концентрации и ясному мышлению.
* Снизить уровень кортизола (гормона стресса): Регулярная практика квадратного дыхания помогает организму быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.
* Улучшить сон: Практика квадратного дыхания перед сном способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Вот как выполнять квадратное дыхание:

1. Вдох: Медленно вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх.
2. Задержка дыхания: Задержите дыхание, считая до четырёх.
3. Выдох: Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырёх.
4. Задержка дыхания: Задержите дыхание, считая до четырёх.

Повторите цикл несколько раз (5-10 минут).