Арифметика жиросжигания

По информации из гугл 1500-1800 ккал человек затрачивает энергии на основной обмен каждый день.

Известно, что на 100 грам жира приходится около 800-1000 ккал.

Далее известно, что при беге со скоростью 10 км/ч и массе около 70 кг человек сжигает около 100 ккал за 10 минут, то есть за 1 час это 600 ккал.

Таким образом за 1 день голодания на воде можно сжечь 1500-1800 ккал без усилий, что равно примерно 150-200 грамм массы тела. Это получается 1.5 - 2 кг за 10 дней или 15 - 20 кг за 100 дней - самые крутые цифры по снижению массы тела, но это делать конечно будет тяжело, потому как это требует полного погружения в процесс, своеобразной медитации.

Тогда как для сжигания той же массы потребуется около 2-3-х часов бега со скоростью 10 км/ч.

Для уточнения параметров по бегу можно воспользоваться таблицей:

https://training365.ru/skolko-kalorij-szhigaet-beg

По питанию для бега - нужно как минимум 2-3 яица в день бега и 200-300 грамм гречки - для восстановления сил и ремонта клеток, а это получается 420-630 ккал - получается в любом случае нужно снижать количество питания и повышать нагрузку, чтобы справиться с проблемой накопления жира. Здесь получается конечно можно применить другую схему для основного обмена зарезервировать 2 порции гречки с яицами плюс витамины - салаты с помидорами, ягоды - и это будет примерно 1500 ккал по питанию - в принципе должно быть комфортно - без чувства голода - но при этом конечно нужно бегать от 10 км и более - если пробегать 10 км, то получается около 50 грамм жира можно сжигать в день, а далее нужно просто смотреть что в неделю можно бегать не более 3-х раз в день, чтобы тело успевало восстанавливаться, так что получается по 150 грамм в неделю можно сбрасывать, а это примерно по 20 грамм в день при беге без голодания - если повысить нагузку в 2 раза при подготовленном теле и суставах - это уже для тех, кто приближается к показателю 70-80 кг - то есть бегать по 20 км в день или 60 км в неделю, то получиться 40 грамм в день и соответственно 400 грамм на 10 дней или 4 кг за 100 дней.

Если голодать и бегать (нужно быть подготовленным - и как минимум уже уметь хорошо бегать по 10-20 км) одновременно, то получается за 1 день можно сжечь 2100-3000 ккал, что эквивалентно примерно 200-300 грамм массы тела - это очень круто, но может быть опасно для организма.

Получается при такой нагрузке за 1 неделю при условии 3-х дней бега (день отдыха, день бега - нужно чередовать) с голоданием можно похудеть на 1 кг за счет сжигания жира, при условии, что в остальное время соблюдается энергетический баланс питания. Мне кажется этот вариант слишком экстремален.

Если учитывать восстановительное питание в день бега, то процесс несколько замедлится - до 150-250 грамм в день, но всеравно получается 450-750 грамм в неделю - не плохой показатель - это примерно 50-100 грамм в день, а если пересчитать на количество дней - 1 кг за 10 дней, а за 100 дней можно похудеть на 10 кг при таких темпах - не плохо - в общем это просто - можно рассчитать время за которое можно распрощаться с лишним весом - именно жировой тканью, если есть желание иметь подтянутую форму - но конечно нужно учитывать свои силы и делать это без насилия над собой - тем более что есть разные варианты - можно делать интенсивно с помощью бега, а можно делать экстенсивно с помощью голодания, или смешанный вариант - но он более опасный - здесь только при полной уверенности в своих силах.

Получается такая вот таблица:

Темпы сжигания жиров при разных стратегиях активности

............................1 день............10 дней........100 дней
голодание.........150 - 200 гр....1.5 - 2 кг........15 - 20 кг (опасно! ослабление организма!*)
бег.......................20 - 40 гр........200 - 400 гр...2 - 4 кг (прирост мышечной силы, укрепление сердца и сосудов**)
бег+голодание..200 - 300 гр....2 - 3 кг...........20 - 30 кг (очень опасно! крайнее ослабление и расход ресурсов организма!)


Возможно я что-то не правильно посчитал, но цифры примерно такие получились, мне собственно из этого достаточно просто выделить, что в любом случае, даже если просто бегать, считая калории основного обмена и не превышая их уровень при питании - просто делать это регулярно, то можно полностью справиться с проблемой лишнего веса, так как регулярный бег статистически приводит к снижению массы тела, тем более, что при нормальном питании организм позволяет адаптироваться к бегу и далее улучшать показатели бега, так что в будущем можно бегать на большие дистанции и с большой скоростью - в общем я так подумал у меня в теле не более нескольких кг лишней массы, так что я скорее всего просто продолжу бегать без голодания, хотя конечно придется увеличивать показатели бега - так сейчас я бегаю 3 раза в неделю по 8 км, но на следующую неделю я уже буду бегать по 12 км, так что темпы снижения веса будут приближаться к 2 кг за 3 месяца бега - и это очень хорошо, потому как концу сезона я справлюсь с проблемой ожирения, тем более что к концу сезона будет возможность питаться свежими овощами - помидорами, кабачками, репкой, дайконом и салатами, которые малокалорийны и конечно это еще улучшит процесс и тем более даст оптимизации клеткам, что улучшит здоровье к концу сезона, а далее конечно нужно не сбавлять темпы и плавно перейти на бег на лыжах и конечно уже можно будет повысить питание, когда баланс будет в пользу развития сил и качеств организма. Зимой конечно можно питаться картошкой, но это если вы работаете много на улице и вам нужно сохранять тепло - это требует больших затрат энергии, а картошка дает много калорий - я думаю гречка дает меньше калорий в силу меньшей усваиваемости, так как структура картофеля более рыхлая и в нем кажется меньше клетчатки. Проблема в том, что при сидячем образе жизни - питание тяжелой калорийной пищей зимой и летом приводит к накоплению жира и поэтому здесь несколько вариантов спасения от этой проблемы - но самые простые это бег, бег на лыжах и еще может быть плавание летом, но исключительно только в чистых и проверенных водоемах, где нет вероятности подхватить инфекцию - конечно с этим могут быть определенные трудности, так как сейчас люди у нас еще очень плохо понимают гигиену и поэтому нужно вести работу с населением, чтобы распространять эту ценность в обществе.

Кстати я тут вспомнил про еще один суперэкстремальный вариант - похудение по методу Фореста Гампа - Форест Гамп это персонаж из одноименного американского фильма - он бежал если я не ошибаюсь не одни сутки - пробежал всю Америку от Юга до Севера или от Востока до Запада - в общем он бежал очень долго - и соответственно он не останавливался - просто бежал - конечно он должен был пить по дороге - как-то трудно его представить после нескольких часов бега без иссушения, но допустим - если бежать 12 часов в день - целый день со скоростью 10 км в час, то получается 7200 ккал в день без учета основного обмена, а с ним 9000 ккал в день, что эквивалентно 900 граммам массы в день - почти 1 кг в день можно сжечь, но это при таком суровом подходе к бегу - это не реально, потому как будут убиты все суставы и мышцы будут очень сильно болеть на следующий день, а потом еще неделю как минимум нужно будет восстанавливаться, а может и не одну, потому как это очень опасно - что-то может выйти из строя.

Но конечно все знают, что марафонцы бегают по 42 км это соответственно 4 часа бега или примерно 4000 ккал, что равно 400 гр вещества - всеравно это очень экстремальный метод - первый марафонец кстати умер при беге на такую дистанцию, после чего и началась история распространения идеи бега на эту дистанцию. Конец.

p.s.

Нет, конечно, там еще написано, что нужно хорошо высыпаться, так как организм должен хорошо восстанавливаться и вообще нельзя отравлять себя ничем, особенно сигаретами и кофе - но это и так каждом ежу понятно ;-)

* Об опасности голодания я написал в своей следующей статье:

http://proza.ru/2025/06/29/1474

Конечно для здорового человека это не так опасно, но голодать 100 дней подряд - врядли стоит, потому как возможно это предел человеческих возможностей после которых следует смерть. А вот кратковременное голодание на 1 - 10 дней - вполне возможно - здесь получается за сутки потери массы составляют от 150-200 грам и за 10 дней это примерно 1.5-2 кг, что может быть вполне по силам здоровому человеку, у которого просто есть лишний вес, который нужно убрать. Конечно еще важен момент выхода из голодания - нужно делать это очень плавно, начиная с небольшого количества пищи - желательно риса сваренного по формуле 3/2 3 - 7 - 2 - 12 - эта формула означает, что нужно взять 3 части риса на 2 части воды и варить его на большом огне 3 минуты, затем 7 минут на среднем огне и 2 минуты на малом огне с закрытой крышкой в толстостенной кастрюле, а затем дать ему отдыхать еще 12 минут и в конце добавить сливочное масло в небольшом количестве - для улучшения вкуса - такой рис должен получиться рассыпчатым с очень хорошей и мягкой структурой - и конечно есть такой рис можно небольшими порциями в течении дня, а на следующий день уже можно начать питаться обычной пищей, хотя нужно учитывать, что после шанк-пракшаланы смывается микрофлорный состав практически полностью - и возможно имеет смысл выпить в первый прием пищи бифидок, который даст заселение здоровой микрофлорой кишечника, а на следующий прием уже есть рис - возможно это более правильный вариант, хотя я не знаю на самом деле - я так пробовал делать - еще жив, но я голодал всего 3 дня, про 10 дней я ничего сказать не могу, но возможно сообщу после того как попробую.

** При правильном подходе к бегу без боли и перенапряжения, с учетом правильного питания, питья и отдыха - позитивный эффект влияния на здоровье. Иначе бег тоже может быть опасен для здоровья.

p.p.s.

Для меня это было открытием, когда я узнал, что у хлеба очень высокая калорийность - примерно 300-400 ккал на 100 грамм, а у некоторых продуктов из пшеницы и масла калорийность может составлять до 1000 ккал на 100 грамм - то есть нужно очень внимательно к этому относится и минимизировать питание по ккалориям насколько это возможно, чтобы просто не набирать лишнего веса, потому как лишний вес это также проблемы для метаболизма и для кровеносной системы - все это приводит к замедлению кровотока, снижению активности мозга и сердца - а это уже меньшее качество жизни, поэтому нужно исследовать все эти вопросы, получить представление о калорийности вашего рациона - вы это можете сделать с помощью гугл или калькуляторов калорий, которые есть в интернете - это даст вам представление насколько калорийной пищей вы питаетесь и какие продукты вы можете заменить в своем питании, чтобы снизить калорийность, если это оправдано в вашем случае.

Есть интересные фокусы, связанные с тем как усваивается пища - и это тоже нужно исследовать, потому что важна не просто калорийность, но эффективные калории, которые связаны именно с тем насколько хорошо усваивается пища - это можно исследовать с помощью наблюдений в своей жизни - просто замечать детали - как хорошо усвоилась пища - это можно делать кстати с помощью органических красителей - свекольного и морковного сока, которые могут дать окрас вашему калу - так вы получите представление о том - насколько хорошо усваивается пища, которую вы едите и соответственно можно сделать на этот счет собственные выводы)...