Не психуй

    «Спокойствие, Малыш, только
     спокойствие…»

Зачем его нужно сохранять при любых обстоятельствах?
Резоны железобетонные:
 
1. Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь контроль над ситуацией.

2. Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь равновесие – значит, уязвима.
Не можешь защитить себя.

3. Когда психуешь/переживаешь, ты не видишь выхода из ситуации,
поэтому принимаешь ошибочные решения и действуешь вслепую.

4. Когда психуешь/переживаешь, ты настолько перегружаешь себя,
что буксуешь - как та лошадь, которая засела в густой трясине по брюхо.

5. Когда психуешь/переживаешь, ты перегружаешь сосуды и создаёшь
ТАКИЕ риски для своего здоровья, что инсульт – это наименьшее зло.

     9 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ,

помогающих сохранить равновесие в стрессовых ситуациях
(из назначений психотерапевтов)

1. Банка с медом

Когда нервы накалены до предела, начни совершать какое-то простое
действие, максимально замедляя движения. Например, заваривай чай,                представляя, что ты погружена в банку с медом, где резкие движения
просто невозможны. Замедлись настолько, насколько можно.
От этого дыхание станет глубоким. Вот ты и успокоилась.

2. Улыбнись (пусть и сквозь слезы)

Когда лицевые мышцы находятся в позиции улыбки, то это сигнал.
Он передаётся в мозг и несёт в себе сообщение: дыхание – выровнять; зажимы - снять; выработку эндорфинов – начать. Мозг эти команды выполняет безоговорочно. Какая-то злость ещё,
возможно, останется, но равновесие восстановится. А красный туман/темные тучи в голове рассеются. На всё про всё – 1-2 минуты (можешь засечь время)

3. Посчитай до 100

Если гнев овладел до такой степени, что хочется просто рвать и метать, начни считать до 100. Если, подойдя к сотне, чувствуешь, что желание кричать/кидать/потрясать кулаками не пропало, продолжай считать, теперь уже в обратном порядке. Удержание фокуса внимания на счёте упорядочивает и успокаивает мысли. А когда мысли спокойны,то успокаиваются и эмоции.

4. Дыши глубже

Ярость подошла к самому горлу и готова сокрушительно выплеснуться?
Закрой глаза. Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Открой глаза.
Ритм гневного дыхания сбит. И всё – ярости уже нет.И желание разорвать раздражителя пополам – куда-то пропало.

5. Выпей воды

Стакан воды, неторопливо выпитый, снимает многие приступы, в том числе, симпато-адреналовый криз (вспышка гнева). Не помогает? Выпей ещё. Третий стакан снимет приступ гнева наверняка.

6. Пообщайся с домашним питомцем

Особенно хорошо снимают стресс домашние психотерапевты – кошки.
Есть мнение, что кошки кормятся негативной энергией, почему-то её любят.              Посади кота на колени – и пусть лакомится твоей стрессовой энергией,
съест её всю. И кот будет доволен, и ты успокоишься.

7. Прогуляйся (или по-другому разомнись)

Растрепанные нервы можно вернуть в норму обычной прогулкой – в любом              темпе. Какой темп задастся – тот и хорош. Сначала будешь идти быстро,
почти бегом, потом все медленнее, медленнее…чувствуя себя всё спокойнее,
всё лучше. Если на прогулку захватишь то, что можно послушать: музыку, аудиокнигу, юмористическую радиоволну, аудио-аффирмацию – придёшь в равновесие быстрее.
 
8. Вспомни о тех, кому хуже

Помимо напоминания себе, что могло быть и хуже, вспомни и том, скольким людям действительно хуже в эту минуту. Так ты оценишь масштаб проблемы с высоты птичьего полёта, откуда все проблемы кажутся сущим пустяком.

9. Сделай перезагрузку

Её хорошо обеспечивает медитация. Коротенькая, глубоко можно и не погружаться. Когда в стрессе, когда эмоции зашкаливают, особенно хороши гайд-медитации – с проводником.


     Все эти способы – для пожарных случаев: когда стресс накрыл, и равновесие утрачено.

Чтобы таких случаев становилось всё меньше, нужно пополнить свою психическую энергию.
(Когда реагируешь на стресс потерей равновесия, то это прямое указание, что её мало)
 
  (из интернета)