Антидепрессанты часть вторая Движение это жизнь

 Ну как ,уважаемые,начали делать то,что вам вчера прописала? Нет,конечно?

  Понимаю организм не привык работать в здоровом режиме,вся наша жизнь-суета и стресс, вот и результат: болезни ,недомогания и плохое настроение.

   Какое уж тут настроение ,когда болит.

  Так вот, после отрубей с кефиром,можно и чашечку кофе выпить с молочком топленым,ну или со сливками,и с чем -нибудь соленым,кусочком сыра,например.

   А потом перемещайтесь на диванчик,да захватите с собой тарелочку с семечками,ложитесь на левый бочок, а под локоть подушку диванную.

  Идеально ,если человек живет не один и есть с кем это после трапезное время разделить.
   Просто пообщаться или включить музыку Поля Мориа ,например,тихонько,фоном. Или ,ладно уж телевизор,если повезет,то послушать доктора Масленникова,он хоть и очевидные вещи говорит ,но вероятные.

   Но это все минут на 15-20,а потом одеваемся по погоде и выходим на прогулку,а как вы думали,так и будете лежать у телевизора?

  Как на воздух выйдете,так поймете,что это счастье по сравнению со всем тем ,что вы делали сегодня утром до этого глотка чистого и свежего воздуха и следующая доза эндорфинов устремится к вашему мозгу.

  Идите спокойно и весело в любую погоду,идите по той тропе ,которая нравится,где вам хорошо ,спокойно и приятно;смотрите на все ,что вокруг вас ,что радует глаз,и заставляет радостно биться ваше сердечко.


   Можете взять палки для скандинавской ходьбы, или просто шагайте,меняя время от времени темп ходьбы,то замедляясь ,то ускоряясь. Все по самочувствию и по желанию.


  Если будете идти с кем-то и разговаривать ,то еще лучше.Если во время общения
дыхания хватает,то темп выбран правильно. Да и как в песенке детской поется : "Если с другом вышел в путь,веселей дорога"....


   Пусть прогулка займет туда и обратно минут сорок или около часа.А если погода не очень,холод ,ветер, снег колючий,или жарко очень,так не терпите,не старайтесь норму выполнить,пройдите по меньше,зато потом еще несколько раз из дома выйдете прогуляться.

   А как домой зашли,сразу в прихожей на себя в зеркало гляньте,ух как разрумянились с мороза,а как глаза блестят, вот это и есть признаки наличия в вашем организме серотонина и дофамина и эндорфинов,ну и про окситоцин не забудем.
 
    Хорошо? Конечно!!!
    Даже захотелось улыбнуться своему отражению в зеркале.

   Ну,а теперь не мешает приготовить ,что-нибудь покушать.

   Помните совет фельдшера Самойлова в моем рассказе "Простите нас": "Ешьте все ,что захочется" И он был тысячу раз прав: организм наш сам все знает,что ему на данный момент полезно и что хочется съесть ,а если ,что для него вредно,то при одной мысли об этой еде портится настроение и появляется отвращение к этой пище.

   Прошу вас,дорогие мои,слушайте свой организм ,он у нас страшно умный!!!


   Пока пищу готовите включите на телефоне хорошую музыку и найдите время не много потанцевать,а как вы думали ,зарядки же утренней не было,только ходьба,а как же другие группы мышц оставлять без внимания?

  Все наши органы и системы должны хорошо кровоснабжаться ,тогда и не будет болей в голове и в спине и в других органах.

  Но при этом самое главное настроение,пусть оно будет хорошим ,ведь мы же пищу готовим себе и своим близким.

  Во время обеда нужно соблюдать два правила,первое -это не переедать,тогда можно не много после еды полежать с семечками ,но если переели и чувствуете тяжесть в желудке,то встать к ровной стенке,руки поднять вверх и считать до 100.

  А потом одеваться и на улицу,в магазин ,например,или просто вторая прогулка,а как же,если переели ,и лечь на диван,то это даст прибавку в весе и повышенный сахар и холестерин,которого вы все так боитесь(врачи запугали)

                Продолжение следует
     Будте здоровы!!!