Медитация для глубокого и восстанавливающего сна

**Медитация для глубокого и восстанавливающего сна**

Устройтесь поудобнее в своей постели. Позвольте себе полностью расслабиться на мягкой поверхности. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха... вдох... и длинный выдох. С каждым выдохом отпускайте напряжение дня.

Представьте, что вы лежите на теплом песчаном берегу тихого озера в сумерках. Небо окрашивается в мягкие оттенки лилового и розового. Легкий теплый ветерок касается вашей кожи, создавая ощущение абсолютного покоя.

Начните медленно считать от десяти до одного. С каждой цифрой вы погружаетесь все глубже в состояние расслабления:

Десять... ваши веки становятся тяжелыми, как будто на них лежат мягкие лепестки...

Девять... все мышцы лица расслабляются, челюсть слегка приоткрывается...

Восемь... плечи опускаются, руки становятся тяжелыми и теплыми...

Семь... дыхание становится глубже и медленнее, грудная клетка мягко поднимается и опускается...

Шесть... живот расслабляется, все внутри успокаивается...

Пять... бедра и ягодицы полностью расслабляются в постели...

Четыре... колени становятся мягкими, икры тяжелеют...

Три... стопы расслабляются, пальцы ног освобождаются от любого напряжения...

Два... все ваше тело словно растворяется в мягкой постели...

Один... вы находитесь в состоянии глубокого покоя...

Теперь представьте, как теплая волна золотистого света медленно поднимается от ваших стоп вверх по телу. Этот свет несет с собой исцеление и восстановление. Он растворяет все беспокойства дня, все напряжение, все ненужные мысли.

Ваш разум становится ясным и спокойным, как поверхность тихого озера. Мысли приходят и уходят, как легкие облака в ночном небе, не задерживаясь, не беспокоя вас.

Вы чувствуете себя в полной безопасности. Ваше тело знает, как восстанавливаться во время сна. Каждая клетка готовится к обновлению. Ваш разум готов отдохнуть и переработать впечатления дня.

Позвольте себе погрузиться в это состояние между сном и бодрствованием. Здесь нет времени, нет забот, есть только мягкое течение к глубокому, исцеляющему сну.

Доверьтесь естественной мудрости своего тела. Отпустите контроль. Позвольте сну прийти к вам мягко и естественно... как прилив на берег... медленно... неизбежно... спокойно...

Спокойной ночи...

*Эту медитацию лучше всего слушать или читать очень медленно, с паузами между фразами. Позвольте себе полностью погрузиться в процесс и не беспокойтесь, если заснете до конца - это именно то, что нужно.*