Медитация на уверенность в себе

Медитация на уверенность в себе
; Внутренняя сила и гармония
(Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза. Дышите глубоко: вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Повторите 3 раза.)

; Вхождение в состояние уверенности
«С каждым вдохом я наполняюсь спокойствием…
С каждым выдохом отпускаю сомнения…
Моё тело тяжелеет и расслабляется…
Ум становится ясным, как горное озеро…»

(Почувствуйте, как напряжение уходит через стопы.)

; Активация внутреннего стержня
*«Я представляю золотой свет, поднимающийся от основания позвоночника…
Он наполняет каждый орган, каждую клетку…
Это моя врождённая сила — непоколебимая и тихая…

Я — как вековой дуб:
; Корни — моя связь с землёй (устойчивость)
; Ствол — моя уверенность (прямой и крепкий)
; Крона — мои мечты (тянутся к солнцу)»*

(Положите руку на солнечное сплетение, усиливая ощущение.)

; Перепрограммирование сомнений
*«Я отпускаю старые мысли:

«Я недостаточно хорош(а)» ; «Я принимаю себя полностью»

«Что скажут люди?» ; «Моё мнение о себе важнее»

«А вдруг не получится?» ; «Я пробую без страха»

Эти новые убеждения встраиваются в моё подсознание…»*

(Представьте, как тёмные облака сомнений растворяются в золотом свете.)

; Визуализация уверенного «Я»
*«Я вижу себя в ситуации, где раньше робел(а)…
Но теперь:

Моя осанка гордая и расслабленная

Голос звучит ровно и убедительно

Взгляд спокойный и прямой

Я чувствую удовлетворение от этой новой роли…
Она становится моей естественной версией…»*

(Добавьте детали: одежду, окружение, запахи.)

; Закрепление состояния
*«Я запоминаю это чувство…
Теперь в любой момент я могу:

Сделать 3 глубоких вдоха

Представить золотой свет в груди

Вспомнить позу «дуба»

Уверенность — мой новый стандарт.»*

; Выход
«Я возвращаюсь в комнату…
Пошевеливайте пальцами…
Глубокий вдох…
Открываю глаза с чувством достоинства!»

; Советы для практики:
Лучшее время: Утром после пробуждения или перед важным событием.

Аффирмации: «Я безопасно занимаю пространство», «Моя уверенность растёт с каждым днём».

Якорь: Прикоснитесь к запястью в моменты реальной уверенности — потом используйте этот жест для быстрого доступа к состоянию.

«Уверенность — это не отсутствие страха, а знание, что ты ценнее своих страхов.»

P.S. Для усиления эффекта:

10 минут в день в течение 21 дня создают устойчивую привычку.

Ведите «Дневник побед» (записывайте даже маленькие достижения).

Практикуйте power-poses (позы силы) перед зеркалом.