Человек, который начал высыпаться

Она снова не выспалась, как не высыпалась последние лет пять. Снова бежала - рубашка мужу, завтрак сыну, садик-работа-магазин-уборка-готовка... Этот нескончаемый круг из бесконечных дел, цепляющихся, требующих, не дающих остановиться и не оставляющих шансов выспаться.

Круги под глазами на скорую руку замазаны консилером, потому что без макияжа появляется ощутимое сходство с пандой. Любой сбой с привычного маршрута, любое несвоевременное "мама, я хочу пИсать" и даже безобидное "что у нас на ужин" от мужа воспринимается как агрессия, как покушение на ее выстроенный режим, как намек на то, что она не справляется. В груди комок злости: разве вы не видите?! И даже в темноте спальни, под закрытыми веками глаз списки - бесконечные списки дел... Стоит поставить галочку в одном пункте, как появляются новые три и эти списки дел преследуют даже во сне.

В метро по пути на работу читала статьи о вреде недосыпа - и смеялась: все так живут! Ведь всё быстрее надо бежать, чтобы просто оставаться на месте. Стоит ей выбрать лишний час или два сна - она ничего не успеет, а жизнь начнет разваливаться подобно карточному домику... Или нет?

***

Врач-невролог задумчиво смотрел на сидящую перед ним пациентку, а та уже словно жалела, что пришла – сидела на краешке стула, вцепившись в сумку на коленях и чуть развернувшись телом в сторону выхода. Казалось, стоит только подать знак, – вспорхнет и убежит, улетит по своим бесчисленным делам, забыв о том, как  несколько минут назад жаловалась врачу на головную боль, на непонятные колющие боли, на бессонницу – жаловалась смущенно, как бы извиняясь за то, что тратит его драгоценное время на нестоящую внимание ерунду.

Врач заглянул в карту – так и есть, после обычной диспансеризации терапевт перенаправил, а на диспансеризацию наверняка либо с работы отправили, либо кто-то из близких постарался. Он знает таких пациенток: сами никогда не придут, будут считать свои жалобы ерундой, и нестись как белка в колесе по кругу своих бесконечных дел. Запивать обезболивающие очередной чашкой кофе. Считать, что переработки и недосып – это нормально. Кто это вообще придумал?

Врач посмотрел на пациентку еще раз. А ведь красивая! Этот факт стал открытием, ведь на первый, да и на второй тоже, взгляд пациентка казалось обычной серой мышкой: ссутулившаяся спина, голова вжата в плечи - женщина словно пытается спрятаться от мира в свою раковину, волосы собраны в хвост, руки то нервно теребят сумочку, то принимаются стучать по поверхности стола... Расправить плечи, дать рассыпаться по плечам длинным волосам, расслабить напряженное лицо... Да, красивая, однозначно.

- Итак, по результатам осмотра я у вас нарушений не вижу. Немного не хватает витаминов, я напишу в рекомендациях, что принимать. В остальном вы вполне здоровы.

- А бессонница? Может выпишете что-то?

- Бессонница... – ручка врача затанцевала по столу с задумчивым перестуком, – Оксана Владимировна, а расскажите, как вы проводите... скажем, последние два часа перед сном?

- Да дела всякие по хозяйству делаю – где-то прибраться, посуду помыть, стирку разгрузить, вещи на утро всем приготовить… Потом душ, сериал полчаса посмотреть и ложусь. К полуночи наверное уже. Поздно, но пока сына не уложу, делами заняться не получается. И уставшая уже, а уснуть не могу подолгу – то вспоминаю, все ли сделала, что запланировала, то кручу в голове какие-то рабочие задачи. А с утра проснуться не могу. Устала.

- А сыну-то сколько? И муж есть? Помогает?

- Сыну только-только 4 исполнилось, а муж работает много, часто в командировках. Когда дома, предлагает помочь, только как-то самой проще, да и сделано все будет так, как надо.

Скользнувшая по лицу врача полуулыбка буквально на секунду показала тихую гордость специалиста, угадавшего ответ еще до того, как он озвучил вопрос. И гордость эта была столь скромна, что сразу спряталась под привычной маской невозмутимого профессионализма.

- Оксана Владимировна, при лечении бессонницы конечно можно применять снотворные препараты, но одновременно всегда применяются методы поведенческой коррекции. А мой немалый профессиональный опыт показывает, что зачастую оказывается достаточно именно скорректировать ряд факторов, влияющих на сон, и улучшение наступает даже без применения препаратов. Я предлагаю вам пойти именно этим путем: я дам вам рекомендации по организации сна, и вы попробуете им следовать в течение месяца, ну или хотя бы двух недель – но это должны быть две недели честного исполнения всех рекомендаций. Если за это время улучшений не будет, вы снова придете на прием, и будем подбирать вам препарат. Попробуем?

И врач улыбнулся неуверенному кивку пациентки. А спустя десять минут она вышла из кабинета, убирая в сумочку его рекомендации.

***

Открывая дверь квартиры Оксана самой себе напоминала готовый закипеть чайник. Она злилась на себя – потому что вместо того, чтобы заказать доставку, зашла «за хлебушком» по дороге и теперь руки оттягивали сумки с продуктами. Злилась на сына – тот вертелся под ногами, не замолкая при этом не на секунду. Злилась на детский самокат, который сломался по пути, и его пришлось нести в руках. Злилась на само мироздание.

Справившись с дверью она обнаружила включенный в прихожей свет и большой букет своих любимых пионов, стоящий на тумбе – знак вернувшегося из командировки мужа. Буря раздражения внутри улеглась и на лице Оксаны расцвела улыбка, которая стала только ярче, когда в прихожую вышел Олег и закружил моментально бросившегося к нему сына, а потом обнял саму Оксану.

За десять лет они прошли через ссоры и примирения, через ремонт, через появление ребенка - и пришли к той точке, когда казалось бы любовь уже могла смениться привычкой. Но в этой паре она осталась, став спокойнее и глубже, дополнившись уважением и умением ценить друг друга. Благодаря этому даже в сложные моменты, коих в избытке подкидывает жизнь, они оставались опорой друг друга.

За чаем после ужина, когда ребенок отправился играть в детскую, Олег заметил:

- Ксеня, ты выглядишь уставшей.

- День тяжелый, – пожала плечами Оксана, – работы много, еще и уйти пораньше пришлось, чтобы к врачу успеть. Все нормально, но я надеялась, что он мне выпишет что-то от бессоницы, а он наговорил умных слов и дал кучу рекомендаций – типа спать в темноте и за час до сна не заниматься домашними делами, не смотреть в гаджеты. Вот интересно, а когда я должна все делать? Выжду пару недель и пойду: скажу, что не получилось, попрошу подобрать препарат.

- Ну пару недель ты все равно будешь выжидать, давай попробуем придумать, что можно сделать с этими рекомендациями, – и на раздраженный взгляд Оксаны добавил,  – просто попробуем.

- Глупости это все, – выдохнула Оксана, вставая из-за стола и принимаясь за наведение порядка на кухне.

Олег наблюдал за женой, но не вмешивался – он знал, что в таком настроении его Ксеня не выносит, когда что-то делают не так, как она, и сейчас лучше не мешать, чем пытаться помочь. А ведь действительно, куча мелких дел, которые он не замечал, после выхода его жены из декрета так и остались на ней. Не то чтобы он не предлагал помощь или сознательно саботировал – просто Оксана привыкла брать эти дела на себя, а от предложений помощи отмахиваться, потому что «самой быстрее» и «я лучше сделаю». И только сейчас он начинал понимать, к чему это привело: когда смотрел на синяки под глазами любимой женщины, когда слышал раздражение в ее голосе, когда она рявкнула на не вовремя влезшего под ноги ребенка – не от нелюбви, а от усталости.

Олега затопило чувство невероятной нежности и желание помочь, защитить, вернуть блеск в глаза любимой женщины. «Надо как-то прекращать эти командировки, совсем жену не вижу – а она так в тень превратится» – подумалось ему. И подумалось, что надо бы посмотреть, что там доктор написал. Может быть, так станет понятнее, как именно он может помочь.

***

Субботнее утро Оксана любила – после завтрака ребенок отправлялся смотреть мультики, а она сама могла неспешно пить вкусный кофе, сваренный в турке по всем правилам, и смотреть в окно, читать книгу или болтать с мужем. Она не думала в это время о запланированных делах, никуда не торопилась, а наслаждалась моментом, чувствуя себя здесь и сейчас. Чуть позже заканчивался кофе, подходило к концу время просмотра мультиков, одобренное ей самой, напоминали о себе бесконечные дела, и об утреннем кофе оставалось лишь теплое воспоминание с легкой горчинкой сожаления. Слишком мало, слишком редко выпадают эти неспешные минуты наслаждения.

Этим субботним утром за чашкой кофе Оксана в задумчивости смотрела на рекомендации врача. Зачем она согласилась попробовать? Очевидно же – круг ее дел и забот просто не позволит ей выполнить эти «рекомендации по поведенческой коррекции нарушений сна». И слова-то какие умные! Она фыркнула. Олег улыбнулся и подтолкнул к ней листок, приглашая озвучить содержимое.

- Темнота и шторы блэкаут. А были где-то эти шторы, мама дарила, но мне там расцветка как-то не нравится...

- Давай для эксперимента повесим, – предложил Олег, – а потом купишь какие захочешь.

- Прохладный влажный воздух... В этом наверно что-то есть. Только надо в кондиционере почистить фильтр, я его сто лет не включала, – подняла Оксана глаза на мужа, который в ответ кивнул, принимая задачу, и она продолжила чтение. – За час до сна исключить гаджеты и ТВ, придумать приятный расслабляющий ритуал перед сном...

Оксана прервалась в попытке успокоить поднявшееся раздражение. Все эти советы она читала много раз – но кто их писал? Те, кто до завтрака успевает сделать зарядку, полежать в ванне, сделать масочку, приготовить полезный смузи себе, и красивый завтрак семье, а потом с улыбкой отправляет детей в школу, мужа на работу, а сами... Сами отправляются досыпать, потому что как иначе все это можно регулярно успевать, сохраняя на лице улыбку, Оксана не представляла.

Злая морщинка раздражения моментально была замечена Олегом - он знал это выражение на лице жены: раздражаясь, она хмурила брови, заставляя проявляться морщину поперек лба. Ему хотелось поцеловать жену в эту морщинку, разгладить ее, защитив свою Ксеню от всех забот мира. Он было потянулся к жене и остановился, пронзенный мыслью о том, что привыкнув легко засыпать в любых условиях, он не думал о том, что кому-то нужны темнота и тишина, нужна подготовка ко сну.

- Давай я повешу шторы и почищу кондиционер, а потом подумаем над остальным.

***

- ... к моменту посадки самолета мы уже раз пять разругались и помирились обратно, но все-таки не поубивали друг друга, что лично я считаю отличным результатом, - закончила рассказ о прошедшем отпуске подруга Оксаны.

Машка, она же Маня, Маруся и Машухер - для близких, Мария, иногда даже Мария Александровна - для подчиненных, и обожаемая Мари - для влюбленного в нее бойфренда, терпеливо ждущего, когда  любимая согласится стать чуть менее сильной и независимой и выйдет за него замуж. Но пока Мари успешно уклонялась от всех попыток надеть на ее палец кольцо, предпочитая так называемый гражданский брак. Те, кто впервые видел эту красивую длинноногую блондинку, не сразу понимали, что за громким смехом и активной жестикуляцией скрывается острый ум, стальной характер и чувство юмора, позволившие ей многого достичь и выстроить комфортную жизнь, менять которую Маша решительно не хотела.

Познакомившись много лет назад на работе в архитектурном бюро, Оксана и Маша сдружились и дружба эта временами удивляла их самих: уж слишком они разные. Яркая, активная и целеустремленная Машка, от энергии которой можно запитать небольшую электростанцию - и словно в противовес ей тихая и спокойная Оксана, с ее мягкой красотой, и деликатными движениями.

Иногда Маше хотелось встряхнуть Оксану, напомнить ей, что мир - это не только обязанности, что забота о других - это сначала забота о себе, что не обязательно хоронить себя между плитой и пылесосом, чтобы быть хорошей женой и матерью... Но Маша уже пробовала и знала - Оксана не услышит ее, пока не будет готова. Что должно для этого произойти, Машка даже не пыталась гадать - но надеялась, что не упустит момент.

Впрочем, момент уже наступил - это Маша поняла, когда в ходе дружеской болтовни, Оксана пожаловалась на бессоницу и рассказала о рекомендациях врача.

- ... и все, что я получила - банальные советы, которые есть в половине статей в интернете!

- Ксюх, но банальные - не значит нерабочие. Узнать можно только попробовав - так почему бы и нет?

- Но как? Можно поменять шторы, запустить кондиционер, увлажнитель и черт знает что еще. Но где мне взять этот лишний час перед сном, в который я буду расслабляться и ничего не делать? Где?

- Не с той стороны мыслишь, подруга. Записывай этот час как нечто железобетонное, а потом придумывай, куда деть остальное. Запомни: время не находят, время выделяют. Вот выдели себе этот час на подготовку и восемь часов на сон. Сначала запланируй отдых, а потом обсудим, куда деть остальное.

Оксана задумалась. Она никогда не смотрела на проблему с этой стороны, с детства привыкнув жить по принципу "сделал дело - гуляй смело". Правда, в ее нынешних реалиях это больше было похоже на "сделал дело - делай следующее" - ведь дела никогда не заканчиваются.

- Так что у тебя там за дела, что спать тебе не дают? - прервала Машка раздумья подруги.

- Да разные - стирку поставить, белье развесить, посуду помыть, еды на следующий день приготовить, прибраться... Вот ребенка укладываю и начинаю. То, се - время полночь, а подъем в половину седьмого, чтобы утром всем успеть собраться. Так я еще и уснуть не могу, в голове планы, списки дел и так далее.

- Ну списки ты из головы в заметки выгружай и галочки ставь, голову-то освободи себе. Стирку поставить можно и домой придя, ребенка к сортировке привлеки. И развесить может помочь - и занятие совместное, и польза. Про посуду не поняла - у тебя что, нет посудомойки? Правда? А купить можешь? Вот и купи, если конечно мытье посуды не твое любимое времяпрепровождение, - Оксана засмеялась и замотала головой, а Машка продолжила, - по готовке я вообще гуру оптимизации! Лучшее, что придумало человечество - это доставка готовой еды, но каждый день тебе вряд ли понравится, даже мне надоело со временем. Но у нас есть мультиварка, аэрогриль, а еще морозилка для заготовок. Готовую еду кстати тоже можно замораживать, не всю правда. А еще можно делегировать дела мужу, и привлекать ребенка, а потом посмотреть, что получится. И сейчас будет шок-контент: на какие-то дела вообще можно забить и не делать! И катастрофы не будет! Маман до сих пор гладит постельное белье. Но она на пенсии, у нее есть время и ей нравится гладить. Я в пролете по всем трем пунктам, поэтому не глажу. Лучше я это время потрачу на теплую ванну. Поняла логику?

Оксана смеясь кивнула и подруги чокнулись кофейными чашками.

***

Дома Оксана продолжала прокручивать в голове мысль о том, чтобы начинать планирование с отдыха и времени на себя. Эта идея была для нее открытием и она примеряла ее и так, и эдак, пока не решила, что ей уже любопытно ее попробовать.

По пути домой она купила себе новый красивый ежедневник, чтобы было проще планировать свое время. Уже в магазине, держа в руках изящную книжку, полную страниц, которые ей только предстояло заполнить - уже тогда Оксана внутренне ощущала, что в ее силах сделать так, чтобы эти страницы стали летописью ее перестройки. Надежда, что она сможет выйти из замкнутого круга бесконечных дел и вспомнить, что такое получать удовольствие от жизни, ожила в Оксане, и эта надежда сейчас пахла типографией и мягко шелестела страницами.

Первым делом в ежедневнике Оксана отметила время отхода ко сну и час перед ним, следом наметила несколько дел, которые надо бы успеть до этого. Если заняться ими как обычно - после того, как Оксана выйдет из детской, уложив ребенка, - она ничего не успеет. А надо еще и про завтра подумать. "Пришло время экспериментов" - решила Оксана.

После ужина Оксана принялась распределять задачи: Олега попросила помыть посуду и навести порядок на кухне, сына - помочь развесить белье после стирки, а после самому собрать игрушки, пока она приготовит и погладит одежду на завтра. Она заранее нервничала, зная, что не увидит привычного, наведенного ей порядка - но взяла себя в руки и вышла из кухни с мыслью "это просто эксперимент, всего на две недели - если не выйдет, я просто верну все на круги своя".

Развешивая белье вместе с сыном Оксана думала - как так вышло, что ей до этого не приходило в голову привлекать ребенка к помощи в домашних делах? Ей не приходилось постоянно наклоняться к тазу с мокрым бельем - сын с удовольствием подавал ей вещь за вещью, гордый своей полезностью. Иногда он забывался и начинал играть с вещами, но по первой же просьбе Оксаны возвращался к своим обязанностям.

С игрушками дело пошло сложнее – сын было начинал убирать разбросанные на полу игрушки, но через пару минут неизбежно переходил к игре. Обычно Оксана сама наводила порядок, откладывая остальные дела на более позднее время, но сейчас одернула сама себя, решив, что даже если на полу детской останется беспорядок – значит так тому и быть.

Погладив нужныне в ближайшие несколько дней вещи, Оксана выключила утюг и сложила оставшееся неглаженое белье аккуратной стопкой. Ей, привыкшей делать все "от и до", было сложно сейчас взять и остановиться на середине процесса, отложив завершение на потом. Но она напоминала себе, что вернувшись к привычному порядку действий она и результат получит привычный.

Укладывание сына было отработано до мелочей, и этот ритуал Оксана точно менять не планировала: молоко с печеньем, чистка зубов и вечернее чтение сказок были ее любимой частью вечера, и только изредка она перепоручала это мужу.  Подумала она и о том, что врач ей предложил сделать по сути то же самое для себя самой - спокойно провести время перед сном занимаясь приятными для себя делами.

К тому времени, когда Оксана закрыла за собой дверь детской, оставив сына засыпать, в ее новом расписании оставалось еще около получаса на домашние дела. Оксана задумалась, а после отправилась на кухню, чтобы предложить мужу выпить чаю. Мозг привычно попытался взбунтоваться: какой чай, ведь эти полчаса можно потратить на что-то полезное! Но новая, только зарождающаяся, часть Оксаны не дала бунту проявиться. Оксана просто хотела посидеть с мужем за чашкой чая - с мужем, которого она любит, с которым ее часто разделяют его бесчисленные командровки и ее бесконечные дела. И Оксана разрешила самой себе оставить на потом все, что пытается занять ее время и загородить от нее мужа.

Пока заваривался чай, Оксана оглядывала прибранную кухню, а Олег тем временем вглядывался в ее лицо. Он знал, что как ни старался, наверняка упустил из виду тысячу мелочей и сейчас больше всего боялся, что Оксана вооружится привычным "мне самой проще" и снова отгородится от него заботами, в то время как он больше всего желал разделить эти заботы с ней, облегчить ее ношу. Сам не замечая того, он задержал дыхание и осознал это лишь увидев улыбку на обращенном к нему лице любимой - только тогда он смог выдохнуть. В этой улыбке ему виделось не одобрение проделанной им работы - нет, главным было не это. В этой улыбке он видел готовность принимать его помощь и заботу.

Полчаса пролетели незаметно за разговорами - Олег поделился впечатлениями о последней командировке, Оксана рассказала пару забавных историй с работы, обсудили где провести следующий отпуск и не сходить ли в кино на недавно вышедший фильм, который многие хвалят. Они оба с удивлением осознали, что очень давно не ходили никуда вдвоем - не с кем оставить сына, - и сейчас вместе задумались о том, что им не хватает этой части их жизни. Когда через полчаса звякнул телефон Оксаны, напоминая о том, что пришло ее время "на себя", она засмеялась - легко и беззаботно. Но решила не отступать от  запланированного: она заранее придумала, чем займет час перед сном и сейчас предвкушала удовольствие.

Оксана начала с того, что разложила коврик и запустила видео-тренировку по вечерней йоге - одна из коллег недавно вовсю нахваливала эти тренировки, рассказывала как хорошо они ей помогают расслабиться перед сном, отпустив мысли. Инструктор на видео давала медленные и несложные упражнения, и Оксана действительно расслабилась, сосредоточившись на дыхании и ощущениях собственного тела. Закончив с йогой, Оксана приготовила себе теплую ванну, и погрузилась в облако ароматной пены.

***

Проснувшись наутро за несколько минут до звонка будильника, Оксана сладко потянулась и довольно улыбнулась - она уже не помнила, когда так высыпалась. Она улыбалась и даже немного напевала, когда принимала утренний душ, когда готовила завтрак, когда будила сына. И даже когда любимое чадо, встав с кровати, село играть с машинками вместо чистки зубов, Оксана неожиданно для себя самой не рявкнула привычно. Вместо этого после секундного раздумья она предложила ребенку маленькое соревнование - кто быстрее добежит до ванной.

- Радостно слышать, как ты поешь, готовя завтрак, - сказал Олег с улыбкой, ставя кофе перед Оксаной. Она улыбнулась ему, улыбнулась влюбленно и радостно.

Весь день она удивлялась, как легко ей все дается. Казалось, мироздание решило поблагодарить ее за улыбку, хотя Оксана понимала, что на самом деле все идет как обычно: как обычно копается ребенок, собираясь в детский сад, как обычно в метро много людей, как обычно возникали разные рабочие проблемы... Но почему-то это все перестало восприниматься как личное оскорбление, как ее неудачи. И легко находились силы договориться с ребенком, решить рабочие вопросы, между делом заказать доставку продуктов на вечер, чтобы не тратить время и силы на поход в магазин.

***
Спустя две недели

- Дорогая, ты шикарна! - восхищенно заявила Маша вместо приветствия. Оксана рассмеялась и обняла подругу. Ее смех зазвенел и рассыпался по кафе, где они встретились, запрыгал по столикам, отразился в витражных окнах. Слышавшие этот смех невольно оборачивались и улыбались, глядя на восхитительно красивую женщину.

Оксана действительно прекрасно выглядела, и знала это - исчезли синяки под глазами, движения стали плавными и неторопливыми, глаза блестели счастьем, любовью к себе и миру, довольством жизнью.

- Так, подруга, колись: откуда такой блеск глаз? Неужели успела съездить в отпуск, пока мы не виделись?

- Я просто начала высыпаться, - улыбнулась Оксана, - ну, ты помнишь про мой эксперимент? Я была уверена, что уже через неделю мне придется его забросить, потому что дом зарастет грязью, ребенок будет ходить голодным и оборванным, а Олег уедет в очередную командировку и не сможет мне помогать. Угадала только с командировкой - Олег действительно уехал. Но знаешь что? Оказалось, что ничего не разваливается от того, что я думаю о себе - я стала готовить более простую еду на пару дней и делать заморозки. Купила посудомойку, которую мы вместе с ребенком загружаем после ужина. А в выходные решила полениться и вызвала клининг - в конце концов, мы достаточно зарабатываем для того, чтобы можно было себя иногда побаловать. И знаешь что? Мир не рухнул! В доме чистота, а я не устала и прекрасно провела время с ребенком. Сейчас планирую еще подыскать на один-два вечера в неделю няню, чтобы можно было куда-то выбраться одной или с Олегом, когда он не в командировке.

Оксана говорила все быстрее и быстрее - для нее эти две недели действительно были полны открытий: что можно быть не идеальной хозяйкой - и мир не рухнет. Можно поручить ребенка няне и остаться хорошей мамой - даже лучшей мамой, потому что отдохнув она сможет дать ребенку намного больше, чем устав от бесконечных обязанностей. Все эти две недели она училась заботиться о себе, и училась заботиться о близких не по обязанности, а по любви, давать от избытка, а не выжимая себя до капли. И свято соблюдала правило "час на себя перед сном".

В это время она занималась только тем, что доставляло ей удовольствие и расслабляло ее - легкая йога, медитации, теплая ванна, масочки, скрабы и подобные приятные процедуры... Она выбирала то, что хотелось ей именно сегодня, а расслабившись легко и с удовольствием засыпала.

Утренний будильник перестал быть наказанием - она неизменно просыпалась на несколько минут раньше и успевала с удовольствием потянуться. Через несколько дней эксперимента ей вдруг захотелось сделать с утра зарядку - и она начала делать короткие зарядки по утрам. Ребенок стал менее капризным и более сговорчивым - спокойствие Оксаны, совместные дела по дому, появившаяся у Оксаны энергия, которой хватало на заботу, на бесконечные "почему", на терпеливое выстраивание отношений - все это помогло матери и сыну стать ближе друг к другу.

Оксана знала, что не всегда у нее будет получаться уделить время себе, и могут возникнуть обстоятельства, которые окажутся сильнее ее. Но она знала еще и то, что попробовав этот новый образ жизни - образ жизни, в котором есть не только обязанности, но и права, в котором есть место не только заботе о других, но и заботе о себе, - к этому образу жизни она будет стремиться вернуться, сделав все возможное, чтобы повернуть обстоятельства в свою пользу.

А вот чего Оксана не знала, так это того, что еще буквально пара месяцев, и начальник предложит ей возглавить новое направление в работе. Сейчас шеф только начал замечать, что Оксана не просто серая мышка и ответственный исполнитель. Скоро он увидит в ней отличного профессионала, способного предлагать и реализовывать интересные идеи, а еще неплохого организатора. И пройдет еще немного времени, прежде чем он убедится в правильности своего выбора.

Еще Оксана не знала, что вскоре и Олег получит повышение, которое позволит ему почти отказаться от командировок и больше времени проводить с семьей. У них с Оксаной появится традиция раз в неделю отправляться на свидание вдвоем, оставляя сына с няней - и их любовь снова станет ярче, как в первые годы их союза - но глубже и теплее.


Эпилог.
Врач-невролог вышел из кабинета и начал запирать дверь, когда к нему подошла необыкновенно красивая женщина со строгим букетом.

- Это вам, - сказала женщина, протянув цветы, - спасибо.

Доктор удивился - обычно пациенты если и дарили что-то, то деньги или алкоголь. Цветы обычно получали его коллеги-женщины. Но этот букет был какой-то... мужской, даже брутальный. Доктор вгляделся в женщину, не узнавая - такую красивую пациентку он бы запомнил.

- Я была у вас месяц назад, жаловалась на бессоницу, вы дали рекомендации. Спасибо. - Оксана с улыбкой вручила цветы, развернулась и ушла. Почему-то ей было важно подарить доктору цветы, хоть это и необычно - дарить цветы мужчине. Она так хотела - и этого достаточно.

А врач смотрел ей вслед и мысленно сравнивал эту красиво одетую женщину с прямой спиной, ухоженными волосами, спокойными плавными движениями, улыбкой и блестящими глазами - и ту женщину, что была в его кабинете месяц назад. Казалось, то были два разных человека.

- А ведь действительно красивая, прав я был, - пробормотал с улыбкой врач себе под нос, - надо бы и самому уже начать что-то делать со сном, вдруг тоже похорошею, хе-хе.

Послесловие.

В заключение хочу привести рекомендации, которые врач дал Оксане, и благодаря которым она не только начала высыпаться, но и изменила свою жизнь и взаимоотношения с окружающими, с собой, с миром.

Гигиена сна.

- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
- Избегайте чая, кофе и других кофеино-содержащих продуктов во второй половине дня.
- Избегайте употребления алкоголя в конце дня, вечером и перед сном.
- Избегайте курения, особенно вечером
- Не забывайте о физической нагрузке в течение дня, но не перед сном.
- Держите свою спальню темной (хороший эффект дают шторы блэкаут), прохладной (18-22 град. С), тихой и свободной от напоминаний о работе или других вещах, которые вызывают у вас стресс.
- Напротив, не громко включенный «белый шум» может помочь спать, маскируя окружающие звуки.
- Избегайте смотреть на телефоны или устройства для чтения ("электронные книги"), которые излучают свет перед сном.  Свет экрана разрушает мелатонин.
- Почувствовав желание спать, постарайтесь по возможности оставить дела и отправиться в кровать. Дело в так называемом “окне в сон” – когда организм вырабатывает достаточно мелатонина, человек испытывает желание спать. Если в течение 15-20 минут не лечь спать, выработка мелатонина прекратится, а вместо него начнут вырабатываться кортизол (гормон стресса) и адреналин (это эволюционный механизм, который помог выжить нашим предкам).
- Старайтесь за час до сна снизить активность, потратьте это время на расслабление – можно использовать релаксационные практики (медитации, дыхательные упражнения). Желательно приглушить свет – это поможет организму настроиться на сон (время, требующееся на расслабление, у всех разное, и может зависеть от ситуации – со временем вы подберете оптимальное для вас).
- Создайте приятный ритуал перед сном, который будет повторяться изо дня в день. Привычные действия будут помогать качественному расслаблению.
- Позаботьтесь о своем утре – поставьте будильник с небольшим запасом, чтобы утро не начиналось со стресса. Поставьте стакан воды у кровати, приятную мелодию на будильник. Сделайте короткую зарядку или потанцуйте под ритмичную музыку – это поможет взбодриться и поднимет настроение.