Кем бы я был, если бы не собой

Часто я повторяю, что самая лучшая моя работа на свете была официанткой в ресторане в Америке. Я уношусь туда мыслями и воспоминаниями, когда думаю о безмятежном времени юности, мне было всего 22 года. И чаще всего это случается тогда, когда я чувствую, что не вывожу напряжения жизни. И вот я подумала: чем не методика против профессионального выгорания? Итак…

Поскольку родилась эта идея накануне группы, где участники психологи, то сфокусируюсь на нашей профессии. Эта проективная методика позволяет психологу, коучу или другому специалисту, работающему с людьми, на время выйти за пределы своей профессиональной идентичности и заглянуть в скрытые, часто забытые или вытесненные части своей личности. Техника подходит не только в периоды усталости, сомнений или эмоционального выгорания, но и для снижения тревожности у начинающих специалистов, восстановления границ и освобождения от чрезмерной самоозабоченности. Она помогает вернуться к опоре на тело, структуру и простую функцию, временно освободиться от сложных смыслов, глубины и ответственности. Я не предлагаю просто выбрать альтернативную профессию, я предлагаю создать и исследовать образ, в котором отражаются подавленные желания, недореализованные в текущий момент на актуальной работе потребности и стремления.

Проективная методика «Кем бы я был, если бы перестал быть психологом?» — это инструмент для исследования идентичности, скрытых желаний, профессионального выгорания или потребности в переменах. Она опирается на механизм проекции: человек бессознательно переносит внутренние конфликты, мечты или страхи на воображаемую ситуацию.

Суть упражнения: человеку предлагается представить, что он больше не может или не хочет быть собой в привычной профессиональной роли. Этот путь закрыт. Вопрос звучит просто:

«Кем бы я стал, если бы перестал быть собой?»
Это необязательно о смене профессии. Это — допуск к иному способу существования, в котором можно освободиться от привычных нагрузок и ожиданий.

Ход методики:

Шаг 1. Найти альтернативную роль: участнику предлагается представить, что он больше не может или не хочет быть психологом.

Представьте, что вы больше не можете быть собой в профессиональной роли. Этот путь закрыт. Кто вы тогда? Важно не просто сменить профессию, а найти образ, в котором есть ясность, простота, ограниченность зоны ответственности. Может быть, вы уже когда-то имели вашу идеальную работу мечты, а может быть мечтали быть кем-то в детстве, или возможно, вы завидуете кому-то, чья жизнь представляется вам лучшей, чем у вас? Это даже не обязательно должно быть реальной профессией - можно выбрать образ, архетип, ролевую модель. Все это возможные образы для упражнения.

Шаг 2. Подробно описать день в этой роли.

Уточняющие вопросы: Во что вы одеты? Где вы работаете? Как выглядит это место? Как вы одеты? Что это даёт вам? Как устроено ваше рабочее пространство? С кем вы взаимодействуете? Как складываются отношения? Что вам особенно нравится в этой жизни? Что делаете в начале дня? Какие есть ритуалы? Как вы ощущаете себя в конце дня?

Шаг 3. Завершить упражнение рефлексией: выделить, какие потребности удовлетворяет этот образ.

Уточняющие вопросы: что в этом образе особенно ценно? Что он даёт - покой, границы, признание, простую структуру, личную жизнь, свободное время? Этот шаг важен для осознания того, чего не хватает в текущей профессиональной жизни. Какие потребности он выражает?

Шаг 4. Найти, что из этого можно привнести в свою реальность: цель - не фантазия ради фантазии, а адаптация ценных элементов в реальную практику.

Уточняющие вопросы: что этот образ говорит о вас настоящем? Что из него можно (или нужно) привнести в текущую жизнь? Какие ритуалы можно ввести? Где можно сократить нагрузку? Что поможет восстановить границы?

Шаг 5. Использовать методику в работе с клиентами: коль скоро это методика для психологов, она же – ценный инструмент для тех, кто продолжит свою работу.

Вы можете предложить аналогичное упражнение клиенту, который страдает от тревожности, перегрузки, страха не справиться: «Кем бы вы были, если бы эта профессия стала невозможной? Как устроен ваш день в этой роли?» Затем - вместе исследовать, что в этом образе поддерживает, и как это можно интегрировать.
Я протестировала эту методику на самой себе и делюсь полученным результатом.

Мой пример

Я была бы официанткой. Это кафе на 20 столиков, у меня был такой опыт в Америке в течение целого лета. Это классный семейный ресторан, где хозяева закончили престижные кулинарные академии. Отличный музыкальный плейлист, классная кухня, кафе в старинном городе у океана. Хозяйка сделала зал ресторана идеальным. Он наполнен вещами и сувенирами из их поездок по миру, каждая фотография означает целую историю, каждую из которых мне с любовью пересказали как она сама, так и ее муж. Мне нравится приходить утром, открывать дверь ресторана, заходить и готовиться к началу раоты. Есть четкая инструкция, что за чем идет: скатерти (в каждый сезон и праздник разные), салфетки (складываются семью разными способами, чтобы каждый раз радовать посетителей), столовое серебро, бокалы (каждый отпарить и натереть до блеска).

Одета я в униформу, мне не надо об этом беспокоиться, просто держать её в чистоте и надлежащем виде. Посетители рады попасть в этот ресторан, иногда мы ведём запись на столики за полгода вперёд. Они выбирают этот ресторан за атмосферу и блюда годами.

Мне особенно нравится, что можно просто принимать приходящих людей, отвечая только за свою часть работы. Когда клиентов нет, я очень много читаю. За то лето я перечитала кучу книг на английском, я постоянно практиковалась в речи, встретила массу интересных людей. Посетители обожают разговаривать со мной, им нравится, что я из другой страны, они задают вопросы о моей жизни, я рассказываю им, они рассказывают мне о себе. С каждым я нахожу что-то общее. Иногда мы работаем до двух ночи, но это приятная, хоть и тяжелая работа. До последнего клиента. Она приносит очень неплохие деньги. Чаевые от клиентов значительно превышают сумму, указанную в чеке. С радостью прихожу, ухожу, работаю. Уходя с работы, я действительно ухожу. Дома я спокойно занимаюсь своими делами. Моя работа осталась в ресторане. Дом это дом, работа – это работа.

Как решались конфликты. Ресторан в пик сезона очень востребован, на улице стоит очередь из ожидающих посадки. Однажды один человек в очереди стал возмущаться, что я не могу посадить его немедленно. Я пошла к хозяину Стиву, который в этот момент готовил блюдо от шефа, и передала жалобы. Стив ответил: «Видишь, я занят, я жарю телятину. Я работаю, чтобы накормить того, кто выждал свою очередь. Значит, он действительно хотел эту телятину. Я не работаю для того, кто еще не стал моим клиентом. Для этого он далжен сначала стать посетителем. Пока же от него только негатив. Если мужчина предпочитает скорость — он может пойти в "Макдональдс". Наш ресторан высокой кухни. В нём всего 20 столиков. Попадают те, кто готов вложиться временем. Занимайся посетителями, а это – человек снаружи».

Анализ

Образ идеальной работы, или воспоминания о ней наполнен ресурсными моментами. Ведь в работе официантки было многое – и тяжеленные подносы, и недовольные клиенты. Однако вспоминается лишь самое хорошее. То, что на данный момент актуально и эмоционально значимо. Попробуем проанализировать эти моменты.

Структура, ясность, рамки. Подробности о правилах, ритуалах и утренней подготовке (скатерти, салфетки, стекло, последовательность действий) показывают потребность в чётких границах и устойчивых сценариях. Это может говорить о накопленной усталости от неопределённости, эмоциональной перегрузки, многозадачности и высокой вариативности в помогающей профессии. В образе официантки — спокойствие через порядок. В работе психолога это отражает  необходимость установления этических норм, тех пунктов, без которых «терапевтическая трапеза» невозможна» - место, время, запрос. Внутреннему «я» психолога не хватает повторяемости, внешне заданной структуры, возможности быть не инициатором, а исполнителем сценария. Это можно привнести через этические нормы, ритуалы начала и окончания сессий, рабочие расписания, внешний порядок.

Ограниченная зона ответственности. Фраза «отвечаю только за свою часть работы» особенно важна. В профессии психолога часто присутствует растворение границ, когда мы невольно берем ответственность за эмоциональные процессы других людей, их изменения, судьбы: нехватку времени сессии или группы, желание во что бы то ни стало помочь клиенту, личную вовлеченность в изменения. Здесь же — освобождение: своя зона, свои действия, за остальное — не отвечаешь. Официантке все равно, наелся клиент или нет, если не наелся – всегда может заказать еще блюдо. Если не понравилось, может оставить еду на тарелке, но все равно оплатить ее. Образ приглашает к дозированию вовлечённости.

Разделение труда и границ. Фраза «уходя с работы, я действительно ухожу» отсутствие эмоционального шлейфа, который часто остаётся у психолога после сессий. Это отражает жажду отдыха, внутреннего разделения ролей, возможности быть собой вне работы. И правда, странно было бы, если бы официантка мучилась весь вечер или не спала бы ночью от того, что не совсем правильно поставила стаканы и тарелки, либо ошиблась в слове, озвучивая блюдо. Как писхолог же я могу часами обдумывать, «а что, если бы я сказала не это слово, а какое-то иное», погружаясь мыслями в работу снова и снова.

Простые человеческие контакты. Когда психолог человек, а когда он на работе? Логично предположить что на работе нам платят, а в жизни нет и хотя бы это отделяет эти две части нашего бытия. Однако, коллеги, вспомните, сколько раз в сутки вы пользуетесь профессиональными навыками. Как часто вы объясняете себе неприемлемое поведение людей в магазине или очереди детскими травмами и просто ЗНАЕТЕ, как их воспитывали в детстве. Совершенно бесплатно их диагностируете, они и не в курсе. В описании образа официантки много внимания я уделилая мимолётному, лёгкому, живому общению с посетителями. Это не терапевтический диалог, не глубинная проработка, а тёплый обмен, живое соприкосновение. В нём нет задачи изменить другого. Он как есть. Часто именно этого не хватает нам и в работе психологом. Просто быть собой. Однажды гуру психологии профессор Владимир Козлов сказал мне, тогда начинающему психологу: «Здесь, на конгрессе академиков, не пытайся никого поразить, здесь нет ни одного человека, который бы не был круче тебя в психологии. Просто будь собой и делай квалификационную работу. Это все, что от тебя требуется». Идеальная формула работы психолога. Каждый раз, когда я чрезмерно самоозабочена в работе, я повторяю себе ее: делай, что требует работа, и будь собой.

Также теплые воспоминания о обычных разговорах с клиентами между переменой блюд могут говорить о потребности в «нелечебных» контактах, спонтанных, горизонтальных, без глубокой ответственности. Важно иметь в жизни пространства, где можно просто быть рядом, без запроса и миссии. Факт: психологи-практики все трудоголики. Посмотрите на наши соцсети. Это не социальные сети – это маркетингово-рекламно-рабочие сети. Мы ВСЕГДА привелекаем людей, чтобы потом с ними работать. Даже открываясь как личности, мы делаем это, чтобы этой стороной своей идентичности привлечь людей в работу. И так скучаем по тому, чтобы быть просто людьми.

Признание и культура внутри системы. Ресторан, который я описала в своем воспоминании — не просто место для еды. Это мир, оформленный любовью: предметы из путешествий, истории, музыка, плейлист, эстетика. Здесь есть смысл, вкус, уважение к делу, красота, иерархия, мастерство. Хозяева - выпускники престижной академии. Есть уважение к ремеслу и границам.

Психолог может обнаружить здесь голод по признанию, по выстроенной системе, где ценят опыт и мастерство, где есть понятный «шеф» и прозрачная иерархия, чего может не хватать в фриланс- или онлайн-среде. Для психолога важно быть в стае. Ориентироваться на сообщество. Часто именно эта часть нашей профессиональной жизни нуждается в развитии. Подобно стенам ресторана, украшенным фото из памятных поездок, наше портфолио нуждается в украшении дипломами и сертификатами значимых обучений и конгрессов, публикациями в уважаемых профессиональных изданиях.

Ценность времени и вклада. Ситуация с клиентом, желающим немедленного обслуживания, и ответ шефа Стива раскрывает важность вклада клиента в процесс собственного питания. Цена времени, намерения, уважения к процессу и профессионализму. Выбрать лучший уникальный ресторан и диктовать правила фастфуда – это подобно тому, как прийти на сессию к психологу и рассказывать ему о своих представлениях о клиенториентированности.

Этот эпизод — прямая метафора клиентской работы: кто готов вложиться - получит глубину. Кто нетерпелив — идёт в "Макдональдс" – проходит онлайн курсы, читает популярные паблики. Для психолога этот момент может стать напоминанием: моя работа — с тем, кто уже вошёл, кто ждёт и доверяет. А не с тем, кто ещё снаружи и требует. И ответственность за вход – у клиента. Не я должен его заманивать и ублажать.

Ресурсная идентичность. Образ официантки, хоть и озвученный в момент разочарования в своей профессиональной идентичности психолога, вовсе не противопоставлен роли психолога. Он – дополнение, он содержит в себе те важные моменты, которые в текущей профессии мы упускаем. В нём простота, но и значимость, красота, уважение, стиль. Это образ, в котором много собранности, достоинства, смысла. Все то, чего можно достичь, не уходя с работы психолога. Этот образ может стать внутренним ресурсом в периоды сомнений или усталости. Он показывает: вот здесь ты можешь поменять условия или договоренности, здесь – добавить профессионализма и порядка. И если это сделать, то можно и не менять работу.

Упражнение «Кем бы я был, если бы не собой» может стать рабочим инструментом для супервизии, способом наладить режим, ритм, границы, основой для личной практики восстановления примером того, как через «как будто» раскрываются реальные потребности. Оно помогает услышать себя. Это способ восстановить контакт с собой. Я храню этот образ из своей юности как внутреннее место силы и опоры. Мое место силы около Атлантического океана, куда я отправляюсь мысленно, каждый раз за чем-то новым и привожу как сувенир для украшения текущего места работы.

Фото 2002 года, Cape May, NJ, near Freda's Cafe