День по Учению Будды

День по Будде
Тема: Осознанность (sati), Сострадание (karu;;), Безмолвие
Путь: Следование Четырём Благородным Истинам и Восьмеричному Пути — в дыхании, в движении, в тишине

Утро: Пробуждение с вниманием
Практика пробуждения:

Открыв очи, произнеси про себя:

С этим дыханием я просыпаюсь.
Тело живо, ум свеж.
Пусть сегодня будет день ясного видения.

Установи намерение дня — не как план, но как качество ума.
Пример:

Сегодня я не спеша.

Сегодня я слышу даже, когда не звучит.

Сегодня я ем, чтобы быть живым, а не чтобы заполнить пустоту.

Три поклона внутреннему Будде:

Первый — Тому, кто пробудился

Второй — Учению, как Путеводной звезде

Третий — Общине всех существ, в которых есть Свет

День: Идти, сидеть, говорить — и быть
Будда говорил: «Когда ты идёшь — иди. Когда ешь — ешь. Когда сидишь — сиди. Не делай этого с половиной себя.»

1. Ходьба с вниманием (медленная медитация):
Иди 10–15 шагов туда и обратно. На каждый шаг — вдох. На следующий — выдох.

«Я иду… и я знаю, что иду.»

2. Улыбка без причины:
Иногда в течение дня мягко улыбайся. Не миру. Себе.
Это не искусственно — это как цветок, который просто распустился.

3. Пища как подношение:
Перед приёмом пищи остановись и подумай:

«Скольким существам я обязан этой еде?»
Поблагодари землю, дождь, солнце, труд людей.
Ешь медленно. Это тоже — медитация.

4. Речь как цветок или молчание:
Перед тем как говорить — задай себе:

Это правда?
Это полезно?
Это сказано с любящим сердцем?

Если нет — пусть будет тишина.
Будда в ней. Вечер: Очищение и отпускание
 «Всё составное — непостоянно. Все чувства — страдание. Всё, что ты называешь "я" — не я.»

Практика: Ретроспектива без осуждения.

Сядь в тишине. Вспомни день.
Где ты был бодр?
Где ты забылся?
Где был момент ясности, как капля росы на листе?

Скажи себе:

Все мысли, как облака. Всё, что я был — это форма.
Я прощаю. Я прощён.
Пусть сон придёт, как луна сквозь бамбук.

Завершение:
Тихая Гата:

В этом мире — ничто не моё.
Я — лишь узор на воде.
Пусть пробуждение будет моим путём,
А сострадание — моим следом.