Антидепрессанты часть третья. Спокойной ночи

   И вообще,дорогие мои, выходить на свежий воздух надо как можно чаще.Помните как там у Владимира Леви:"Ходьбой можно вышагать любую проблему,любую болезнь"

  Идите свободно и легко,включайте режим энергосбережения: не останавливайтесь ни с кем надолго,не обсуждайте проблемы(можно простудиться или испортить настроение),или может кому -то захочется с вами поболтать,навесить на вас свои проблемы.

  И тут уж не до гормонов радости,а опять:"Здравствуй,адреналин"

  Придете домой,умойтесь обязательно,в старину так всегда делали,мало ли что "ветром надует,да и от взглядов дурных ,завистливых,что делать все мы не без греха,всякое бывает"

  А теперь расслабтесь,полежите на диване,ножки положите на спинку дивана или на диванные подушки.Или на свое любимое кресло садитесь,а под ножки банкетку,да и подремать немного не грех.

  А потом чайку заварите с тысячелистником,например,с конфеткой можно ,да и кусочек сыру соленого.Кто это сказал,что соленое и сладкое нельзя по чуть-чуть?


  Напротив, будте осторожны с диетами. Меня очень пугают категоричные высказывания моих знакомых:" Я сладкое не ем вообще. Кофе с молоком на ночь,что вы? Соленого много нельзя.Полностью отказалась от мяса. Не ем хлеб,уже давно."

  Я уже говорила,что организм наш точно не дурак ,а умница: попробуйте переесть сладкого или соленого,не полезет же (уж простите великодушно за местечковый диалект)

  Про питание будет глава отдельная,а сейчас день уж клонится к закату,а это значит ,что эмоциональные перегрузки нам ни к чему.

  Новостные каналы,как и мыльные оперы только увеличат выработку гормона стресса ,и соответственно уменьшат количество гормонов радости(антидепрессантов),а задачу нашу не забыли?

  Вот вопрос,как провести время перед сном? То нельзя ,это нельзя.

  Можно гораздо больше,чем нельзя: во-первых должен у вас быть вечерний ритуал подготовки к такому священнодействию каковым является "Его Величество Сон"

  Ведь это во сне наш организм восстанавливается и лечится ,заживляет все ранки ,которые мы ему нанесли в течение дня.

  Поэтому переход от бодрствования ко сну должен быть плавным,спокойным,умиротворяющим.

  Как это сделать ,я думаю,вы знаете,но не всегда делаете,как надо,верно?

  Ничего страшного,еще у нас есть время исправиться,все обдумать и создать ритуал отхода ко сну.

   Вот давайте подумаем как можно спокойно и с пользой провести время перед сном. Ну я думаю за два -три часа нужно начинать снижать обороты,во всем,и в физической активности и в умственной деятельности,но самое главное не забывайте про психоэмоциональную сферу)

  Если фильмы,вызывающие на эмоции смотреть нельзя ,то что уж говорить про семейные или еще какие-либо разборки.

  Все мы ,как известно дети природы,а если уж наступает вечер,и все птички и рыбки готовятся ко сну,даже цветы на ночь закрываются в бутоны,то нам сам Бог велел следовать законам природы.

  Вот я пишу все это ,а вы думаете,что разве можно вот так встретить утро ,провести день и готовиться ко сну? Это не для нас инструкция,а для каких-то не реальных людей.

  Заявляю ответственно,хоть жизнь наша и изменилась кардинально,я имею ввиду темп,и обилие информации и следующие за этим эмоциональные перегрузки,но законы природы никто не отменял.

  Земля наша все также вертится вокруг солнца, и на смену дню приходит ночь,и за нарушение вот этих незыблемых законов природа нас жестоко наказывает.

   Болезни "помолодели",а про продолжительность жизни ,особенно среди молодых,я уж молчу,хотя об этом не молчать надо ,а "бить во все колокола"

 
  Ладно это тоже отдельный разговор.

  Вернемся к ритуалу перед сном,итак, у вас в запасе есть два-три часа.


   За это время можно покушать,вот только не говорите мне про легкий ужин или ,например так:" Я за два- три часа до сна ничего не ем ,а потом не могу уснуть,ворочаюсь час в постели ,а потом все же встаю ,иду к холодильнику,делаю бутер с сыром или ветчиной ,наливаю чаю ,и после этого спокойно и быстро засыпаю".

  И это вам все надо? Да покушайте вы за два -три часа до сна,хорошо, плотно ,вкусно,не торопясь и не переедая,а потом на улицу. Для тех кто не знает,это называется обязательная прогулка перед сном.

  Это и переваривание пищи, и свежий воздух и снижение сахара и холестерина,и антидепрессанты (серотонин и эндорфины)

  Что вы сказали? "Таблетку легче на ночь принять ,чем куда-то вечером тащиться"

  Выбор ваш,хозяин -барин!!!

  Ну ,если все же решитесь погулять,то идите не спеша и спутник чтобы был рядом приятный,а может кому в одиночестве гулять нравится,это дело как раньше говорили сугубо личное.

  Длительность по времени для вечерней прогулки выбирайте сами,но лучше ,если не десять -пятнадцать минут,а полчаса,как минимум. Главное не устать сильно,а усталость не большая даже полезна.

   Пришли домой, и в душ,какое счастье принять душ после прогулки.

   Да не забудте притушить в комнатах свет,ночники какие-нибудь включите.
Внимание! Организм готовится ко сну,помогите ему.

  У каждого ,конечно,есть свои любимые привычки перед сном: некоторые любят полежать с книжкой,это я не про молодое поколение( вы не знаете этого удовольствия),а про тех кто из прекрасного прошлого века.

  Так вот лучше книга пусть будет знакомой,уже прочитанной несколько раз,и любимой,чтобы открыть могли на любой странице и читать)

  Не долго ,чуть-чуть почитайте,а в это время можно леденецом с ментолом себя побаловать,эта конфета освободит и выровняет дыхание, и успокоит сердце.

  Это я не сама придумала, в поезде однажды мне об этом одна бабушка сказала,только она про валидол говорила,а это ведь какая ни на есть ,а таблетка с ментолом,так лучше уж конфетка.

  Пишу и знаю точно,что процентов девяносто людей старшего поколения тоже как и молодежь ,как и дети,полюбили телефоны,подсели на них и даже испытывают зависимость.

  Конечно, можете взять вместо книги телефон,полазить по сайтам, посмотреть отрывок из полюбившегося фильма,или послушать аудиокнигу,или просто включить спокойную и любимую музыку,но сделайте чтобы поменьше светился экран.

   А вот теперь,когда книгу положили на столик рядом с кроватью ,а телефон на зарядку поставили,ложитесь под одеяло и не забывайте,что ножки ваши должны быть теплые иначе долго не уснете.

  И самое главное условие хорошего засыпания:отпустите мысли и переживания ,а вот какое-нибудь приятное событие ,которое ждет вас завтра,вспомните и с этой доброй мыслью,прочитав про себя "Отче наш",закрывайте глазки.

  Можете покрутиться немного в постели,устраиваясь поудобнее.

  Спокойной ночи и приятных снов!!!