Снижение мозгового шума

Нервная система, как наиболее сложная информационная система созданная природой, очень сильно подвержена информационному шуму.

Шум внутри мозга зависит от нескольких факторов:

1. наличие информационного шума на входе — рецепторах и органах чувств

2. текущее психоэмоциональное состояние — эмоции, усталость, стресс

3. общая упорядоченность и организованность информации в памяти

Информационный шум, как противоположность информационного сигнала — не несёт существенной информации. Шум это энтропия, которая характеризуется крайней степенью случайности, неупорядоченности.

Шум нарушает мозговой процесс, препятствует естественному течению человеческой мысли, и выступает в качестве нарушителя упорядоченности в логике исполнения мозговых программ — инстинктов и сознательного поведения.

Первое. Если в мозг попадают зашумленные данные, такие как ложь, недоказанность, любые виды неопределённости (двусмысленности), незначащая отвлекающая информация — это нарушает логику загрузки и обработки данных мозгом.

Это может привести к системным следствиям — сбоям мозга, таким как — нарушение логики работы инстинктов, процесса мышления, сознательного и культурного поведения, неустойчивое состояние психики и её распад (шизофрения).

Для недопущения этого следует ограничить шумовое воздействие — это может быть телевизор, телефон, компьютерная техника или живой человек, который несёт чушь — либо устранить действие самого источника, либо уйти от его воздействия.

Стратегически нужно выбирать только проверенные и надёжные источники информации — опытных и уважаемых людей, доверенные научные книги и фильмы, природу и личный опыт.

Второе. Психоэмоциональное состояние влияет на действие механизмов мышления и памяти. В случае черезмерной радости, либо черезмерной эмоции страха, и иных крайних степеней проявления эмоций, процесс мышления становится не устойчивым — мысли скачут. Для устранения этого фактора следует успокоиться.

Наиболее эффективными техниками приведения себя в спокойное состояние является ритмическое дыхание 3-6-3-6:
3 секунды вдох,
6 секунд задержка дыхания,
3 секунды выдох,
6 секунд задержка дыхания,
повторы на протяжении 7-и минут.

Существуют и другие ритмы дыхания предназначенные для разных целей. Можно установить специальное приложение на смартфон, которое позволяет отвлечься от процесса счёта:
play.google.com/store/apps...
Оно бесплатное, в нём можно попробовать разные ритмы дыхания.

При этом лучше всего использовать полное дыхание йогов: полный вдох животом (расширение живота), затем диафрагмой (поднятие диафрагмы), затем ключицей (поднятие ключицы), задержка, выдох животом (сжатие живота), выдох диафрагмой (опускание диафрагмы), выдох ключицей (опускание ключицы).

Полное дыхание йогов не только расслабляет психику и делает спокойным ум, но и ещё заряжает мозг энергией, так что после неё можно почувствовать себя посвежевшим и зарядившимся бодростью.

Существует также техника медитации "випассана", которая предполагает простое сидение в комфортной позе с зарытыми глазами и непрерывное наблюдение за процессом дыхания. При этом все отвлекающие и приходящие в головы мысли игнорируются, а внимание полностью фокусируется на ощущениях вдоха и выдоха.

Практика медитации випассаны на протяжении 45 минут в день в долгосрочной перспективе приводит к формированию более спокойного состояния психики и снижению мозгового шума.

Третье. Необходимо придерживаться системного подхода при получении новой информации. Неупорядоченное и несистемное потребление информации формирует калейдоскопическое мировоззрение, при котором отдельные факты могут храниться в различных и не смежных областях памяти, что нарушает упорядоченность самой памяти, а следовательно и возможность упорядоченного воспроизведения информации.

В мозге действует принцип павловского условного рефлекса — запоминание информации происходит на основе совпадения предъявления (получения) информации по времени.

Если вы отвлекаетесь во время процесса учёбы на какие-либо сигналы, не связанные с содержимым учебного курса, то мозг сохранит эту информацию в смежных областях памяти и при воспроизведении нужной информации, будет воспроизведена и ненужная — отвлекающая.

Поэтому следует строго придерживаться правила "делать одно дело в одно и то же время", и предпочитать систематическое изучение предмета — несистематическому, бессистемному.

Порядок в голове можно сравнить с хорошей библиотекой, в которой легко получить любую информацию по любой заданной теме.

Также следует периодически делать ревизию (перепросмотр) своих знаний и обновлять их в случае, если они устарели или стёрлись.

Соблюдение всех трёх правил обеспечивает базовый уровень защиты от шума.

К дополнительным средствам защиты можно добавить логику и соблюдение правил безопасности использования мозга.

Правила безопасности пользования мозга предполагают строгий
запрет на наркотики, алкоголь, табак, кофе, сахар и другие яды,
запрет на порнографию, голливудские фильмы и мультфильмы,
запрет на просмотр отупляющих программ, сериалов, телевизора,
запрет на матершину, девиантное и безнравственное поведение,
(в тч. мастурбации, занятий на камеру, нарушения норм общества)
запрет на перегрузку мозга информацией или дезинформацией
(в тч. и эмоционально тяжёлой, деструктивной и клубной музыки)

Соблюдение данных правил безопасности правил гарантирует максимальное снижение мозгового шума и формирование более устойчивого состояния психики — это залог крепкого умственного здоровья и фундамент для формирования более высокого уровня интеллекта

И ещё, иногда для снижения мозгового шума необходимо просто поспать!

Доп. чтение:
https://vk.com/doc577178233_609324785