Книга-тренажер состояний для подростков. Занятие 9

ЗАНЯТИЕ 9. В ПУТИ
Дорогой друг! Переходя от занятия к занятию, мы постепенно тренируем внимание и «отзывчивость» тела к простукиванию. Ты знакомишься с собой и учишься регулировать свое настроение.
Идем дальше. Утреннее пробуждение позади. Предположим, что дома все настроены доброжелательно и здесь никаких сложностей не возникло. Если это не так, ты знаешь, как справиться с этой задачей.
 Возможно, ты не только почистил зубы, а даже успел позавтракать, собраться и настроиться на предстоящий день. Пора в путь!
Ты в дороге. Как твое настроение?
Внимателен ли ты к тому, что происходит вокруг?
Замечаешь ли «приятности»?
Уважаешь ли остальных участников дорожного движения?
О чем думаешь?
Что ты чувствуешь?
Напряжена или расслаблена твоя спина?
Подсказка:
ПОЗА, ОСАНКА, УЛЫБКА – ТВОИ ПОМОЩНИКИ. ТО, КАК ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ И СИДИШЬ ВЛИЯЕТ НЕ ТОЛЬКО НА ТВОЕ СОСТОЯНИЕ И НАСТРОЕНИЕ, НО И НА ТО, КАК ОКРУЖАЮЩИЕ ТЕБЯ ВОСПРИНИМАЮТ.
ВЕРНО И ОБРАТНОЕ – В ХОРОШЕМ НАСТОЕНИИ СПИНА БОЛЕЕ ПРЯМАЯ, ТЕЛО РАССЛАБЛЯЕТСЯ.
ПОПРОБУЙ ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ, РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ – ПОЧУВСТВУЙ КРЫЛЬЯ ЗА СПИНОЙ, ПРИПОДНИМИ НЕМНОГО ПОДБОРОДОК, УЛЫБНИСЬ.
ВСПОМНИ, О ЧЕМ ГОВОРИЛОСЬ В ПЕРВОЙ ГЛАВЕ: ТЫ – ЦЕНЕН!
И ВСКОРЕ ТЫ ОЩУТИШЬ, ЧТО НАСТРОЕНИЕ НАЧАЛО МЕНЯТЬСЯ.
Легка ли твоя походка?
Не стискиваешь ли ты зубы?
Не хмуришь ли лоб?
УЛЫБНИСЬ! ПОМНИШЬ, ТАКОГО/ТАКОЙ КАК ТЫ НЕТ. ТЫ УНИКАЛЬНЫЙ!  ТЫ – ЧУДО!
Если, боишься, что улыбка во весь рот будет выглядеть странно – улыбайся глазами и сердцем: ощути в них теплый огонек, распускающийся цветок или что-то, что тебе приятно. Потренируйся, необычные и приятные ощущения гарантированы!
Возможно, тебе захочется закрепить и усилить это состояние. Как? – Все верно, дорогой друг! На помощь приходит УДИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВНИМАНИЯ.
Освети свою уникальность лучом внимания: почувствуй, как расправляются плечи – сбрось с них невидимый груз. Если у тебя за спиной реальный рюкзак с учебниками и вкусным перекусом, не стряхни его ненароком – все это тебе понадобится! Вдохни глубоко и свободно!
Снова улыбнись – Вселенная гарантирует, что ты единственный такой на планете Земля. Береги себя!
Если ты идешь по улице, зорко следи за тем, что происходит вокруг – машины, светофоры, пешеходы. Итак, луч внимания направлен внутрь тебя и во вне – на то, что происходит по пути.
Если ты легко с этим справляешься, можно усилить эффект, применив простукивание. Как это сделать, если ты не в своей комнате, а идешь по улице?
Выход всегда есть. И даже не один. Смотри подсказку, скоро ты узнаешь много практических хитростей или как сейчас говорят, лайфхаков.
Подсказка:
ЕСЛИ ТВОИ РУКИ СВОБОДНЫ, ТЫ МОЖЕШЬ ПРОСТУКИВАТЬ, НЕ ПРИВЛЕКАЯ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ.
СЛОЖИ БОЛЬШОЙ И УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ КОЛЕЧКОМ, ЧТОБЫ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КАСАЛСЯ НЕБОЛЬШОЙ ЯМОЧКИ У СУСТАВА В ТОМ МЕСТЕ, ГДЕ НАЧИНАЕТСЯ НОГОТЬ.
 ТАМ, ГДЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ УДОБНО ЛЕГ, МОЖНО ИМ ПРОСТУКИВАТЬ.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ДВИГАЙСЯ ДАЛЬШЕ – СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ, МИЗИНЕЦ. БЕЗЫМЯННЫЙ ИНОГДА ПРОПУСКАЮТ, СЧИТАЕТСЯ, ЧТО АКТИВНЫЕ ТОЧКИ НА НЕМ НАХОДЯТСЯ С ОБРАТНОЙ СТОРОНЫ.
Попробуй простучать точки на пальцах этим способом. Например, с таким текстом:
- Я спокоен и собран.
- Мой ум – мой помощник.
- Мне приходят замечательные идеи.
- Мое сердце открыто для добра.
- Я открыт для радости.
- Я выбираю отличное настроение!
Скорее всего ты знаешь о еще более «продвинутом» способе – мысленном постукивании. Но, чтобы он работал гарантированно, нужно натренировать свое тело. Чем мы и занимаемся!
МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ СОВЕРШЕННО БЕЗ СЛОВ. ЧУВСТВУЙ СЕБЯ! И ПРОСТУКИВАЙ.
ТВОЕ ПРЕКРАСНОЕ СОСТОЯНИЕ – ЛУЧШЕ СЛОВ.
Мы добрались до пункта назначения и провели время пути с пользой:
; потренировались управлять вниманием, направив его во внутрь себя и вокруг;
; зарядились энергией на предстоящий день;
; узнали о менее заметном способе простукивания (на пальцах); 
; вспомнили о том, что можно простукивать без слов, погрузившись в состояние, чувствуя себя особенно ясно.
Пусть твой день будет добрым!
Задание на неделю:
1. Тренируйся улыбаться сердцем и глазами. Наблюдай за своими ощущениями, дыши и простукивай.
2. В течении дня напоминай себе об осанке: почувствуй, как будто твой позвоночник подвешен на золотой лучик – твои ноги крепко стоят на земле, при этом тебе легко и свободно. Ты – чудо этого мира!
3. Около 10 минут простукивай, напоминая себе «СЛОВА СИЛЫ» - пробуй использовать точки на пальцах, простукивай мысленно.