Структура MBSR — Осознанность как путь
Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — это 8-недельный курс, сочетающий медитацию, телесную практику и рефлексию. Она создавалась Кабат-Зинном как мост между восточной Дхармой и западной медициной.
Основные компоненты курса:
1. Формальная медитация осознанности
Наблюдение за дыханием
Сканирование тела (body scan)
Осознанная ходьба
Открытое присутствие (open awareness)
2. Йога-асаны (мягкие, медленные, с вниманием к телу)
Не как гимнастика, а как телесная практика присутствия.
3. Письменная и устная рефлексия
— «Что я замечаю?», «Какие автоматизмы я вижу?», «Как я реагирую на боль?»
4. Домашние задания
Практика по 45 минут в день. Включает медитации и наблюдение повседневности: еда, мытьё посуды, раздражение и т.д.
5. Целый день молчаливой ретрит-практики (на 6–7 неделе курса)
Осозна8ание и расслабление
© Copyright: Доктор Хаим Брош, 2025
Свидетельство о публикации №225070400716
Свидетельство о публикации №225070400716
Рецензии