Как вы яхту назовете, так она и поплывет

          Возьмем на вооружение мудрый совет капитана Врунгеля.

       У кого из нас когда-либо не появлялось мысли:
       - я недостаточно хорош собой/ недостаточно умен/ мало зарабатываю/ никак не поднимаюсь по служебной лестнице.
       - Я недостоин(на) любви/дружбы/хороших отношений.

       А каким образом вы выставляете себе такую негативную оценку? Должны же быть какие-то критерии. Например, у спортсменов это баллы, у финансистов – проценты. А что у вас? Подозреваю, что кроме негативных эмоций - ничего.
       Прежде всего, нужно установить определения, на которых будет происходить оценка.
       - уверенность
       - самоуверенность
       - самодостаточность
       - самооценка

       Уверенность – это способность быть тем, кто вы есть.
       Самоуверенность – в любой ситуации ощущать себя правым, игнорируя обстоятельства.
       Самодостаточность – главное качество, помогающее независимому существованию.
       Самооценка – это не когда «я важнее всех», не когда «я не важен», а это когда «я тоже важен».

       Итак, мы установили: все дело в самооценке.
       Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.
       Завышенная самооценка так же плоха, как и заниженная.
       Признаемся честно – мало людей имеет счастье оценивать себя адекватно.
       При завышенной самооценке люди испытывают постоянный дискомфорт – им все время нужно доказывать окружающим свое превосходство. Чаще всего, в ход идут материальные доказательства: счет в банке, престижная машина, высокая должность, жена, моложе на (….дцать) лет. Если это женщина, то: я – супермодель, драгоценности, шикарная жизнь и т.д.
       Но, как говорится, все под Богом ходим: можно в один день потерять все свои главные козыри – финансы, здоровье, привычный образ жизни, модельную внешность. Если ваша самооценка зависит от внешних факторов, вы никогда не будете довольны. Люди, добившиеся больших успехов в жизни, зачастую, не испытывают чувства покоя, радости, им все время чего-то не хватает.
       Вашу ценность, как человека, не определяют:
       1.Красота.
       2.Работоспособность.
       3.Интеллект.
       4.Достаток (деньги).

       Что же лежит в основе низкой самооценки?
       Низкий уровень чувства собственного достоинства.

       Выстраивать адекватную самооценку нужно с фундамента: уважения к своим чувствам и потребностям, не стараться сделать из себя «лучшую версию», а просто стремиться к саморазвитию. Значимость человека в его собственных глазах неизменна.
       Это значит:
       - принимать себя безусловно с достоинствами и недостатками;
       - говорить другим о своих чувствах и потребностях;
       - контролировать свою тревожность;
       - не осуждать себя за негативные человеческие чувства, присущие всем: гнев, обиду, зависть и пр.;
       - не выполнять чужие желания в ущерб себе.

       Какие препятствия возникают на вашем пути, чтобы почувствовать себя тем, кто вы есть на самом деле?
       1.Зависимость от чужого мнения/сравнивание себя с другими.
       2.Страх неудачи.
       3.Стремление к перфекционизму.
       4.Вам тяжело просить о помощи и принимать комплименты.

       Мы перестали доверять своим чувствам и потребностям, ориентируясь на «красивую жизнь» отфотошопленных фото модных блогеров в сети, принимаем близко к сердцу (серьезно) огульную критику завистливых, недобрых людей.
       Две крайности: не беремся за большое трудное дело, страшась неудачи, или, наоборот, стремимся его сделать идеально, что тоже ошибка, т.к. идеал – это линия горизонта.
       Человек имеет право просить о помощи всегда, не только в критический момент; не бойтесь отказа – это бывает со всеми и не зависит от ваших личных качеств. Конечно, при условии, что вы тоже приходите на помощь другим.
       Когда вы научитесь спокойно просить о помощи, тогда сама собой исчезнет неловкость принимать комплименты, значит, вы почувствуете, что вы достойны этого.

       Меня хвалили великое множество раз, и я всегда смущался: каждый раз я
       чувствовал, что можно сказать больше.
                Марк Твен

       Конечно, нужно при этом всегда иметь ввиду, что:

       Тот, кто хвалит тебя за то, чего у тебя нет, хочет получить от тебя то,
       что у тебя есть.
                Юджин Манюэл

       Люди часто осуждают себя за испытываемые ими негативные эмоции: гнев, печаль, зависть, чувство одиночества, так как считают, что это «недостойно».
       Ничего хорошего в этом нет: эмоции загоняются вглубь и там разрушают вашу психику. Негатив не пройдет без прочувствования, пропуска эмоций через себя, осознания их и поиска первопричин.
       Нельзя заменять негативные эмоции, прогонять плохое настроение просмотром сериалов, поеданием деликатесов, выпивкой, зависанием в соцсетях. Это, так называемые, быстрые способы повышения самооценки.
       Существуют медленные, но верные:
       1.Творческая деятельность/хобби.
       2.Встреча вживую со старыми друзьями/родственниками.
       3.Повышение профессионального уровня.
       4.Чтение классической литературы в бумажном варианте.

       Ваша самооценка не должна зависеть от объемов/результативности проделанной работы. Нужно найти баланс между работой и личной жизнью, так как современные технологии размывают границу между ними.
       Откажитесь от отрицательных установок:
       1.Просить о помощи – удел слабых.
       2.Если я скажу «нет», ко мне перестанут хорошо относиться.
       3.Отдых – ущерб доходу/нельзя себя баловать.
       4.Нельзя прямо высказать свои потребности.

       Никто вас не знает лучше, чем ваши близкие/друзья. Они имеют право знать вас «настоящего» и продолжать любить. Открыто говорить о своих чувствах необходимо для повышения самооценки. Открываясь, вы становитесь более уязвимы, но без этого невозможно выстроить искренние отношения. Это риск, но не слабость.
       Конечно, у каждого существуют личные границы, не все можно до конца рассказать даже близкому человеку. Но нужно также иметь ввиду, что открытость, - это не откровенность/жалобы/сплетни.
       Если вам сложно поверить, что вы достойны хороших отношений, то вам будет сложно их построить и сохранить. Поэтому оставьте в прошлом «самоедство», самокритика приносит пользу не всегда, а только при зрелом, взвешенном подходе.
       Для проверки проведите внутренний диалог с собой в «неудобных» ситуациях – что это – осуждение/критика/поддержка/любовь? Может быть, это вовсе не ваш голос, а голоса из прошлого или настоящего: это голос ваших родителей/супруга/родственников/начальника?
       Уверенные в себе люди имеют адекватную самооценку. Одобрения всех окружающих добиться нельзя, да и ни к чему, это не поднимет вашу самооценку. Не берите на себя ответственность за поведение окружающих. Не комплексуйте по поводу вашей внешности, она не товар на продажу.
       Иногда низкая самооценка заставляет людей искать способы компенсации в глазах окружающих (надевать маску).
       1.Реакция «выпячивания», заносчивость, всезнайство.
       2.Сверхскромность, самоуничижение.
       3.Инфантилизм, требование помощи, внимания.

       Также, установка, что нужно «мужественно» держать свои проблемы в себе, может быть опасна для вашего психического и физического здоровья.
       Это очень непростая задача – быть самим собой.

       Подделывают мех,
       Подделывают ткани,
       И неподдельный смех,
       И в голосе рыданье.
       Квитанции, рубли,
       Свидетельство о стаже.
       И даже страсть,
       И даже признание в любви.

       Искусство беспредельно –
       Поддельны все черты.
       - Так что же не поддельно?
       – Коли посмеешь – ты!
                В. Казанцев

       В кратком изложении (тезисы) с рекомендациями к действию можно прочесть мои статьи:
             «Билль о правах личности»
                и
             «Характерные черты самоактуализирующихся людей».

        Конечно, можно примириться с тем, что «я некрасивый/неумный/невезучий/нелюбимый» и так далее и отказаться от попыток личностного роста (это же так хлопотно)! Продолжать потихоньку жалеть себя и жить так, как ты жил прежде. Или надеяться, что кто-то возьмет тебя за руку и поведет в светлое будущее. Как в песне поется: надежда умирает последней. Но обычно, вместе с человеком.

        А закон жизни простой:
           «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

        Ильф и Петров не дадут соврать.


       Литература.
       1.Анна Матур     Повысь самооценку          Питер   2022
       2.Джона Сакс     Мысли парадоксально      АСТ    2018
       3.Норман Винсент Пил     Позитивное мышление для уверенной жизни  М 2019