Бег и плавание наши лучшие друзья

При беге и плавании происходит усиленная работа сердечно-сосудистой, скелетной и мышечной системы, а также вибрационный массаж внутренних органов — что отражается на состоянии всего организма — человек становится более живым, активным.

Отток крови от внутренних органов и мозга при этом обеспечивает улучшенное питание для клеток кожи, мышц, костей и суставов — кожа становится более эластичной (упругой), нормализуется её цвет (он становится здоровым), происходит рост мышц, крепчают кости, суставы становятся более прочными, подвижными, гибкими.

Постоянные занятия бегом и плаванием омолаживают организм. При беге и плавании на длинные дистанции (для бега это 5, 10, 15 км, для плавания 1, 2, 3 км) организм включает приспособительные (адаптационные) механизмы основанные на действии генетики.

Существует такое понятие как "эйфория бегуна" — во время продолжительного бега (и плавания тоже) в мозгу человека вырабатываются специальные нейрохимические вещества — допамин, эндорфины и анандамид — что даёт неповторимое чувство лёгкости и безмятежности.

Допамин обеспечивает чувство радости от движения на нейрохимическом уровне. Эндорфины участвуют в снижении болевой чувствительности, обезболивании. Анадамид снижает мозговой шум. Со временем это приводит к улучшению общего умственного (ментального) состояния — мы становимся спокойнее, внимательнее, позитивнее — улучшается настроение.

При беге и плавании улучшается состояние лёгких — лёгкие очищаются и оживляются, увеличивается их рабочий объём. Со временем это приводит к росту общей энергетики организма — это приводит к большим возможностям для мозга, так как всё в мозге работает на энергии образуемой в процессе дыхания.

При этом также активизуются процессы дыхания на клеточном уровне — митохондрии (энергетические станции клеток) вырабатывают больше АТФ (батареек) для обеспечения мышц энергией — это приводит к повышению выносливости, силы и мощности организма.

При этом улучшается работа сердца — ритм сердца нормализуется (исчезают аритмии), пульс замедляется, при этом поток крови через сердце увеличивается за счёт улучшения состояния сердечной мышцы — это даёт увеличение общей энергии организма, так как всё в организме питается сердцем.

Те, кто бегают и плавают — живут дольше и лучше остальных людей.

Как для бега, так и для плавания необходима надлежащая подготовка. Основная опасность бега — повреждение костей и суставов, перегрев, тогда как для плавания это переохлаждение и судороги.

Лучше всего приобрести для бега качественные кроссовки с хорошей амортизацией — они должны пружинить, быть проветриваемыми, комфортными и лёгкими. Лучше всего бегать в бору, в лесу, в парке, так как деревья дают тень и прохладу, снижающую нагрузку на организм во время бега.

Для плавания в бассейне нужна плавательная шапочка и очки для защиты глаз от воды с едким хлором — хлор высушивает слизистые оболочки и сушит кожу, так что бассейн это не самый лучший вариант, особенно зимой, когда иммунитет ослаблен (можно заболеть).

Лучше всего плавать в открытом, прогретом Солнцем водоёме — озере с чистой водой и при людях, чтобы была помощь, в случае возникновения опасности утонуть, держаться ближе к берегу.

Для того чтобы снизить вероятность судорог, необходимо избегать переохлаждения чаще греясь на берегу, а ещё есть больше зелёных овощей и трав — в них содержится магний, который не даёт мышцам перенапрячься.

Во время бега и плавания нужно прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Не следует допускать болезненных ощущений в сердце и мышцах — при их возникновении стоит сделать передышку.

Во время бега — снизить скорость, остановиться, подождать пока сердце успокоиться, а болезненные ощущения исчезнут. Во время плавания лучше держаться ближе к берегу, пока нет уверенности в своих силах. Сначала нужно попробовать себя на небольших дистанциях, со временем увеличивая нагрузку.

Следует доверять своим чувствам.

После бега или плавания на следующий день могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах — это нормальный процесс адаптации к бегу. Со временем организм станет более сильным и будет способен выдерживать большие нагрузки, поэтому болезненные ощущения — уйдут в прошлое. Болезненные ощущения можно устранить парением в бане.

Питание также должно быть подходящим — в пище должен присутствовать белок — мясо рыбы или птицы, углеводы — овсяная и гречневая каша, витамины — ягоды, фрукты и овощи, мёд и жиры — растительное и подсолнечное масло, сыр, творог. Количество еды — до сыта.

Мудрые греки говорили:

"Хочешь быть здоровым — бегай!"

"Время течёт — учись плавать!"

Доп. чтение: https://vk.com/doc577178233_608773183