Аутогенная тренировка для глубокого успокоения

Аутогенная тренировка для глубокого успокоения
(текст для самостоятельного выполнения)

Подготовка:
Устройтесь удобно (сидя или лёжа), закройте глаза. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, отпуская напряжение с каждым выдохом.

1. Настройка на покой
"Я осознаю своё дыхание...
Вдох — я наполняюсь спокойствием...
Выдох — я отпускаю всё лишнее...
С каждым циклом дыхания я погружаюсь глубже в состояние мира и тишины..."

2. Расслабление тела
"Моё тело становится тяжёлым и тёплым...
Мягкое тепло разливается от макушки до кончиков пальцев...
Лицо разглаживается... Челюсть расслаблена... Плечи опускаются...
Руки и ноги наполняются приятной тяжестью...
Всё моё тело пребывает в полном покое..."

3. Успокоение ума
"Мои мысли замедляются...
Как осенние листья, они мягко опадают, освобождая пространство внутри...
Я наблюдаю за ними без участия, позволяя им приходить и уходить...
Мой ум становится прозрачным, как горное озеро в безветренный день..."

4. Погружение в тишину
"Я ощущаю тишину внутри себя...
Эта тишина — моя истинная природа...
В ней нет тревог, нет суеты, нет проблем...
Только глубокий, живительный покой...
Я растворяюсь в этом состоянии мира и безмятежности..."

5. Внутренний источник покоя
"Я осознаю внутри себя нерушимый центр спокойствия...
Как бы ни бушевала буря вокруг, этот островок мира всегда со мной...
Я могу возвращаться сюда в любой момент...
Это моя внутренняя гавань, где я всегда в безопасности..."

6. Завершение
"Я сохраняю это состояние покоя...
Оно останется со мной и после тренировки...
Сейчас я медленно возвращаюсь...
Делаю глубокий вдох... Лёгко шевелю пальцами...
Открываю глаза, сохраняя внутреннюю тишину..."