Арифметика жиросжигания

По информации из гугл 1500-1800 ккал человек затрачивает энергии на основной обмен каждый день.

Известно, что на 100 грам жира приходится около 800-1000 ккал.

Далее известно, что при беге со скоростью 10 км/ч и массе около 70 кг человек сжигает около 100 ккал за 10 минут, то есть за 1 час это 600 ккал.

Таким образом за 1 день голодания на воде можно сжечь 1500-1800 ккал без усилий, что равно примерно 150-200 грамм массы тела. Это получается 1.5 - 2 кг за 10 дней или 15 - 20 кг за 100 дней - самые крутые цифры по снижению массы тела, но это делать конечно будет тяжело, потому как это требует полного погружения в процесс, своеобразной медитации.*

* А ещё потребуются витамины, чтобы стабилизировать клетки при повышенном жиросжигании, чтобы не было ущерба для организма, поэтому нужно немного есть водянистые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, грейпфруты, малину, ежевику или клубнику) во время голодания, чтобы восстанавливать клетки после повышенной работы. Для понимания количества здесь нужно тоже делать рассчёт баланса калорий.

Тогда как для сжигания той же массы потребуется около 2-3-х часов бега со скоростью 10 км/ч.

Для уточнения параметров по бегу можно воспользоваться таблицей:

https://training365.ru/skolko-kalorij-szhigaet-beg

По питанию для бега - нужно как минимум 2-3 яица в день бега и 200-300 грамм гречки - для восстановления сил и ремонта клеток, а это получается 420-630 ккал - получается в любом случае нужно снижать количество питания и повышать нагрузку, чтобы справиться с проблемой накопления жира. Здесь получается конечно можно применить другую схему для основного обмена зарезервировать 2 порции гречки с яицами плюс витамины - салаты с помидорами, ягоды - и это будет примерно 1500 ккал по питанию - в принципе должно быть комфортно - без чувства голода - но при этом конечно нужно бегать от 10 км и более - если пробегать 10 км, то получается около 50 грамм жира можно сжигать в день, а далее нужно просто смотреть что в неделю можно бегать не более 3-х раз в день, чтобы тело успевало восстанавливаться, так что получается по 150 грамм в неделю можно сбрасывать, а это примерно по 20 грамм в день при беге без голодания - если повысить нагузку в 2 раза при подготовленном теле и суставах - это уже для тех, кто приближается к показателю 70-80 кг - то есть бегать по 20 км в день или 60 км в неделю, то получиться 40 грамм в день и соответственно 400 грамм на 10 дней или 4 кг за 100 дней.

Если голодать и бегать (нужно быть подготовленным - и как минимум уже уметь хорошо бегать по 10-20 км) одновременно, то получается за 1 день можно сжечь 2100-3000 ккал, что эквивалентно примерно 200-300 грамм массы тела - это очень круто, но может быть опасно для организма.

Получается при такой нагрузке за 1 неделю при условии 3-х дней бега (день отдыха, день бега - нужно чередовать) с голоданием можно похудеть на 1 кг за счет сжигания жира, при условии, что в остальное время соблюдается энергетический баланс питания. Мне кажется этот вариант слишком экстремален.

Если учитывать восстановительное питание в день бега, то процесс несколько замедлится - до 150-250 грамм в день, но всеравно получается 450-750 грамм в неделю - не плохой показатель - это примерно 50-100 грамм в день, а если пересчитать на количество дней - 1 кг за 10 дней, а за 100 дней можно похудеть на 10 кг при таких темпах - не плохо - в общем это просто - можно рассчитать время за которое можно распрощаться с лишним весом - именно жировой тканью, если есть желание иметь подтянутую форму - но конечно нужно учитывать свои силы и делать это без насилия над собой - тем более что есть разные варианты - можно делать интенсивно с помощью бега, а можно делать экстенсивно с помощью голодания, или смешанный вариант - но он более опасный - здесь только при полной уверенности в своих силах.

Получается такая вот таблица:

Темпы сжигания жиров при разных стратегиях активности

............................1 день............10 дней........100 дней
голодание.........150 - 200 гр....1.5 - 2 кг........15 - 20 кг (опасно! ослабление организма!*)
бег.......................20 - 40 гр........200 - 400 гр...2 - 4 кг (прирост мышечной силы, укрепление сердца и сосудов**)
бег+голодание..200 - 300 гр....2 - 3 кг...........20 - 30 кг (очень опасно! крайнее ослабление и расход ресурсов организма!)


Возможно я что-то не правильно посчитал, но цифры примерно такие получились, мне собственно из этого достаточно просто выделить, что в любом случае, даже если просто бегать, считая калории основного обмена и не превышая их уровень при питании - просто делать это регулярно, то можно полностью справиться с проблемой лишнего веса, так как регулярный бег статистически приводит к снижению массы тела, тем более, что при нормальном питании организм позволяет адаптироваться к бегу и далее улучшать показатели бега, так что в будущем можно бегать на большие дистанции и с большой скоростью - в общем я так подумал у меня в теле не более нескольких кг лишней массы, так что я скорее всего просто продолжу бегать без голодания, хотя конечно придется увеличивать показатели бега - так сейчас я бегаю 3 раза в неделю по 8 км, но на следующую неделю я уже буду бегать по 12 км, так что темпы снижения веса будут приближаться к 2 кг за 3 месяца бега - и это очень хорошо, потому как концу сезона я справлюсь с проблемой ожирения, тем более что к концу сезона будет возможность питаться свежими овощами - помидорами, кабачками, репкой, дайконом и салатами, которые малокалорийны и конечно это еще улучшит процесс и тем более даст оптимизации клеткам, что улучшит здоровье к концу сезона, а далее конечно нужно не сбавлять темпы и плавно перейти на бег на лыжах и конечно уже можно будет повысить питание, когда баланс будет в пользу развития сил и качеств организма. Зимой конечно можно питаться картошкой, но это если вы работаете много на улице и вам нужно сохранять тепло - это требует больших затрат энергии, а картошка дает много калорий - я думаю гречка дает меньше калорий в силу меньшей усваиваемости, так как структура картофеля более рыхлая и в нем кажется меньше клетчатки. Проблема в том, что при сидячем образе жизни - питание тяжелой калорийной пищей зимой и летом приводит к накоплению жира и поэтому здесь несколько вариантов спасения от этой проблемы - но самые простые это бег, бег на лыжах и еще может быть плавание летом, но исключительно только в чистых и проверенных водоемах, где нет вероятности подхватить инфекцию - конечно с этим могут быть определенные трудности, так как сейчас люди у нас еще очень плохо понимают гигиену и поэтому нужно вести работу с населением, чтобы распространять эту ценность в обществе.

Кстати я тут вспомнил про еще один суперэкстремальный вариант - похудение по методу Фореста Гампа - Форест Гамп это персонаж из одноименного американского фильма - он бежал если я не ошибаюсь не одни сутки - пробежал всю Америку от Юга до Севера или от Востока до Запада - в общем он бежал очень долго - и соответственно он не останавливался - просто бежал - конечно он должен был пить по дороге - как-то трудно его представить после нескольких часов бега без иссушения, но допустим - если бежать 12 часов в день - целый день со скоростью 10 км в час, то получается 7200 ккал в день без учета основного обмена, а с ним 9000 ккал в день, что эквивалентно 900 граммам массы в день - почти 1 кг в день можно сжечь, но это при таком суровом подходе к бегу - это не реально, потому как будут убиты все суставы и мышцы будут очень сильно болеть на следующий день, а потом еще неделю как минимум нужно будет восстанавливаться, а может и не одну, потому как это очень опасно - что-то может выйти из строя.

Но конечно все знают, что марафонцы бегают по 42 км это соответственно 4 часа бега или примерно 4000 ккал, что равно 400 гр вещества - всеравно это очень экстремальный метод - первый марафонец кстати умер при беге на такую дистанцию, после чего и началась история распространения идеи бега на эту дистанцию. Конец.

p.s.

Нет, конечно, там еще написано, что нужно хорошо высыпаться, так как организм должен хорошо восстанавливаться и вообще нельзя отравлять себя ничем, особенно сигаретами и кофе - но это и так каждом ежу понятно ;-)

* Об опасности голодания я написал в своей следующей статье:

http://proza.ru/2025/06/29/1474

Конечно для здорового человека это не так опасно, но голодать 100 дней подряд - врядли стоит, потому как возможно это предел человеческих возможностей после которых следует смерть. А вот кратковременное голодание на 1 - 10 дней - вполне возможно - здесь получается за сутки потери массы составляют от 150-200 грам и за 10 дней это примерно 1.5-2 кг, что может быть вполне по силам здоровому человеку, у которого просто есть лишний вес, который нужно убрать. Конечно еще важен момент выхода из голодания - нужно делать это очень плавно, начиная с небольшого количества пищи - желательно риса сваренного по формуле 3/2 3 - 7 - 2 - 12 - эта формула означает, что нужно взять 3 части риса на 2 части воды и варить его на большом огне 3 минуты, затем 7 минут на среднем огне и 2 минуты на малом огне с закрытой крышкой в толстостенной кастрюле, а затем дать ему отдыхать еще 12 минут и в конце добавить сливочное масло в небольшом количестве - для улучшения вкуса - такой рис должен получиться рассыпчатым с очень хорошей и мягкой структурой - и конечно есть такой рис можно небольшими порциями в течении дня, а на следующий день уже можно начать питаться обычной пищей, хотя нужно учитывать, что после шанк-пракшаланы смывается микрофлорный состав практически полностью - и возможно имеет смысл выпить в первый прием пищи бифидок, который даст заселение здоровой микрофлорой кишечника, а на следующий прием уже есть рис - возможно это более правильный вариант, хотя я не знаю на самом деле - я так пробовал делать - еще жив, но я голодал всего 3 дня, про 10 дней я ничего сказать не могу, но возможно сообщу после того как попробую.

** При правильном подходе к бегу без боли и перенапряжения, с учетом правильного питания, питья и отдыха - позитивный эффект влияния на здоровье. Иначе бег тоже может быть опасен для здоровья.

p.p.s.

Для меня это было открытием, когда я узнал, что у хлеба очень высокая калорийность - примерно 300-400 ккал на 100 грамм, а у некоторых продуктов из пшеницы и масла калорийность может составлять до 1000 ккал на 100 грамм - то есть нужно очень внимательно к этому относится и минимизировать питание по ккалориям насколько это возможно, чтобы просто не набирать лишнего веса, потому как лишний вес это также проблемы для метаболизма и для кровеносной системы - все это приводит к замедлению кровотока, снижению активности мозга и сердца - а это уже меньшее качество жизни, поэтому нужно исследовать все эти вопросы, получить представление о калорийности вашего рациона - вы это можете сделать с помощью гугл или калькуляторов калорий, которые есть в интернете - это даст вам представление насколько калорийной пищей вы питаетесь и какие продукты вы можете заменить в своем питании, чтобы снизить калорийность, если это оправдано в вашем случае.

Есть интересные фокусы, связанные с тем как усваивается пища - и это тоже нужно исследовать, потому что важна не просто калорийность, но эффективные калории, которые связаны именно с тем насколько хорошо усваивается пища - это можно исследовать с помощью наблюдений в своей жизни - просто замечать детали - как хорошо усвоилась пища - это можно делать кстати с помощью органических красителей - свекольного и морковного сока, которые могут дать окрас вашему калу - так вы получите представление о том - насколько хорошо усваивается пища, которую вы едите и соответственно можно сделать на этот счет собственные выводы)...