Даоское гунфу Ваньшоугун

Система психофизических упражнений Даоское гунфу Ваньшоугун представляет собой наследие древнейшей школы даосов с легендарной горы Хуашань. Полностью название звучит как «Хуашань ваньшоу гун», что буквально означает — «Искусство бессмертия длиной в десять тысяч лет с горы Хуашань». 
Эта система несет в себе богатейшую историю и глубокие философские корни, уходящие далеко в прошлое китайской культуры.
Исторический контекст
Расположенная примерно в 120 километрах восточнее современного административного центра провинции Шэньси — города Сиань, гора Хуашань была известна своим труднодоступным ландшафтом и уникальностью положения. Древний город Сиань на протяжении многих веков служил столицей множества китайских династий, благодаря чему именно этот регион стал духовным сердцем Китая. Именно здесь зародился и развивался даосизм, привлекавший многочисленных мудрецов, отшельников и последователей мистического пути познания мира.
Символическое значение горы Хуашань
Несмотря на близкое расположение к столице империи, добраться до вершин горы было крайне сложно. Даже императоры не могли принудительно собирать налоги с жителей гор. Такая изоляция сделала гору идеальным убежищем для тех, кто искал тишину и уединение для духовного роста и медитации. Здесь находили свое прибежище философы, поэты, врачи и маги, создавая уникальную атмосферу творческого вдохновения и духовного совершенствования.
Именно в этих местах возникали удивительные истории и мифы, многие из которых постепенно становились частью реальной практики. Одним из таких примеров является уникальная практика гунфу «Хуашань вань шоу гун». Впервые публично представленная в середине XX века мастером Бянь Чжичжуном, эта техника стала доступна широкому кругу учеников и энтузиастов.
Таким образом, даоское гунфу Ваньшоугун сочетает в себе многовековую традицию китайского искусства медицины и саморазвития, предлагая путь физического оздоровления и достижения гармонии, проверенный временем и многотысячелетним опытом плеяды поколений мастеров.
Практика упражнений Ваньшоугун
Система состоит из семи основных положений тела: стоя, сидя, на корточках, на коленях, лежа, ползком и в кувырке. Каждое из этих положений включает серию из тринадцати упражнений. Занятия начинаются с выбора отдельных упражнений, соответствующих индивидуальным потребностям и физическому состоянию занимающегося. Для начинающих рекомендуется начинать с упражнений в положении стоя, выбирая один или два элемента и практикуя их ежедневно дважды в день по три-пять минут. Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать по мере адаптации организма и повышении мастерства.
Упражнение №1 Возвращение молодости (юности).
Первое упражнение в серии стоящих поз называется «Возвращение к молодости». Это базисное упражнение, закладывающее фундамент для дальнейшего совершенствования в этом гунфу активного долголетия. Оно направлено на промывание и укрепление почек, активизации половых желез, улучшение общего состояния здоровья и возвращение источника жизненных сил. Выполняется оно следующим образом:
- Исходное положение: встать ровно, расставив ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, тело полностью расслаблено. Взгляд направлен вперед, ум освобожден от посторонних мыслей, сознание погружается в состояние внутреннего спокойствия.
Практикующий учится чутко чувствовать внутренние процессы своего организма, обретая умение осознанно управлять потоками энергии Ци. Осознанное наблюдение за переменами внутри тела составляет основу методики Ваньшоугун, позволяя раскрывать скрытые резервы здоровья и продлевать жизнь. Работа над развитием правильного дыхания, гармонией между телом и сознанием способствует формированию целостного восприятия реальности.
Состояние глубокой сосредоточенности и внутренней тишины помогает устранить постоянный внутренний шум размышлений и внешних воздействий. Остановка непрерывного потока мыслей позволяет телу расслабиться глубже, избавляясь от напряжения и возвращаясь к своему исходному природному равновесию. Одновременно такое состояние открывает возможность ощутить глубокое внутреннее единство с окружающим миром, наполненным жизненными энергиями, которыми мы связаны изначально и которые принимают различные формы проявления в нашем сознании и телесном опыте.
Упражнение №2. Выполнить восемь повторений.
Дышим глубоко: сначала делаем полный вдох, затем плавный выдох. Во время вдоха плавно приподнимаемся на носки, чувствуя расширение грудной клетки. Новичкам желательно начинать дыхательные движения исключительно через нос, далее осваивать дыхание одновременно через нос и рот. Подъем на носки стимулирует движение лимфатической жидкости и межклеточной среды, улучшая обмен веществ и способствуя профилактике различных заболеваний.
Одновременно начинаем внутреннюю работу сознания. Представляем, как поступающий свежий воздух направляет нашу мысль в область нижнего даньтяня (область ниже пупка). Расправляя тело и поднимаясь вверх, создаем условия для свободного прохождения свежей энергии ци внутрь тела. Затем, начиная медленно выдыхать, мягко опускаемся на полную стопу, слегка согнув колени. В процессе выдоха визуализируем выход отработанной, загрязнившейся ци из области живота наружу, заменяя её новой порцией свежей энергии, распространяемой по всему организму.
Упражнение №3. Тряска всего тела
После завершения дыхательных циклов сделайте короткую паузу около минуты, расслабьтесь и примите начальное положение: стопы параллельны друг другу, расстояние между ними равно ширине плеч, колени слегка согнуты.
Теперь приступайте к выполнению основного этапа упражнения — тряски всего тела. Мужчины обращают особое внимание на колебания мошонки, женщины фокусируются на движении тазовых органов, включая яичники. Благотворное воздействие на половые железы оказывает положительный эффект на весь организм, укрепляя здоровье и повышая жизненный тонус.
Продолжительность вибрации — приблизительно одна минута (примерно 146 колебаний). Важно почувствовать лёгкие вибрации мышц и внутренних органов, поскольку это свидетельствует о правильном выполнении техники.
Цель упражнения заключается в активизации процессов кровообращения, лимфотока и улучшения обмена межклеточных жидкостей. Вместе с тем вибрация способствует улучшению свободной циркуляции энергии Ци, что усиливает эффективность обновления клеток и тканей организма.
Упражнение №4. Вращение плечами.
Ноги расположите на ширине плеч, центр тяжести перенесите вперёд, опираясь на носки ног, колени слегка согните, тело расслабьте. Губы едва разомкнуты, руки свободно свешиваются вдоль корпуса.
Важно постоянно следить взглядом за движением рук: сперва следуйте за левой рукой, затем за правой.
Далее выполняйте попеременное вращение плечами: левое плечо ведёте вперёд-вверх, затем отводите назад-вниз, рисуя плавные круги. Правое плечо движется синхронно, проходя траекторию противоположную: вниз-назад и вверх-вперёд. Сделайте 16 вращательных движений. Всё тело должно активно включаться в процесс вращения вместе с плечевыми суставами и руками, обеспечивая непрерывное перемещение верхней части тела. Таким образом стимулируется выведение застоев и избыточного «загрязненного» ци и жидкостей из внутренних органов и межклеточного пространства - интерстиция (подробнее также см.: Интерстиций и иглоукалывание http://proza.ru/2023/12/25/971.?ysclid=mbs5x7un5355833029)
Обратите внимание: при выполнении вращения плечи двигаются самостоятельно, дыхание остаётся естественным и свободным, специально контролировать вдохи и выдохи не требуется. Новички делают упражнение плавно и осторожно, избегая резких рывков и чрезмерных усилий. По мере освоения количество повторений можно постепенно наращивать.
В процессе вращения возникает ощущение внутреннего массажа органов, особенно в зоне почек и легких, а также активизируется работа диафрагмы. Происходит освобождение от мышечных зажимов и эмоциональных блоков, снимаются внутренние и внешние напряжения и спазмы. Благодаря этому восстанавливается свободное движение жидкостей и энергии Ци в организме, возвращается утраченная гибкость и эластичность тканей, присущие юному возрасту.
Основной целью упражнения «Возвращение молодости» является комплексное омоложение организма путем освобождения от накопленных токсинов, восстановления запасов жизненной энергии, оптимизации кровообращения и обмена жидкостей, гармоничного перераспределения энергии Ци. Постоянная практика способствует увеличению гибкости суставов и позвоночника, устранению хронических мышечных блоков, улучшению пищеварения, снятию дискомфорта у женщин в период менструации, усилению сексуальной функциональности и общему укреплению физической и психической формы.
Выполнять упражнение "Возвращение молодости" рекомендуется регулярно, оптимально — дважды в день: утром и вечером, затрачивая на каждое занятие поначалу совсем немного времени — до пяти минут. По мере накопления опыта и повышения мастерства можно постепенно углублять своё восприятие внутренних процессов и улучшать технику выполнения движений, увеличивая продолжительность тренировок.